7 מתיחות שיעזרו לך למנוע כאבים בגב התחתון

7 מתיחות שיעזרו לך למנוע כאבים בגב התחתון

אם אתה סובל מכאבי גב תחתון ואתה רוצה לטפל בזה כדי שתקרא את המאמר הזה.

כאבי גב יכולים להיות ממש מציקים, מקשים עלייך ללכת, לרוץ, להתאמן, או כל דבר אחר.

לכן במאמר הבא אני רוצה לעזור לך ע”י שתבין מהם הגורמים העיקריים לכאבי גב יחד עם 7 מתיחות מצוינות לגב התחתון.

כמו כל תרגיל, המתיחות הבאות לא בהכרח הולכות לגרום לשינוי קיצוני, אבל אם תתמיד איתם אתה אמור לראות שיפור תוך מספר שבועות בלבד.

אולי אתה לא יודע את זה אבל סטטיסטית, הסיכוי שתחווה כאבים בגב התחתון בחייך שואף ל- 80%.

למה חיים מודרניים הם המתכון לכאבי גב

בין אם זה כאב קטן, דקירה חדה, שמשאירה אותך שוכב על המיטה, כאבי גב הם הגורם המוביל לנכות ברחבי העולם. הן משפיעות על אחד מכל עשרה אנשים בכל זמן נתון והסטטיסטיקה הזו רק עולה.

אז למה כאבי גב כ”כ נפוצים?

בממוצע, אנחנו יושבים קרוב ל 8 שעות ביום וחלק מאיתנו אפילו 15 שעות.

אז זה מתחיל מזה שאנחנו קמים בבוקר, יוצאים לעבודה ויושבים ברכב. משם אנחנו מגיעים לעבודה שבד”כ היא בישיבה, חוזרים שוב לרכב ונוסעים (בישיבה כמובן). מגיעים הביתה ויושבים מול הטלויזיה עד שעות הלילה ואז הולכים לישון.

שמתם לב כמה שעות של ישיבה ביום יש לנו כאן?!

ישיבה ממושכת על הכיסא גורמת לשרירי הירך שלנו להיות מקוצרים יותר, ההמסטרינג שלנו נהיה פחות אלסטי, והישבן שלנו נרדם.

במילים אחרות, ישיבה ממושכת במוקדם או במאוחר כמעט ומבטיחה שתסבול מכאבי גב תחתון.

ואז יש אותנו המתאמנים שמוסיפים עוד קצת עומסים על הגב כמו…

אימוני כוח

אימוני אינטרוולים

נטייה לאימוני יתר

טכניקה לקויה בתרגילי בסיס כמו סקוואט ודדליפט

אז השורה התחתונה היא כזו:

אם אתה רוצה לשמור על הגב שלך בריא, תרצה לשבת פחות, לזוז יותר ולעשות את המתיחות הנכונות לגב התחתון ותתחיל מזה שתעמוד 5 דקות על כל 30 דקות של ישיבה.

אם תעשה את זה + אימונים שיחזקו את שרירי הליבה והגב שלך+ המתיחות שאתן לך במאמר הזה אתה תוכל לשמור על עצמך מכאבי גב ותסכול יומיומי.

אם שרירי הגב תחתון שלך חלשים זה גורם לשרירי הבטן שלך לעבוד חזק יותר בכדי לייצב אותך.

דבר שגורם לשרירי הבטן שלך להיות מכווצים יותר ויותר וכתוצאה מכך לכאבים בגב התחתון.

כל עוד שרירי הבטן שלך חזקים יותר ואין איזון בינם לבין הגב תחתון הסיכוי שתחווה כאבי גב תחתון גבוהים יותר.

לעומת זאת, שרירי בטן חלשים גורמים לעמוד השדרה להראות לא תקין, דבר שגורם לכאבי גב תחתון.

הפתרון הוא פשוט:

תחזק את שרירי הליבה ושרירי הגב התחתון שלך. אם תחזק ותפתח את השרירים האלו תמנע מכאבי גב תחתון.

המתיחות הטובות ביותר לגב תחתון

הדרך הקלה ביותר לפתור בעיות בגב ולשמור על הגב הוא מתיחות. זוהי הסיבה למה אנשים עם בעיות גב כרוניות גרמו לכך להיעלם ב20 דקות בלבד של מתיחות יוגה בכל יום. מחקרים מראים שמתיחה של הגב למשך 60 שניות על כל 20 דקות של ישיבה משפר משמעותית את בריאות הגב שלך. לאלו שממכם שעומדים הרבה תרצו להוסיף מתיחות להמסטרינג משום שזה מוריד מהמתח על הגב תחתון.

בנוסף, מחקרים מראים שיש קשר בין עודף משקל לכאבי גב תחתון ( ככל שהפלג גוף עליון מלפנים שלך כבד יותר הגב תחתון שלך יעבוד חזק יותר)

אז עכשיו בוא נבין איזה מתיחות כדאי לך לעשות בכדי לשפר את הגב התחתון שלך.

כמובן שאתה לא חייב לעשות את כל המתיחות הללו בכל יום. בחר 3-4 תרגילים ונסה לעבוד איתם בכל יום.

1. טוויסטים עם שני הברכיים