7 המיתוסים והטעויות בבניית מסת שריר
9 מתוך 10 אנשים שתראה במכון לא יודעים איך להתאמן נכון, לא אוכלים נכון ופשוט מאלתרים ברגע שהם מגיעים לחדר כושר.
קיבצתי לפניכם את 7 המיתוסים והטעויות שמרבית האנשים עושים כאשר הם מנסים לפתח מסת שריר:
- יותר סטים= יותר גדילה- בעבר גם אני הייתי מתאמן כשעה וחצי ושעתיים ביום משום שחשבתי שככל שאתאמן חזק יותר ולמשך יותר זמן אראה תוצאות טובות יותר. עם הזמן למדתי שצורת אימונים זו לא ממש אופטימלית למתאמן הטבעי. זכור שיותר לא בהכרח טוב יותר כשמדובר בהרמת משקולות. פעם הבאה שאתה מסתכל באיזשהו מגזין וקורא מאמר על באדיבילדר שממליץ שתעשה איזה 40 סטים לחזה באימון אחד זכור שהוא לא נמצא בקטגוריה של “מתאמן טבעי”. האימון שלך צריך להיות בי45-60 דקות בלבד.
- אתה חייב ” להרגיש את השריפה”- כמה פעמים שמעת מישהו צועק לחבר שלו ” קדימה עוד חזרה! תלחץ חזק! תגרום לזה לשרוף! זו אחת הטעויות הנפוצות בעולם הכושר. ” שריפת שריר” או “פאמפ” הם לא אינדיקציה לבניית מסת שריר. כשהשרירים שלך שורפים מה שקורה זה הצטברות של חומצה לקטית שממשיך להצטבר כשאתה מכווץ את שרירך שוב ושוב. מה שבונה שריר זה PROGRESSIVE OVERLOAD או במילים אחרות עליה בווליום שבו משקל העבודה עולה עם הזמן.
- מבזבזים זמן בתרגילים לא אפקטיביים- צא מנקודת הנחה שרוב המכשירים בחדר הכושר לא ממש יעזרו לך כשאתה מנסה לבנות מסת שריר. אתה חייב להתמקד בתרגילים מורכבים כמו סקוואט, דד ליפט, לחיצת חזה, חתירה בהטיית גב ולחיצת כתפיים במקום לעשות תרגילים מבודדים כמו פרפר, פשיטת ברכיים, כפיפת ברכיים. כמובן שתמיד יש מקום לתרגילים מבודדים אבל עיקר התכנית שלך אמורה להיות סביב תרגילים מורכבים.
- משנים את התכנית כל הזמן- אני מודה הייתי אחד מאותם האנשים שהיו משנים את התכנית בכל שבוע, חשבתי שהשריר חייב “בלבול” כל הזמן. מהר מאוד למדתי שזה שטות אחת גדולה. כשאתה מגיע להתאמן אתה מנסה להתחזק ולגדול ובשביל זה אתה צריך 4 דברים: לעשות את התרגילים הנכונים, להרים משקלים כבדים יותר עם הזמן, לאכול נכון ולתת לגוף שלך מספיק מנוחה.מה גם שככל שתשנה את התרגילים שאתה עובד איתם יהיה לך בהרבה יותר קשה לעקוב אחרי ההתקדמות שלך.
- מרימים בצורה לא נכונה- אחד הדברים הכי נפוצים בחדרי הכושר. יוצא לי לראות כ”כ הרבה מתאמנים ובעיקר צעירים שפשוט הורסים לעצמם את הגוף. מרימים משקלים כ”כ כבדים שאין להם אפילו יכולת שליטה עליהם, שלא לדבר על הטכניקה! הרמה לא נכונה בחדר הכושר יכולה להוביל לפציעות חמורות! אז פעם הבאה שאתה מנסה להרים משקל כבד שים לב קודם כל שהטכניקה שלך טובה ואם אין לך את שליטה על המשקל הזה- תוריד ותעבוד נכון!
- נשארים ב”איזור הנוח”- בניית מסת שריר מצריך המון משמעת, סבלנות והתמדה. זה ממש לא בא בקלות ומרבית המתאמנים פשוט לא מנסים לעבור את ה”איזור הנוח”, לא מאתגרים את עצמם עם משקלים כבדים יותר. אם אתה רוצה לבנות גוף חטוב ושרירי קח בחשבון שתצטרך להתחיל לעבוד קשה יותר בחדר כושר, להרים משקלים כבדים יותר ולהתמודד עם התנגדות גבוהה יותר ממה שאתה רגיל.
- צריכה קלורית נמוכה מידי/ גבוהה מידי- כמו שאתה וודאי יודע, בניית מסת שריר מתבצעת מחוץ לחדר כושר כאשר אתה מזין את הגוף שלך במנוחה מספקת ותזונה נכונה. רוב האנשים אוכלים מעט מידי או אוכלים יותר מידי. תבין שלא משנה כמה חזק תתאמן, אם לא תאכל נכון, לא תאכל מספיק חלבון- אתה לא תגדל! מהצד השני אם תאכל מספיק חלבון אבל תאכל יותר מידי קלוריות ממה שאתה צריך תצבור שומן מיותר לאורך הדרך. אם לא תאכל מספיק מזונות מזינים, אתה אולי תראה תוצאות חיצוניות אבל אתה תפתח חוסר בוויטמינים ומינרלים שיגרמו לבריאות ולביצועים שלך לדעוך עם הזמן.
אז זהו לפניכם 7 המיתוסים והטעויות בבניית מסת שריר. למדתם ששעות על גביי שעות בחדר הכושר, לעשות המון סטים, לעשות תרגילים לא אפקטיביים, לבצע תרגילים בטכניקה לא טובה, להימנע מלדחוף את עצמך מעבר ל “איזור הנוח” ולאכול לא נכון הם אלו שישפיעו על הביצועים והמראה הגופני שלכם.
אם תימנעו מטעויות אלו זה יחסוך לכם המון כאבי ראש, עצבים ובלבול.
מבולבלים ולא ממש יודעים איפה או במה להתחיל?
התחילו כאן:
לשמיעת הפודקאסט של לידור
THE MIND BODY PODCAST
רוצים שלידור דיין ילווה אתכם במסע האישי שלכם?
פרטים נוספים כאן:
מנסה לחטב את הגוף ולא ממש יודע איפה להתחיל?!
הירשם עוד היום לקורס:
הירשמו לרשימת הדיוור שלי בכדי לקבל את כל המידע העדכני על חיטוב הגוף, עליה במסת שריר וכיצד להפוך לגרסה הטובה ביותר של עצמנו!
שם פרטי:
אימייל:
Comments
אמי עושה אימון של שעתיים אבל זה התוכנית שלי אז מה אני צריך לעשות לא לעשות חלק מהתרגילים ?
היי נועם, כן סביר להניח שאתה עושה יותר מידי תרגילים , אין שום תועלת בלעשות אימון כוח כ”כ הרבה זמן
You always do the right thing. God Bless you.
Thank you
Good post! I read your blog often and you always post excellent content. I posted this article on Facebook and my followers like it. Thanks for writing this!
whoa1h this blog is great i love reading your posts. Keep up the great work! You know, a lot of people are looking around for this information, you can aid them greatly.
Thanks a lot guys! Appreciate your feedback and glad that you all liked it