קיצוץ קלוריות

“ממחר אני על 1000 קלוריות!, נראה את הגוף שלי לא יורד במשקל עכשיו!”

כ”כ הרבה נוטים להתבלבל כשהם רוצים לרדת במשקל/ אחוזי שומן ועושים שינויים קיצוניים כמו להוריד את כמות הקלוריות היומית שלהם מתחת ל 1000 קלוריות!

אז כמה קלוריות אני צריך להוריד בשביל לרדת במשקל/שומן?

תבין, קיצוץ קלוריות היא אומנות! תחתוך יותר מידי ותרגיש נורא. תחתוך קצת מידי ולא תרד במשקל.

אז מה עושים?

רוב האנשים יעדיפו לשמור על בייסיק וזה להוריד 500 קלוריות מצריכת הקלוריות היומית הנדרשת לשמירה על המשקל הקיים. למה דווקא 500? תיאורטית 500 קלוריותX 7 ימים בשבוע נותן לנו 3500 קלוריות גירעון שבועי אשר שווים ל 0.5 קילו של שומן.
עכשיו אם את/ה נמצא בקטגוריה שאתה במצב דיי טוב, אבל יש לך את אקסטרה שומן הזה בצדדים שמציק לך, או שאת חושבת שהישבן שלך לא נראה טוב מספיק בג’ינסים להוריד עוד 500 קלוריות לא בהכרח תהיה הבחירה הנכונה לעשות.
בוא ניקח דוגמא של בחורה בת 20 שרוצה להתחטב קצת וכרגע עומדת על הכנסה של 1500 קלוריות ליום. אז מה היא תוריד ל 1000 קלוריות? ברור שלא!
לרדת לכמות קלוריות של 1000 ומטה זה פשוט מסוכן! דילול קלוריות לכמות נמוכה שכזו יכולה להוביל לתופעות שליליות כמו:
1. חילוף חומרים ירוד
2. ירידה ברמת ההורמונים
3. ירידה בחשק המיני
4. חוסר אנרגיה
5. עייפות
6. נטייה של הגוף לאגור יותר שומן ומשקל ברגע שאת/ה מתחיל/ה לאכול יותר.
7. אכילה מופרזת
במקרה שכזה הדבר הנכון בשביל אותה בחורה לעשות זה לדלל אך ורק ב 20% מהצריכה היומית שלה שצריכה בעיקר לבוא מדילול פחמימה ושומן משום שאנו לא רוצים לאבד עוד מסת שריר יקרה.
ככה שאם נוריד 20% מ 1500 קלוריות היא תצטרך לאכול 1200 קלוריות.

תזכרו קלוריות הן לא האויב!

וכשמדובר בירידה במשקל הדבר האחרון שאנחנו רוצים זה להרעיב את עצמנו.
מניסיוני האישי וכל המידע שצברתי עם השנים עד עכשיו גם אני עברתי עליות ומורדות עם הגוף שלי, מ 0 פחמימה ליום להתפרצויות רעב בסופי שבוע, יותר מידי אירובי, קצב חילוף חומרים נמוך ועליה גבוהה במשקל בפחות משבועיים. כל זה גרמו לי להחכים ולעזור לכם לא לעבור את הטעויות עבר שאני עברתי כי היום יש כ”כ הרבה מידע באינטרנט שאנחנו פשוט נוטים לטבוע בו ולא לדעת מה נכון ומה לא.

עבודה קשה+ ידע= תוצאות

מבולבלים ולא ממש יודעים איפה או במה להתחיל?

התחילו כאן: