כמה מסת שריר אפשר לעלות באופן טבעי?

כמה מסת שריר אפשר לעלות באופן טבעי?

הרבה אנשים יוצאים בהצהרות לגביי כמה שריר אתה יכול לבנות טבעי.

מי צודק?

אני נשאל ע”י הרבה אנשים שאלות כמו

“כמה מסת שריר באמת אפשר לעלות באופן טבעי?”

“כמה גדול אני באמת יכול להיות בלי “חומרים אסורים?”

עלייה במסת השריר ופוטנציאל גנטי

הדבר הראשון שאתה צריך לדעת זה שאין דרך וודאית לדעת מהו הפוטנציאל הגנטי שלך כשמדובר בעליה במסת שריר.אין דרך וודאית לדעת כמה גדול אתה יכול להיות באופן טבעי ובטח שלא תוכל לעלות 100 ק”ג של שריר באופן טבעי. אבל אין לך מה לדאוג לגביי זה כל עוד אין לך 5 שנים של ניסיון באימונים נכונים ובאכילה נכונה.

אם אתה חדש לאימונים בחדר הכושר, אל תחשוב על זה אפילו. פשוט תתמקד בעכשיו, תתמקד בהתקדמות שלך משבוע לשבוע מבלי לחשוב כמה גדול אתה יכול להראות.

אומנם לא לכולנו יש את הגנטיקה להיות ארנולד שוורצנגר הבא, אבל כל אחד מאיתנו יכול לבנות גוף חזק, שרירי ובריא שנהיה גאים בו, וזה הדבר הכי חשוב בסופו של דבר.

אז כמה מסת שריר אתה באמת יכול לבנות באופן טבעי?!

אומנם אין על כך תשובה חד משמעית, אבל יש כמה הנחיות שפותחו ע”י המאמנים הכי טובים בעולם כמו: לייל מקדונלד ואלן אראגון.

תשובתו של לייל מקדונלד:

• אם אתה מתאמן למשך שנה אתה יכול לעלות 20-25 פאונד ( 9-11 ק”ג)
• אם אתה מתאמן למשך שנתיים אתה יכול לעלות 10-12 פאונד ( 4.5-5.5 ק”ג)
• אם אתה מתאמן למשך 3 שנים אתה יכול לעלות 5-6 פאונד ( 2.2-2.7 ק”ג)
• אם אתה מתאמן למשך 4+ שנים אתה יכול לעלות 2-3 פאונד ( 0.9-1.3 ק”ג)

לפי אדון מקדונלד, גיל ומצב גופני התחלתי ישפיעו על המספרים הללו.

גברים מבוגרים יעלו פחות מסת שריר מגברים צעירים יותר,

בחורים בקטגוריית ” תת משקל” יוכלו לעלות יותר מסת שריר מזה.

ואחרים יוכלו לבנות יותר או פחות מסת שריר מסיבות כמו הורמונים, גנטיקה ואורח חיים.

כל עוד אתה לא מנסה להיות מפתח גוף או “הענק הירוק” אתה בהחלט יכול להשיג את המראה שאתה רוצה בדרך טבעית.

רק קח בחשבון שזה לוקח זמן, סבלנות, עבודה קשה ומספר שנים בכדי לעלות את כמות מסת השריר שאתה רוצה.

תשובתו של אלן אראגון

המודל של אלן מעט שונה אבל המספרים מראים פחות או יותר אותו הדבר

מתאמן מתחיל יעלה בין 1%-1.5% מהמשקל שלו בפאונד ( 1 ק”ג= 2.2 פאונד) בחודש

מתאמן מתקדם יעלה 0.5%-1% מהמשקל שלו בפאונד בחודש

מתאמן מתקדם מאוד יעלה 0.25%-0.5% מהמשקל שלו בפאונד בחודש.

זאת אומרת שאם בחור ששוקל 55 ק”ג שזה 121 פאונד יעלה בשנה הראשונה שלו 1.21-1.815 פאונד בחודש או 14.52-21.78 פאונד בשנה שבק”ג זה יוצא 6.6-9.9 ק”ג בשנה של שריר.

בשנה השנייה בחור ששוקל 141 פאונד/ 64 ק”ג יוכל לעלות 0.85-1.7 פאונד בחודש או 10-20 פאונד בשנה השנייה, שבק”ג זה יוצא 4.5-9 ק”ג בשנה השנייה.

בשנה השלישית בוא נגיד שהוא שוקל 161 פאונד/ 73 ק”ג והוא מסוגל לעלות 4.5-9 ק”ג של שריר בשנה הזו.

לסיכום

עלייה במסת שריר באופן טבעי לוקחת זמן וככל שאתה יותר מיומן בחדר הכושר זה רק נהיה קשה יותר ויותר.

אני לא מנסה לבאס אותך אבל חשוב תמיד שתהנה מהתהליך, שתחיה את הרגע ואת התוצאות שאתה מקבל משבוע לשבוע, מחודש לחודש ומשנה לשנה.

אישית אני מתאמן טבעי ואני בן 25, אני שומר על 8-10% שומן כל השנה ואני כרגע נע בין 64.5-65 ק”ג ועולה לאט מאוד מחודש לחודש כשהגובה שלי הוא 163.

כשהתחלתי שקלתי באיזור ה 50 ק”ג ועליתי עד ל 70 ק”ג כעבור כמה שנים ( זאת בתקופה שהייתי מתאמן לא טוב)  שם נראיתי ככה:

ואז החלטתי לעשות חיטוב, אז ירדתי ל 61.5 ק”ג והגעתי ל 5-6% שומן, 

והיום אני נראה ככה ( היום אני מתאמן נכון ואוכל נכון) 

אז נכון שזה תהליך שנמשך הרבה זמן ואני משתפר משנה לשנה, מתחזק יותר ויותר, שומר על פרופורציות ומסת שריר

אז הכי חשוב שתזכור את זה:

ככל שתהנה מהתהליך ולא תרדוף אחרי “הגוף המושלם” אתה באמת תתחיל ליהנות ולא להיות משועבד לאימונים ולתזונה שלך כאילו שזה הדבר היחיד והכי חשוב לך בחיים.

אז סבלנות+ עקביות= המפתח להצלחה!

מה אתם חושבים על המאמר הזה?

אם יש לכם כל שאלה או כל משהו אחר להוסיף,

אשמח לדעת בתגובות שתחתיי.  

מבולבלים ולא ממש יודעים איפה או במה להתחיל?

התחילו כאן:

לשמיעת הפודקאסט של לידור

THE MIND BODY PODCAST

רוצים שלידור דיין ילווה אתכם במסע האישי שלכם?

פרטים נוספים כאן:

מנסה לחטב את הגוף ולא ממש יודע איפה להתחיל?!

הירשם עוד היום לקורס:

הירשמו לרשימת הדיוור שלי בכדי לקבל את כל המידע העדכני על חיטוב הגוף, עליה במסת שריר וכיצד להפוך לגרסה הטובה ביותר של עצמנו!

שם פרטי: