תתחיל לאמן את הרגליים!

כאשר אתה מנסה לבנות גוף פיזי טוב ומאוזן בין הפלג גוף עליון לתחתון אתה חייב לאמן את כל הגוף שלך ומכאן מגיע המשפט הפופולארי:

“לעולם אל תדלג על אימון רגליים!”

אימון פלג גוף תחתון הוא משמעותי בדיוק כמו אימון פלג גוף עליון.

אחד הגורמים החשובים ביותר כשעיקר המטרה היא לנסות לבנות את הרגליים או כל קבוצת שריר אחר הוא נפח ותדירות.

נפח אימון:

נפח האימון זהו  מספר הסטיםX מספר החזרותX המשקל שהורם.

נפח האימון צריך לגדול לאורך זמן על מנת שהסתגלות חיובית תתרחש.

אתה צריך להתמקד בלהרים אותו משקל ליותר סטים או יותר חזרות לאורך זמן או להרים יותר משקל לאותם כמות סטים או חזרות. כל עוד נפח האימון עולה אתה תשתפר עם הזמן.

דוגמא:  אם ביצעתי 4 סטים של סקוואט עם 80 ק”ג ל 10 חזרות אז שבוע לאחר מכן אנסה:

אופציה א’: 5 סטים של סקוואט עם 80 ק”ג ל 10 חזרות ( העליתי את מספר הסטים).

אופציה ב’: 4 סטים של סקוואט עם 82.5 ק”ג ל 10 חזרות. ( העליתי במשקל העבודה)

תדירות:

בעיניי, אתה פשוט צריך לאמן את הרגליים שלך לפחות פעמיים בשבוע אם אתה רוצה לראות את ההתקדמות. זה הרבה יותר קל לתת נפח אימון גבוה יותר כאשר אתה מחלק את אימון הרגליים שלך לפחות פעמיים בשבוע. 

הגוף מסתגל לתדירות ונפח האימונים שתיתן לו אז קח בחשבון שככל שנפח ותדירות האימון יגדל עם הזמן ( כמובן בהתאם לרמת המתאמן) + תזונה נכונה- תראה שיפור!

דוגמא לאימון רגליים:

סקוואט כנגד מוט 4 סטים של 4-6 חזרות  יש לבצע חימום לפני)

לחיצת רגליים במכונה 3 סטים של 6-8 חזרות 

סטיפ לג דד ליפט עם מוט 4 סטים של 6-8 חזרות 

כפיפת ברכיים במכונה בישיבה/ שכיבה 3 סטים של 8-10 חזרות

הרמת עקבים בעמידה בסמית משין 3 סטים של 4-6 חזרות 

הרמת עקבים בישיבה במכונה 3 סטים של 8-10 חזרות 

מבולבלים ולא ממש יודעים איפה או במה להתחיל?

התחילו כאן:

לשמיעת הפודקאסט של לידור

THE MIND BODY PODCAST

רוצים שלידור דיין ילווה אתכם במסע האישי שלכם?

פרטים נוספים כאן:

מנסה לחטב את הגוף ולא ממש יודע איפה להתחיל?!

הירשם עוד היום לקורס:

הירשמו לרשימת הדיוור שלי בכדי לקבל את כל המידע העדכני על חיטוב הגוף, עליה במסת שריר וכיצד להפוך לגרסה הטובה ביותר של עצמנו!

שם פרטי: