כמה אירובי אתה באמת צריך לעשות וכמה נחשב ליותר מידי

כמה אירובי אתה באמת צריך לעשות וכמה נחשב ליותר מידי

כמה זמן אתה באמת צריך לעשות אירובי בשבוע ומתי זה כבר מתחיל להיות בעיה?

המשך לקרוא ותקבל את כל התשובות על כך במאמר הבא.

בכל פעם שאני מגיע לחדר כושר אני נתקל באותם אנשים על ההליכונים, על אופני הספינינג או כל מכשיר אירובי אחר שקיים בחדר הכושר. מזיעים שעות על גביי שעות בכל שבוע, והדבר הנורא מכל זה שהם לא ממש מצליחים לרדת במשקל למרות כל זה ויש שאפילו עולים.

רוב האנשים שמנסים לרדת במשקל הדבר הראשון שיראה להם טבעי לעשות זה אירובי, ואם אפשר אז בכמויות אדירות.

שלא תבינו אותי לא נכון, אני לא אנטי אירובי, לאירובי יש את המקום שלו בתכנית האימונים שלכם אבל- הוא לא אמור להוות את המוקד העיקרי שלכם כשאתם מנסים לרדת במשקל ולבנות גוף אסתטי וחטוב.

כשמבצעים אירובי בצורה נכונה, הוא יכול לשפר את הבריאות שלכם, עוזר לכם לרדת בשומן מהר יותר ואפילו עוזר לכם לבנות מסת שריר. אבל כשמבצעים אותו בצורה לא נכונה הוא מוביל למספר בעיות כמו: שיבוש בבריאות, לא עוזר לרדת במשקל ומשפיע לרעה על הרכב הגוף.

אז במאמר הבא תבינו כמה אירובי באמת נחוץ וכמה נחשב ליותר מידי.

כמה אירובי אני צריך לעשות וכמה זה יותר מידי?!

התשובה שלי לשאלה הזו תהיה-

אתה צריך לעשות כמה אירובי שצריך בכדי להשיג את המטרות שלך וזה לא צריך להיות יותר מידי שזה ישבש את הביצועים שלך, ההתאוששות או הבריאות שלך.

•  מחקרים מראים שמתאמני אירובי בסיכון גבוה יותר לתפקוד לקוי של הלב מהנורמה וככל שהם רצים יותר ומזדקנים יותר זה יכול להחמיר. 
• ככל שאתה עושה יותר אירובי, אתה מגביר את הסטרס על הגוף שלך, ואם תעשה יותר מידי תגיע למצב של לחץ כרוני בו הגוף שלך לא יוכל להתאושש כראוי מהאימונים.
• רוב הרצים למרחקים סובלים מבעיות ברכיים, גב, ירכיים, עצמות וגידים.

אם המטרה שלך היא להראות ולהרגיש טוב, יותר אירובי ואימוני כוח לא תמיד טוב יותר

כמות בינונית משפרת בריאות אבל יותר מידי יכול לשבש אותו.

כמה אירובי אתה צריך לעשות בכדי לרדת במשקל

מחקרים מראים שאירובי לא ממש משפיע על ירידה במשקל כמו שכולם חושבים

למעשה, רבים האנשים שאפילו משמינים לאחר שעשו כ”כ הרבה אירובי.

אבל

יש לי חדשות טובות בשבילכם-

אתם יכולים להשיג ולשמור על אחוז שומן נמוך מבלי לעשות יותר מ 1-2 שעות אירובי בשבוע!

אם אתם רוצים להשיג ולשמור על אחוז שומן נמוך בזמן שאתם משמרים מסת שריר, כוח ובריאות, אין לכם מה לעשות כמויות אדירות של אירובי.

אתם אפילו צריכים לעשות פחות ממה שאתם חושבים.

אבל לפני, בוא נבין רגע למה אתם לא מצליחים לרדת במשקל

זה מאוד פשוט לאכול בחזרה את כמות הקלוריות שאתם שורפים באירובי.

חופן שקדים ועוד חתיכת פרי זה כל מה שצריך בכדי להחזיר חזרה את כמות הקלוריות ששרפת באירובי.

הנקודה כאן היא שלא משנה כמה אירובי תעשה, אם אתה לא עוקב נכון אחרי הסך הקלורי שלך, כנראה שלא ממש תרד במשקל למרות כל העבודה הקשה על ההליכון.

הגוף שלנו מסתגל לאימונים בכדי להוריד בהוצאה הקלורית

רוב האנשים חושבים שהם שורפים המון קלוריות במכשירי האירובי ממה שהם באמת שורפים. דבר שגורם להם לאכול מעבר למה שהם צריכים ואח”כ הם חושבים שחילוף החומרים שלהם תקוע או שהם אומרים שמעקב קלורי פשוט לא עובד.

ואם זה לא מספיק, הם מוסיפים עוד כמויות של אירובי, דבר שגורם לסיכונים בריאותיים כמו שדיברתי קודם לכן.

המפתח אם כך יהיה להוסיף אימוני כוח בתהליך הירידה במשקל שלכם, דבר שיוודא שתרדו בעיקר בשומן וממש מעט בשריר.

סוג האירובי הטוב ביותר

רוב האירובי שאנשים עושים יהיה אירובי מסוג מתון, זהו סוג אירובי ממושך עם רמת עצימות נמוכה כמו הליכה, ריצה קלה, אופניים.

דרך נוספת לעשות אירובי נקראת HIIT . זהו סוג אירובי בו תבצע מקטעים של אירובי אינטנסיבי יחד עם מנוחות אקטיביות של אירובי מתון.

כן, היט בהרבה יותר קשה מאירובי מתון אבל הוא בהרבה יותר אפקטיבי ובהרבה פחות זמן.

מחקרים:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8028502

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8883001

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18197184

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8883001

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20473222

היתרונות של אירובי HIIT:

 מעלה את חילוף החומרים במנוחה מעל ל 24 שעות לאחר האימון

משפר את רגישות האינסולין בשריר

משפר את רמת הורמון הגדילה ורמת הקטכולאמינים. ( כימיקלים שהגוף שלך מיצר בכדי לגרום לגיוס שומן)

מוריד את רמת התיאבון לאחר האימון

ועוד

אני ממליץ לא לעבור יותר מ 4 אימוני אירובי בשבוע, ולא יותר מ 25-30 דקות לאימון.

האם אני צריך לעשות אירובי או אימון כוח קודם?

תמיד תתחיל מאימוני הכוח ורק אח”כ בצע את האירובי.

אימונים כבדים מצריכים הרבה אנרגיות וכוח, ואם תעשה קודם אירובי, במיוחד אינטרוולים, לא יהיה לך מספיק כוח לאימון כוח.

לסיכום

אם אתה תעשה מספר שעות של אימוני כוח בשבוע, זה יתן לך יתרונות שבחיים לא תקבל רק מאירובי. 

תמיד תסתכל על אירובי כתוסף או תומך, ולא כמשהו עיקרי.

תתמקד בעבודת הכוח ובזה שאתה מתחזק עם הזמן ונותן לגוף שלך מספיק זמן התאוששות ומנוחה ותראה שהתוצאות לא יאחרו להגיע. 

מה אתם חושבים על המאמר 

” כמה אירובי אתה באמת צריך לעשות וכמה נחשב ליותר מידי “? 

יש לכם משהו נוסף שתרצו להוסיף או לשתף? 

אשמח לדעת בתגובות שלמטה 

---

מבולבלים ולא ממש יודעים איפה או במה להתחיל?

התחילו כאן:

---

לשמיעת הפודקאסט של לידור

THE MIND BODY PODCAST

---

רוצים שלידור דיין ילווה אתכם במסע האישי שלכם?

פרטים נוספים כאן:

---

מנסה לחטב את הגוף ולא ממש יודע איפה להתחיל?!

הירשם עוד היום לקורס:

---

הירשמו לרשימת הדיוור שלי בכדי לקבל את כל המידע העדכני על חיטוב הגוף, עליה במסת שריר וכיצד להפוך לגרסה הטובה ביותר של עצמנו!

שם פרטי: