צום לסירוגין לנשים

צום לסירוגין לנשים

במאמר הבא אדבר על צום לסירוגין למין היפה יותר- הנשים

 וכיצד הן יכולות להשתמש בגישה זו מבלי לגרום לשום בעיות רפואיות.

במקרים מסוימים יש נשים שחוות איחורים במחזור או שיבושים בתפקודים ההורמונליים שלהן.

תוכלי להימנע מדברים אלו ע”י השתמשות בגישת הצום לסירוגין, אך לפני אסביר את הבעיה בצום לנשים שמנסות לצום.

הבעיה בצום לנשים

בד”כ צום לסירוגין לא אמור להוות בעיה לכלל הנשים, אבל בד”כ שנשים חוות מספר בעיות מהצום זה בד”כ משום שהן עושות יותר מידי דברים בו זמנית.

בראש ובראשונה, את לא יכולה לקצץ כ”כ הרבה קלוריות ולנסות לצום כל היום ועדיין לשמור על מאזן קלורי שלילי מידי. דבר כזה רק יגרום להמון סטרס על הגוף שלך.

דבר שני, אכילה נמוכה מידי של פחמימות ושומן בארוחות שלך. דבר שיגרום לאפקט שלילי בהורמונים שלך ואפילו בביצועים שלך באימונים.

דבר אחרון ואולי הנפוץ ביותר בקרב הנשים- כמויות ארוכות של אירובי או שיעורי סטודיו בהן שורפים המון קלוריות. כך שאם את עושה המון פעילות אירובית ו/או שיעורי סטודיו עצימים ומשלבת עם זה אכילה נמוכה מאוד של קלוריות ( דבר שרוב הנשים עושות), מכאן בד”כ בעיות יתחילו לצוץ.

צום לסירוגין לנשים

אז לאחר שדיברנו קצת על כל הבעיות הנפוצות שבד”כ קורות לרוב הנשים, מצאתי פתרון מצוין ביחד עם גישת הצום לסירוגין, שיעזור לנשים להמשיך לרדת באחוזי השומן מבלי לסכן את בריאותם.

1. אל תאכלי פחות מ 22 קלוריות לכל ק”ג ממשקל גוף המטרה שלך

גוף מטרה הוא עד כ-9 ק”ג פחות מהמשקל הנוכחי שלך. כך שאם את 100 ק”ג אני לא ממליץ לאכול לפי גוף המטרה שלך שהוא 50 ק”ג. רוב הנשים עושות את הטעות הזאת. הן מקצצות יותר מידי קלוריות בבת אחת, דבר שגורם לירידה להיות כמעט בלתי אפשרית מבלי להרגיש רעבות מאוד ויוצרות התקפי רעב ואף לאכילה מוגזמת.

2. וודאי שאת אוכלת מספיק מכל אבות המזון

את חייבת לשים לב שאת אוכלת, בראש ובראשונה, מספיק חלבון בכדי לשמר ואפילו לבנות מסת שריר. ההמלצה שלי היא לשמור על בין 1.8-2.2 גרם חלבון על כל ק”ג ממשקל הגוף שלך. בנוסף, לוודא שאת אוכלת מספיק פחמימה ושומן בכדי לתמוך בתפקוד ההורמונלי ובביצועים שלך בחדר הכושר.

3. תגבילי את רמת הפעילות המאומצת שאת עושה בשבוע

אין צורך לבזבז שעות על גבי שעות של אירובי בשבוע או להתאמן ברמת עצימות כ”כ אינטנסיבית. אני ממליץ לשמור על בין 3-5 אימוני כוח בשבוע יחד עם 1-2 שעות אירובי בשבוע, בדגש על HIIT. בכך תוודאי שאת לא מעמיסה על הגוף שלך יותר מידי וגורמת לכל הבעיות שרשמתי למעלה.

4. תקשיבי לגוף שלך

הגוף שלך זה המקדש שלך. אין אדם טוב יותר ממך שידע מה נכון ומה לא נכון עבורך. תדעי להקשיב לגוף שלך ושימי לב כיצד את מרגישה. אז נכון, יהיו ימים שתרגישי שצום לסירוגין פשוט קל ויהיו ימים שפשוט תרגישי רעבה על הבוקר.

וזה בסדר!

נסי להכניס את זה לשגרת החיים שלך ועדיין לוודא שאת מגיעה למאזן קלורי שלילי גם אם אכלת איזה משהו קל בבוקר.

אני ממליץ לנסות לדחוף את ארוחת הבוקר כ 3-4 שעות לפחות לאחר שהתעוררת.

זה הכל!

אני מקווה מאוד שמצאת במדריך הקטן הזה כמועיל.

אשמח לדעת מה את חושבת על האסטרטגיות האלו ואפילו יותר אם תשתפי את זה עם עוד נשים שלדעתך זה יכול להועיל להן.

לעוד מידע בנושא צום לסירוגין אני ממליץ שתורידי את המדריך שלי לצום לסירוגין:

המדריך השלם לצום לסירוגין

מבולבלים ולא ממש יודעים איפה או במה להתחיל?

התחילו כאן: