למצוא מאמן טוב בימים האלה הופך להיות קשה יותר ויותר. בכל שנה ושנה מתווספים מאות אלפי מאמנים חדשים ברחבי הארץ ובעולם שאתם לא יודעים כבר למי להאמין.
כל אחד מצהיר שיש לו את “השיטה הכי טובה לבטן שטוחה”.
יהיו כאלה שיגידו לכם שאתם צריכים לאכול אוכל “נקי” בלבד.
בעוד שאחרים יגידו לכם שאתם יכולים לאכול ג’אנק ועדיין לראות את הקוביות בבטן שלכם.
יש שיגידו לכם שאתם צריכים להתמקד בטווח חזרות גבוה ולעשות אימוני ” פאמפ” בעוד שאחרים אומרים שאתם חייבים להתמקד באימוני כוח כבדים.
יש שאומרים שאתם צריכים לאכול כל מספר שעות בעוד שאחרים טוענים שזמן הארוחות שלכם לא רלוונטי בכלל.
יש שאומרים שאתם חייבים תזונה עשירה בחלבון בעוד שאחרים טוענים שזה לא חשוב כ”כ.
יש שאומרים שגנטיקה משחקת תפקיד חשוב בעוד שאחרים אומרים שזה בכלל לא משנה.
אז למי להאמין לעזאזל?!?!
אז גם אני בעברי הייתי מאוד מבולבל, האמנתי מצד אחד לאנשים שדוברים אמת ומצד שני לאנשים שלא ממש מבינים משהו בתזונה ואימונים.
אז כיצד אפשר לזהות פיטנס גורו מצוין לעומת חרטטן?
אם זה מאמן שמצהיר שיש לו “דיאטה מהפכנית” או “תכנית אימונים מיוחדת”, סביר להניח שהוא חרטטן.
כל אחד שמצהיר על “קיצורי דרך” להיות שרירי וגדול יותר כנראה משקר לכם. אם הם אומרים שה”גילוי” שלהם הולך לשנות את כל תחום הכושר כנראה שהם משקרים. אנחנו כבני אדם תמיד נתעניין ב”דבר הבא” או כאשר מישהו הולך נגד הדברים שכולנו מכירים. זו אסטרטגיה שיווקית מצוינת אך לא כאשר זה בא על חשבוננו.
וקל מאוד לזהות אותם:
- הם יגידו לכם שטכניקות אימון מסורתיות לבניית שריר/ חיטוב הגוף לא עובדות טוב.
- הם יתנו לכם טיפים וטריקים מוזרים שיעזרו לכם לבנות שריר ולהתחטב.
- הם יבטיחו לכם תוצאות מהירות וקלות.
האמת היא שאין איזה כדור פלא או קיצורי דרך, חוץ מסטרואידים כמובן. כשמדובר בדיאטה, הכל מסתכם במאזן אנרגיה ויחס אבות המזון. משחקי פחמימה, זמני ארוחות, כמות ארוחות ובחירות אוכל פחות חשובות לירידה/ עליה במשקל.
כשמדובר באימונים, הכל מסתכם בכמות ואינטנסיביות האימון, בחירת התרגילים והעלאת העומסים. אימונים נכונים הם בהרבה יותר קלים ממה שמנסים לגרום לכם לחשוב. תרימו משקלים, תאמנו כל שריר אחת ל 5-7 ימים, תתמקדו בתרגילים מורכבים ותוודאו שאתם מעלים משקלים למוט/משקולות לאורך זמן.
אם הפיטנס גורו שלכם לא יודע להפגין הבנה מדעית טובה של הנושא, הוא כנראה מוליך אתכם שולל.
האם האמרות הבאות מוכרות לכם?
- ” פחמימות לא טובות יגרמו לכם להשמין.
- ירידה במשקל מצריכה “אכילה נקייה” מה שאומר שאתם חייבים להגביל את עצמכם מכל המאכלים.
- אתם צריכים לאכול כמות מגוחכת של חלבון בכל יום כדי לבנות שריר.
- אתם תאבדו שריר אם לא תאכלו חלבון כל מספר שעות.
- אם תאכלו מעט ארוחות ביום זה ישבש לכם את חילוף החומרים ויגרום לגוף שלכם להיכנס ל”מצב הרעבה”.
- אכילה בלילה תגרום לאגירת שומן.
סביר להניח ששמעתם לפחות 1-2 מהאמרות הללו ממגזינים, בלוגרים, חברים בחדר הכושר, מאמנים וכו’. אז כל אלו שאמרו לכם את זה- משקרים או שפשוט הם לא מבינים שזה לא נכון.
איך אני יודע? כי חקרתי את זה וגם ראיתי על עצמי ועל לקוחות שעבדתי איתם.
גם אני חשבתי שהמיתוסים האלה אכן נכונים בעבר, ולמדתי את זה על בשרי.
ככה שאם אני רוצה לדעת משהו, ללמוד משהו, תמיד אמצא משהו מדעי המתבסס מאחוריו.
אז…
- עם איזה פיטנס גורו לא מראה לכם הוכחות/מחקרים מדעיים לגבי מה שהוא אומר, תזהרו. הסיכויים שהטענות שלו שקריות גבוהות.
- אם מה שהוא אומר מובא עם מידע מדעי אבל ללא ציטוטים זה מעט טוב יותר אבל עדיין הייתי דואג. אתם תמיד תרצו לראות את המחקר עצמו שנעשה.
- אם ציטוטים מדעיים כלולים בפנים, זה סימן טוב. למרות שתמיד תרצו לראות את המחקרים בעצמכם.
את רוב המחקרים שנעשים ברחבי העולם ניתן למצוא ב- PUBMAD.
או ב DEEPDYVE.
אם לפיטנס גורו אין סיפורי הצלחה טובים, סביר להניח שיש סיבה לכך.
רק בגלל שמישהו נמצא בשייפ מצוין לא אומר שהוא יכול לגרום למישהו אחר להגיע לשייפ כזה.
לא מעט אנשים הגיעו אלי אחרי שהוכוונו ע”י אנשים שאמרו להם לאכול ארוחות ציפורים, כמות נמוכה מאוד של פחמימה וסך קלורי שלילד לא הייתי נותן. דבר כזה גורם להם לפקפק מאוד במאמנים וגורם להם לחשוב שכדי לרדת באחוזי השומן ובמשקל הם צריכים לסבל ופה תמצאו הרבה אנשים שפשוט יעדיפו להרים ידיים. מאמן טוב יכניס אתכם לשייפ מצוין תוך כדי שאתם אוכלים מאכלים שאתם אוהבים, לעולם לא מרגישים מורעבים, ומתאמנים בין 4-6 שעות בשבוע.
ויש לא מעט מאמנים טובים שם בחוץ, אתם רק צריכים לדעת לזהות אותם נכון ולא ללכת בעיניים עצומות לכל אחד רק בגלל המראה או מה שהוא אומר לכם.
דבר נוסף זה לדעת לזהות האם תמונות לפני-אחרי באמת אמיתיות. השתמשו ב reverse image search בתמונה ותראו האם היא נראתה במקום אחר גם. יש כאלו שתמצאו למכירה ברשתות חברתיות.
אם הפיטנס גורו לא באמת נראה לפי מה שהוא מדבר, סביר להניח שלא כדאי לכם להקשיב לו.
אם הבחור/ה שאתם שומעים לו/ה לא ממש בכושר, כדאי שתתעלמו מהם. אם הם לא ממש חזקים, חטובים ושריריים, סביר מאוד להניח שהם לא ממש יוכלו לעזור לכם גם. יכול להיות שהם כן מבינים ויודעים מה לעשות אבל הם פשוט עצלנים מידי לעשות את זה בעצמם, או שזה לא ממש חשוב להם. ברוב המקרים, עם כל הכבוד, לאנשים השמנים-רזים הללו אין מקום לייעץ לכם או לכל אחד אחר כיצד להיכנס לכושר אם אין להם את המשמעת העצמית להתאמן בעצמם איך הם יכולים לגרום למישהו אחר לפתח את המשמעת העצמית הזו?
אם הפיטנס גורו שלכם נראה טוב מידי, הוא כנראה לוקח סטרואידים, וזה משנה את הכל.
זה אולי ישמע מעט ציני אבל אחוז גבוה מרוב האנשים שחיים מהמראה הגופני שלהם על סטרואידים.
זה כולל דוגמני פיטנס, מתחרים, יוטיוברים וכוכבי רשתות חברתיות, וגם בלוגרים וכותבים.
כולם כמובן טוענים שהם “טבעיים” וזה גורם להרבה אנשים להאמין שרק אלו שנראים ממש כמו מפלצות הם אלה שלוקחים סטרואידים. דבר שהוא רחוק מהאמת.
מפתחי הגוף הגדולים, החטובים והמקצועיים הגיעו לשם ע”י שנים של לקיחת חומרים שגרמו להם להגיע לכמות המטורפת של שריר שיש להם היום. האדם הממוצע יהיה בשוק אם היה יודע כמה גרמים של חומרים חלקם לוקחים ובולעים בכל שבוע.
מהצד השני, יש לנו את אלו שהם לא גדולים כ”כ אבל עדיין מאוד מרשימים שטוענים שהם טבעיים. רוב האנשים האלו גם משתמשים בחומרים רק בקומבינציות שונות ומינונים שונים. וכשהם עושים את זה נכון, זה נותן להם את המראה שרוב הגברים היו הורגים בשבילו:
- גדולים, שרירים מופרדים, חטובים.
- אחוזי שומן נמוכים מאוד ( 4-5%)
למרות שמאוד הייתי רוצה שהמראה הזה היה אפשרי ללא חומרים, הוא פשוט לא. סוף הסיפור.
הנה מעט נקודות שיוכלו לעזור לכם לזהות מישהו שלוקח חומרים:
- אדם שהוא ענק ברמות- לוקח חומרים.
- אדם עם גוף מדהים וטוען כל הזמן כמה הוא טבעי- לוקח חומרים.
- אדם עם גוף מדהים והאמונים שלו כוללים שעתיים של עבודה בטווח חזרות גבוה- לוקח חומרים. סוג אימונים כזה לא עובד על מתאמנים טבעיים.
- אדם עם גוף מדהים ונראה שאף פעם לא עולה מעבר ל 10%, גם כשהוא במסה, לא משנה כמה הוא אומר- לוקח חומרים.
- אדם עם גוף מדהים שמתחרה מקצועי, אפילו בקטגוריה של הטבעיים- לוקח חומרים.
חשוב לי לציין שכל אדם רשאי לעשות מה שהוא רוצה בחיים שלו ועם הגוף שלו ואני לא שופט או בא לתת ביקורת לאף אחד או אחת. הבעיה היחידה שלי היא שאנשים כאלו שמייעצים לכם- אלו שלא לוקחים חומרים. מה שהם עושים כנראה לא יעבוד עליכם גם.
אם הם משתמשים בחומרים שלהם כמו שצריך הם יתאמנו ויאכלו בהרבה מעבר למה שאתם. אם תלכו לפי האימונים שלהם, סביר להנח שתמצאו את עצמכם שמנים ובאימון יתר.
עכשיו זה לא אומר שכל האנשים שלוקחים חומרים נותנים עצות לא טובות. יש ביניהם אנשים שמאוד מבינים את ההבדל בין מתאמן טבעי ללא טבעי. רק חשוב שתהיו תמיד מוכנים ותדעו לשאול את השאלות הנכונות.
עד כמה תעודות באמת משנות?
זה שיש לך תעודת מדריך ואתה מוסמך מטעם X או Y, לא אומר כלום. אם אתה מצליח לזכור מספר דברים בעל פה כדי לעבור מבחן, אתה יכול להפוך להיות מאמן כושר מוסמך. ועדיין אנחנו ממשיכים לראות את כל הדברים האידיוטים שמאמנים עושים למתאמנים שלהם. שלא תבינו אותי לא נכון, אני בעד השכלה,תארים ואני מכבד מאוד את אלו שהולכים ומשקיעים מזמנם וכספם ועובדים שנים בשביל התארים הללו אך גם כאן, זה לא הפרמטר החשוב ביותר אצל מאמן. יש הרבה מאוד גורואים בפיטנס עם תארים אקדמאיים שלא ממש שומרים על כושר, שאין להם ממש הצלחה עם לקוחות, ולא ממש מנסים ללמוד ולהשתפר מיום ליום.
לסיכום
בפעם הבאה שחשבתם להקשיב לעוד איזה “פיטנס גורו” תוודאו שאתם שמים לב לדברים הרשומים במאמר זה בכדי להבין באמת האם כדאי להקשיב לו/ה או שהוא סתם בזבוז זמן.
מה אתם חושבים על המאמר:
” 5 דרכים לדעת האם הפיטנס גורו שלך מחרטט אותך”?
יש לכם משהו נוסף שתרצו להוסיף או לשאול?
אשמח לדעת, בתגובות שמתחת.
מבולבלים ולא ממש יודעים איפה או במה להתחיל?
התחילו כאן:
לשמיעת הפודקאסט של לידור
THE MIND BODY PODCAST
רוצים שלידור דיין ילווה אתכם במסע האישי שלכם?
פרטים נוספים כאן:
מנסה לחטב את הגוף ולא ממש יודע איפה להתחיל?!
הירשם עוד היום לקורס:
הירשמו לרשימת הדיוור שלי בכדי לקבל את כל המידע העדכני על חיטוב הגוף, עליה במסת שריר וכיצד להפוך לגרסה הטובה ביותר של עצמנו!
שם פרטי:
אימייל: