10 חוקים בכדי להישאר חטוב במהלך החגים

10 חוקים בכדי להישאר חטוב במהלך החגים

חוק ראשון: אתה צריך להרשות לעצמך לאכול יותר קלוריות

אז אתה רוצה להמשיך להתחטב אבל עונת החגים בפתח.

ראש השנה, סוכות, טוב שהקב”ה היה חכם מספיק לשים את יום כיפור ביניהם כדי שאנשים יצומו.

צחוק בצד, ברור לי שבחגים כמו כל אחד, אתה רוצה ליהנות מהמטעמים של החג ולא רק להסתכל על כולם אוכלים בזמן שאתה אוכל את הסלט שלך עם החזה עוף וקצת האורז שהרשית לעצמך.

ואז, קורה אחד משני דברים-

או שאתה ממשיך לאכול את האוכל ה”בריא” שלך וממשיך להתייסר ולהיות מתוסכל ועצבני או שאתה פשוט אומר ” פאק איט” אני הולך לאכול מה שאני רוצה, כמה שאני רוצה ופשוט יהיה מה שיהיה.

אז הפתרון לכך מאוד פשוט, תרשה לעצמך לאכול יותר קלוריות ממה שבד”כ אתה אוכל רק לא ברמה מוגזמת מידי.

אני ממליץ על אכילה של כמות קלוריות שנדרשת בכדי שתשמור על המשקל שלך. זה בד”כ בין 31-33 קלוריות על כל ק”ג ממשקל הגוף שלך.

לדוגמא, אם אני שוקל 65 ק”ג, אצטרך לאכול בין 2015-2145 קלוריות בחג.

אתה לא חייב לעקוב אחרי כל הקלוריות שלך בחג אבל אם תעקוב אחרי החוקים שבמאמר זה תמצא שהצלחת לעבור את החגים בשלום ואף להמשיך לרדת.

חוק שני: שכח מהמעקב אחר אבות המזון שלך

בוא נודה בזה, אם אתה הולך לאכול בחג זה יהיה מאוד קשה לדעת את כמות החלבון/פחמימה/שומן שיש בכל ארוחה וארוחה שתאכל. סביר להניח גם שתאכל כמות נמוכה יותר של חלבון וכמות גבוהה יותר של שומן ופחמימה מכיוון שרוב ארוחות החג מלאים בפחמימות ושומנים.

הדבר החשוב ביותר הוא לא לאכול בהגזמה מידי. כך שאם אתה רואה שאכלת הרבה אוכל בחג אבל לא הגעת למספיק חלבון בכל יום, אין לך מה להוסיף עוד קלוריות מחלבון משום שזה יביא אותך למאזן קלורי חיובי מידי.

יתרון נוסף באכילה של כמות פחמימה ושומן גבוהים ביחד עם כמות נמוכה יותר של חלבון נראה כמעלה את רמות הטסטוסטרון.

חוק שלישי: פתח את היום שלך עם קפה שחור

כוס קפה שחור נראה כמעלה את חילוף החומרים ומשפר שריפת שומנים, וטוב עוד יותר כאשר אתה במצב “צום”.

כאשר אתה מוותר על ארוחת הבוקר שלך ושותה רק קפה, אתה סותם את התיאבון שלך, מעלה את רמות האנרגיה שלך והפוקוס המנטלי שלך. בנוסף, אתה מאפשר לעצמך לאכול ארוחות גדולות יותר מאוחר יותר ביום.

בד”כ האנשים שאוכלים ארוחת בוקר גדולה, בעיקר בחגים יאכלו את ארוחת החג בערב, דבר שיכול לגרום להם לאכול יותר ממה שהם צריכים. לכן אני ממליץ להשתמש בצום לסירוגין גם בחג ולשמור את הארוחה הגדולה שלך ביום כארוחת החג. שם תוכל ליהנות מארוחה גדולה, משביעה, מבלי שתחרוג בסך הקלורי שלך לאותו יום.

תוכל להשתמש בטיפים שלי לצום לסירוגין במאמר זה:

6 חוקים שיגרמו לצום לסירוגין להיות כ”כ קל!

מה גם שזה בהרבה יותר קל לצום בבוקר מאשר בערב. תחשוב על זה רגע, בבוקר רובנו עסוקים בעבודה, בלימודים, שהמוח שלנו לא שם לב בכלל שהוא רעב. דבר שגורם לצום להיות כ”כ פשוט.

בלילה לעומת זאת, רוב האנשים חוזרים לבתיהם, רואים טלוויזיה או כל דבר אחר. ולצום בשעות הערב בהרבה יותר קשה כשאתה חסר מעש, אתה מסכים איתי?

לכן אני ממליץ לשמור על בין 4-7 שעות של צום מהרגע שקמת. יחד עם האסטרטגיות שנתתי כאן, תראה שזה ממש פשוט.

חוק רביעי: שמור שהארוחה הראשונה שלך ביום קטנה יותר אך ממלא אותך.

אז ארוחת החג בד”כ בשעות הערב, 20:00-21:00 בלילה. אתה יודע, עד שכל הדודים והדודות מגיעים. יש אנשים שאפילו יצומו עד לארוחת הערב. אישית אני לא ממליץ על זה משום שתרגישו מאוד רעבים עד הערב דבר שיגרום לאכילה מופרזת.

אז הפתרון הוא פשוט, תאכל ארוחה קלה יותר באזור הצהריים שתשמור עלייך מספיק מלא עד לארוחת הערב. אני ממליץ לשמור על ארוחה שמכילה הרבה ירקות מבושלים עם מקור לחלבון רזה כמו חזה עוף, חלבוני ביצה, קוטג’ דל שומן. ככה גם תוכל ליהנות מארוחת החג בערב ולא תגיע רעב מידי שתרצה לטרוף את כל האוכל.

חוק חמישי: תאכל רק את המאכלים שאתה אוהב

אז נכון, בחג יש לא מעט אופציות. כל דודה מגיעה עם מאפה אחר ואתה מרגיש לא נעים שלא לטעום מכל המאכלים הטעימים שיש על השולחן, שחלילה דודה עליזה לא תיפגע.

אבל חשוב מאוד שתזכור, שככל שתערבב יותר מידי מאכלים זה יוכל בסופו של דבר להוביל אותך לאכילה מוגזמת מידי. אני ממליץ שתיצמד למאכלים שאתה הכי אוהב ותוסיף להם סלט וירקות.

מצא את מקור החלבון שאתה הכי אוהב ושלב יחד איתו את מקור הפחמימה שאתה הכי אוהב על שנמצא על השולחן. אל תהיה חזיר ותגיד: “אני אוהב הכל”. תהיה בוגר מספיק לקבל החלטה ולא להגזים מידי בבחירות שלך.

אתה תראה שתאכל בהרבה פחות ברגע שלא תנסה לאכול מהכל. מה גם שכאשר אתה אוכל את המאכלים שאתה אוהב, תשים לב שאתה מרגיש מלא ושבע יותר.

בחגים אצלנו, אמא שלי תמיד אוהבת להכין אורז, תפוחי אדמה/ בטטות מבושלים יחד עם קציצות או עוף שלם בגריל וגם מידי פעם בצקי פילה ממולאים בחזה עוף וירקות. וכן אני מודה אני אוכל לא מעט מכל הדברים האלה, במיוחד מהבצק פילה הממולא- זה אדיר!

אז אם אני רואה שיש יותר מידי אפשרויות, אחליט ללכת עם משהו אחד ואוכל ממנו בעיקר.

אז לצורך העניין השבת הזו היה מלא אורז אדום, דג סלמון, כנפיים, ובצק פילה ממולא. אז החלטתי להתמקד בבצק פילה.

חוק שישי: אתה צריך ללמוד להגיד לא

אז אולי דודה עליזה תעשה לך פרצופים בהתחלה כי אתה לא אוכל מהקיש שלה או מהבורקס הממולא שלה אבל אני די בטוח שהיא תצליח לישון טוב בלילה ודי מהר תשכח מזה.

תלמד להגיד לא כשצריך מבלי להרגיש אשם או לא נעים. וגם אם ימשיכו לייצר בך לחץ חברתי, זכור תמיד את המטרה הגדולה, החזון שלך, זה שאתה רוצה להגיע לגוף שתמיד חלמת ובכל פעם שתדע להגיד לא אתה צועד צעד אחד קדימה לעבר המטרה שלך.

חוק שביעי: תפסיק למהר כ”כ ותאכל לאט

כמה פעמים שמענו את אמא אומרת, תאכל לאט! אז נכון שאתה לא רוצה להגזים ולאכול כ”כ מהר, אבל במקום להתמקד באכילת האוכל, תתמקד בזה שאתה באמת נהנה עם המשפחה שלך, החברים, בן/בת הזוג.

זה כמו שתצא לבלות במסיבה ותשתה הרבה אלכוהול. האלכוהול אומנם חלק מהמסיבה אבל הוא לא המסיבה. אתה הרי נהנה בחברתם של אנשים, ולא רק מהאלכוהול.

אותו הדבר לגבי האוכל. הרבה אנשים מאוד ממוקדים באכילה של האוכל שעל השולחן שלהם במקום להתמקד במה שחשוב יותר- האנשים איתם הם סועדים.

דבר כזה מוביל לאכילה מוגזמת של אוכל משום שהמוח שלך כ”כ ממוקד באוכל שהוא רק רוצה להמשיך לאכול עוד ועוד שהוא לא שם לב לשיחות הסובבים אותו.

אז במקום זאת, תחשוב על ארוחת החג כהזדמנות ליהנות עם המשפחה שלך, עם בת הזוג שלך, החברים שלך, עם עצמך.

תהנה מהאוכל אבל אל תסתכל על אוכל כדבר שיגרום לך להרגיש טוב ושמח יותר.

חוק שמיני: תבחר את הקינוח שלך

אז אכלת בצהריים ארוחה קטנה, נהנית בערב מארוחת החג ואז הגיע הרגע בו הגיעו הקינוחים ודוד יוסי הוציא וויסקי.

מה עושים עכשיו?

שותים? אוכלים את הקינוח?

שניהם?!

אם תאכל את הקינוח יחד עם שתיית האלכוהול סביר להניח שזה יגרום לאגירה של שומן נוסף.

ההמלצה שלי היא לבחור בין האלכוהול לקינוח.

אישית, אני מעדיף מתוקים כי אני לא סובל אלכוהול.

וברוב המקרים אני לא אצטרך קינוח כי אהיה מלא מהארוחה הגדולה.

אבל אם אתה ממש חייב את הקינוח הקטן הזה, לך על זה רק שלוט בכמות ואל תגזים ותאכל 5 קינוחים או חתיכה ענקית של עוגה.

חוק תשיעי: אל תהיה חמדן

אז סיימת את ארוחת החג, אכלת את הקינוח שלך, מה עוד אתה רוצה?!

אל תחפש להוסיף עוד אוכל. אם אתה שם לב שאתה מתקשה להפסיק לאכול, במקרים מסוימים להתרחק מהשולחן למשך 20-30 דקות יוכל לעזור. להעסיק את המוח במשהו אחר כמו שיחה עם מישהו אחר, משחק או כל דבר אחר יגרום לך לא לחשוב על האכילה ותראה שזה יעבור לך.

נסה כמה שאפשר לא להיות אובססיבי לגבי האוכל, ככל שתתמקד יותר באוכל תרצה רק לאכול יותר. שנה את הפוקוס שלך ותראה שזה יעלם.

חוק עשירי: תפסיק לדאוג כ”כ שתשמין

אנשים רזים מאמינים שהם לא יכולים לעלות במשקל שלהם. אנשים שמנים מאמינים שרק מלהסתכל על עוגה זה יגרום להם להשמין.

אז אם תגיד לעצמך שיש לך חילוף חומרים רע, שאתה לא יכול לאכול פחמימות כי הגוף שלך אוטומטית יאגור את זה כשומן או כל אמונה שלילית אחרת שיש לך, אתה רק תחזק את זה ותגרום לזה להיות יותר אמיתי לך בעולם החיצוני.

במקום זאת, תגיד לעצמך שאתה מכונה של שריפת שומנים! שאתה יכול לאכול מה שתרצה בזמן שתמשיך להתחטב, לרדת במשקל ולהראות משורטט יותר. אם רק תשריש את האמונות האלו לתת מודע שלך, אתה תרגיש טוב יותר ותאכל פחות ממה שבד”כ היית אוכל.

זה אולי נשמע יותר מידי טוב בכדי להיות אמיתי אז נסה את הדבר הבא:

חזור על המשפטים האלו:

” אני מכונה שרק שורפת עוד ועוד שומן! אני מתחטב מיום ליום בזמן שאני אוכל מאכלים שאני אוהב וכמה שבא לי! לשומן אין סיכוי איתי!”

ככל שתגיד לעצמך אמירות שיחזקו אותך אתה תראה כמה זה יעזור לך.

אבל אל תגיד את זה כאילו אתה עומד לישון- פיזיולוגיה זה המפתח!

השתמש בגוף שלך! זוז בחוזקה עם הידיים, דבר בטון חזק יותר, תנשום חזק יותר ובכך תרגיש את זה כאמיתי לך יותר.

לאחר מכן, שכח מזה ופשוט תהנה מהארוחה שלך. זה מדהים לראות מה קורה לרמת התת מודע שלנו ברגעים אלה.

המציאות היא שכאשר אתה מחזיק באמונות השליליות שלך בראשך וגורם להם להיות חלק מהאישיות שלך ומהדימוי העצמי שלך, אתה תוגדר על ידם. ובכך תמשיך לחוות בדיוק את אותם האמונות הללו.

כך גם קורה לנו בכל דבר אחר בחיים, כאשר אנחנו רוצים להצליח, כלכלית, זוגיות, או כל דבר אחר, כל עוד נמשיך לחזק את האמונות השליליות האלו אנחנו נחווה אותם כחלק מהחיים החיצוניים שלנו.

לסיכום

אם תעקוב אחרי 10 החוקים הללו אין לי ספק שתהנה בחגים יותר מאי פעם, רק שהפעם, לא תרגיש שמן יותר, נפוח יותר ומלא יותר.

האסטרטגיות האלו לא מיוחדים רק לתקופות החגים. תוכל להשתמש בהם גם בימים בהם יש אירוע או מסיבה או אכילה במסעדה מיוחדת.

מבולבלים ולא ממש יודעים איפה או במה להתחיל?

התחילו כאן: