עד כמה באמת חשובה ארוחת הבוקר שלך?
אם אתה חושב שלדלג עם ארוחת הבוקר שלך יעזור לך לרדת במשקל וישפר את הבריאות שלך..
או שההיפך…
כדי לך לקרוא את המאמר הזה
יש הרבה דיבורים סביב ארוחת הבוקר,
” אתה חייב לאכול בבוקר!”
“ארוחת בוקר היא הארוחה הכי חשובה ביום!”
ובניגוד לדעות האלו יש גם את הדעות ההפוכות שממליצים לא לאכול ארוחת בוקר ולדלג עליה בכדי להישאר חטוב ובריא.
אם כך, אז מה נכון?
אז זהו שמדעית יש הסתייגויות לכאן ולכאן אבל בשורה התחתונה אתה צריך לשאול את עצמך עד כמה ארוחת הבוקר חשובה לך ביום? האם אתה מרגיש עירני יותר ואנרגטי כאשר אתה אוכל על הבוקר?
אם ענית כן, תאכל את ארוחת הבוקר.
אבל אם זה גורם לך להיות עייף יותר ביום או שאולי כאשר אתה מדלג על ארוחת הבוקר אתה מרגיש עירני יותר או שפשוט נפתח לך התיאבון רק בשעות הצהריים…
אם ענית כן, דלג על ארוחת הבוקר.
האם מפתחי גוף יכולים לדלג על ארוחת הבוקר?
הרבה מפתחי גוף ואנשים בכללי שמחפשים לעלות במסת השריר ובכוח שלהם מפחדים לדלג על ארוחת הבוקר כי הם חושבים שזה יאט את תהליך הבנייה של השריר שלהם או שאפילו יהרוס להם את השריר.
האמונה הזו מתבססת על זה שהם חושבים שלא לאכול יותר מידי שעות יגרום להרס שריר.
מה שרוב האנשים לא יודעים זה מהו הזמן הנכון שאדם צריך להיות ללא אוכל בכדי שהוא ישתמש בשריר כאנרגיה.
מצאו כי חומצות אמינו שהתקבלו מההרס של רקמת השריר היו אחראיות על 50% מתחזוקת הגלוקוז בטווח זמן של 16 שעות של צום, ו -100% ב טווח זמן של 28 שעות של צום.
מכאן ניתן להסיק שבכדי שהגוף שלנו ישתמש בשריר כמקור לאנרגיה אנחנו צריכים להיות מרוקנים מאוכל למשך 16 שעות לפחות.
זוהי הסיבה למה פרוטוקולים של צום לסירוגין כמו LEANGAINS עוצבו על מנת שאתלטים ומפתחי גוף לא יצטרכו לצום יותר מ 16 שעות ביום ללא אוכל.
בנוסף לכך ממליצים שהארוחה האחרונה ביום לפני שאתה נכנס לצום תהיה עשירה בחלבון שמתפרק לאט כמו חלבון קזאין ( קוטג’ לדוגמא) או חלבון ביצה.
הרבה גישות של צום לסירוגין מחזקות את הטענה של דילוג על ארוחת הבוקר ומחקרים מראים שמפתחי גוף יכולים גם כן להשתמש בגישה זו כמו כל אדם רגיל.
לסיכום:
יש הרבה אמת לאמירה ש”הדיאטה הכי טובה” ו”התוכנית אימונים הכי טובה” הם אלו שתוכל להתמיד בהם לאורך זמן.
לא משנה כמה התוכנית שלך מצוינת או שהתזונה שלך מביאה תוצאות, אם זה לא מצליח להשתלב לאורח חיים שלך כדאי שתמצא אלטרנטיבה אחרת.
ככה שאם דילוג על ארוחת הבוקר עוזר לך יותר לשמור על התזונה שלך ואתה מרגיש שזה נוח יותר לאורח החיים שלך אז לך על זה ואם לא אז לא.
כל עוד התזונה שלך נכונה, אתה אוכל בהתאם למטרות שלך, אתה מתאמן מספיק פעמים בשבוע,
אז אתה בדרך הנכונה.
אם יש לכם כל שאלה נוספת אשמח לענות,
תוכלו להשאיר הודעה למטה
או לכתוב לי במייל:
מבולבלים ולא ממש יודעים איפה או במה להתחיל?
התחילו כאן:
לשמיעת הפודקאסט של לידור
THE MIND BODY PODCAST
רוצים שלידור דיין ילווה אתכם במסע האישי שלכם?
פרטים נוספים כאן:
מנסה לחטב את הגוף ולא ממש יודע איפה להתחיל?!
הירשם עוד היום לקורס:
הירשמו לרשימת הדיוור שלי בכדי לקבל את כל המידע העדכני על חיטוב הגוף, עליה במסת שריר וכיצד להפוך לגרסה הטובה ביותר של עצמנו!
שם פרטי:
אימייל: