6 דרכים טבעיות להגברת רמת הטסטוסטרון שלך

כ”כ הרבה בחורים היום קונים תוספים להגברת הטסטוסטרון שלהם, שברוב המקרים לא ממש עוזרים.

אז האם באמת יש דרך טבעית ומוכחת מדעית שאפשר להשתמש בה בכדי להעלות את רמת ייצור הטסטוסטרון מבלי להשתמש בכדורים או תוספים חסרי ערך?

אז זהו שיש 6 דרכים ואם תיישם אותם ללוז היומי שלך, תשים לב להבדל לא קטן.

תאכל את הירקות הנכונים

מחקרים מראים שירקות שעשירים ב Indole 3 carbinol יכולים לסייע בשינוי מטבוליזם האסטרוגן אצל גברים.

תוכל למצוא זאת בירקות כמו ברוקולי, כרוב ניצנים, כרוב, כרובית, קולורבי, חרדל, לפת.

אם רק תאכל 1-2 מנות של ירקות אלו ביום יום, זה יכול לעזור להורמונים שלך.

תאכל יותר בשר

מחקרים מראים שאכילת בשר מעלה את רמות הטסטוסטרון ומעלה את רמת מסת השריר. בשר לא רק כולל בשר אדום, אלא גם דגים, חזה עוף, הודו.

תאכל מספיק שומנים בריאים

שומנים בריאים כמו אלו שבבשר, מוצרי חלב, שמן זית, אבוקדו, זרעי פשתן, שקדים ועוד, הם למעשה מקור מצוין וחשוב לבריאות. השומן עוזר לגוף שלך לספוג את אבות המזון האחרים, להזין את מערכת העצבים, עוזר לשמירה על המבנים התאים ולווסת את רמות ההורמונים.

רבים חושבים שאכילת שומן רווי כמו בבשר, מוצרי חלב וחלמוני ביצה יכול לגרום לסיכון הבריאות שלנו.

המחקרים מוכיחים שזה לא נכון, ושדווקא שומן רווי מוריד את הסיכון למחלות לב.

לעומת זאת, תמיד תרצה להימנע משומן טראנס.

תירגע קצת

תירגע בנאדם! שמור על רוגע ותוריד מהלחצים שיש לך בחיים ורמות הטסטוסטרון שלך יעלו.

הגוף שלך מגיב ללחץ ע”י ייצור של הורמון בשם “קורטיזול” שהוא מאוד קטבולי והוא יכול לשבש במהלך ייצור טסטוסטרון. קורטיזול גם מעלה את תחושת הרעב ומעלה את ההצטברות בשומן בטני ככל שרמות הלחץ עולות.

תישן מספיק

מחקרים מראים לנו כי חוסר שינה יכולה להוריד מרמות הטסטוסטרון ואף לגרום לירידה במשקל להיות קשה יותר ובנוסף לאבד יותר מסת שריר בזמן שאתה במאזן קלורי שלילי. אז כדאי שתנסה לשמור על בין 7-9 שעות שינה בלילה.