כמה אחוזי שומן כדאי לך להיות?

כמה אחוזי שומן כדאי לך להיות?

וודאי שמת לב שאנחנו בעידן קצת שונה משנות ה 90. המראה החטוב והמשורטט הזה הוא הגוף שכיום רוב האנשים שואפים להגיע אליו. המון אנשים שואפים להגיע לרמה של חדות, מסת שריר ומבנה פרופורציונלי.

זה מתחיל מהסרטים האלו שראינו… אתה יודע, בראד פיט בטרויה , יו ג’קמן מוולברין, זאק אפרון בשכנים ועוד.

היופי הוא ברמת החיטוב ומסת שריר שהם מביאים, מצד אחד הם מאוד חטובים ומצד שני לא שריריים מידי שזה מאבד פרופורציות.

רוב האוכלוסייה היום סובלת מהשמנת יתר, ילדים ובני נוער שוקלים היום במשקל שבני 30, 40 ואפילו 50 לא שוקלים, זה מטורף!

רק אחוז נמוך מהאוכלוסייה שלנו באמת מצליחה להגיע לרמות של אחוזי שומן נמוכים.

וכשאתה מגיע לשם אתה מבין שזה דרך שאומנם לא קלה אבל התוצאות בהחלט שוות את זה!

תבין, לרדת באחוזי שומן ולהשיג קוביות בבטן אמנם זו מטרה חשובה, אבל זה מצריך בהרבה יותר מ-6 קוביות כדי להיות חטוב ומשורטט.

הרבה אנשים חושבים שלהיות חטוב זה פשוט להגיע למצב בו הקוביות בבטן נראות.

כתוצאה מכך, הרבה גברים עולים במסה בחורף, צוברים לא מעט אחוזי שומן ויש שאפילו מגיעים לרמה שכבר לא רואים את הקוביות בבטן שלהם. ( בד”כ מעל ל 15%)

היתרונות בלשמור על אחוזי שומן נמוכים

שינויים בפנים:

יתרון אחד גדול בלהיות חטוב זה שמבנה הפנים שלך נראה בהרבה יותר טוב. כשאתה חטוב הפנים שלך נראות משורטטות יותר. לעומת כשאתה על אחוזי שומן גבוהים יותר, הלחיים שלך יוצאות יותר החוצה, במקרים מסוימים נהיה לך “סנטר כפול”, דבר שלא נראה כזה “סקסי” ומושך.

בגדים:

כשאתה חטוב ושרירי כל דבר יושב עלייך טוב! כשאחוזי השומן שלך נמוכים, הבטן שלך שטוחה, דבר שנראה בהרבה יותר טוב בחולצות או בגדים צמודים. מה גם שהישבן שלך חזק ומעוצב טוב יותר. רוב הגברים נוטים להשמין גם בישבן וכשאחוזי השומן שלהם גבוהים והם לובשים ג’ינסים אז יש להם בליטה של הישבן החוצה. לא יודע מה אתכם אבל אישית לא אהבתי לראות שהתחת שלי בולט שאני שם ג’ינסים, ובטח שלא היה לי כייף ללכת ברחוב ולהכניס את הבטן כדי שהבטן שלי לא תבלוט החוצה.

אתלטיות:

וודאי שמת לב ששחקני כדורגל, ספרינטרים, שחקני כדורסל או כל אתלט אחר מאוד חטובים. כשאחוזי השומן שלך נמוכים יותר אתה יכול לקפוץ גבוה יותר, לרוץ מהר יותר ולהרים את משקל הגוף שלך בצורה קלה בהרבה יותר.

קח לדוגמא את אחד משחקני הכדורגל הטובים ביותר בעולם היום- כריסטיאנו רונלדו.

הבחור אחד האתלטיים הכי טובים שאי פעם דרכו בעולם! יכולות מדהימות, ניתורים, מהירות. וודאי שמת לב למבנה הגוף שלו.

כריסטיאנו רונאלדו נע בין 5-6% שומן.

וזאת משום שאם היה לו אחוזי שומן גבוהים יותר, סביר להניח שזה היה משפיע על הביצועים שלו. וכשאתה אחד משחקני הכדורגל הטובים ביותר בעולם, אתה חייב לשים לב לכל פרט.

לכן מעבר למראה החיצוני שנראה טוב יותר, אחוזי שומן נמוכים יותר יעזרו לך לשפר ביצועים.

בריאות וגוון צבע:

בכדי לשמור על אחוזי שומן נמוכים אתה צריך לאכול מאכלים בריאים ומזינים בזמן שאתה מגביל צריכה של ג’אנק פוד. רוב האנשים אוכלים יותר מידי בתדירות גבוהה מידי ללא כל סיבה מיוחדת. הם גורמים ליותר סטרס על הגוף שלהם וגורמים לו לעבד ולעכל את כל המזון הזה, דבר שגורם לך להרגיש חלש יותר, עייף יותר ורעב כל מספר שעות.

ביטחון:

לרוב האנשים ברגע שהם משיגים את המראה האידיאלי שלהם הם מרגישים בטוחים יותר בעצמם. הם רואים בעצמם יפים יותר, מושכים יותר, ובכך זה גורם להם לעשות עוד דברים שלא העזו לעשות כשלא נראו כמו שהם היום. תחשוב על זה רגע, להגיע לאחוזי שומן שאתה כ”כ רוצה, להגיע למצב בו אתה מוריד חולצה וכל מי שסביבך פשוט נדהם לראות איזה רמת חיטוב אתה נמצא.

כל זה בהחלט יכול לקרות…

אז אתה בטח שואל את עצמך:

” כמה חטוב באמת צריך להיות? “

לדעתי, בין 6-12% שומן זה אידיאלי בכדי לקבל את כל היתרונות שרשמתי למעלה.

אם תעלה מעל לזה, אתה תאבד את המראה החטוב וזה סתם יבאס אותך.

תרד מתחת ל6%, ואתה תראה חטוב מידי, יש שאפילו נגעלים מזה, מה גם שלטווח הרחוק זה לא משהו שאפשר לשמור עליו מבלי לאבד את השפיות, ומבחינה בריאותית זה מעלה מספר סיכונים כמו ירידה בתפקוד המיני, ירידה ברמת הורמון הגדילה, הפרעות אכילה, חוסרים תזונתיים ועוד.

לכן מאוד חשוב שתדע בדיוק מהן המטרות האישיות שלך, לא של משה ולא של דוד חיים אלא אך ורק שלך!

לאנשים מסוימים זה יהיה להגיע ל 11-12% שומן ואין שום בעיה עם זה.

יהיו שירצו להגיע ל8% שומן ואפילו מתחת לזה. שוב, גם כאן אין שום בעיה. כל אחד והמטרות האישיות שלו.

ויש שאפילו הסתפקו בלהגיע ל 15% שומן.

שוב, מי אני שישפוט? אתה יודע בדיוק מה הכי טוב לך, ככה שבסופו של יום תלך עם מה שמרגיש לך הכי נכון.

רק חשוב לי שתבין דבר אחד, כל רגש שאתה רוצה לחוות אתה יכול ליצור אותה בכל רגע, בלי שום קשר להישגים חיצוניים.

כן, זה נשמע אולי יומרני להגיד אבל זה נכון. בכל רגע בחיים שלנו, מה שנתמקד זה מה שנרגיש. אם נתמקד במה טוב בחיים שלנו אנחנו נרגיש יותר רגשות חיוביים, ואם נתמקד במה שלא טוב- נרגיש רגשות שליליים.

תבין שלא משנה לכמה אחוזי שומן אתה תגיע, ההרגשה שאתה רוצה לקבל ממנה יכולה להיות כבר עכשיו.

ככל שאתה מאמין בזה עוד לפני שזה קורה, ומרגיש את זה כקיים כבר, אתה תשיג את זה.

לאחר שדיברנו על כל היתרונות שאחוזי שומן נמוכים יותר יתנו לך, בוא נבין כיצד נראה כל אחד מהקטגוריות האלו:

11-12% שומן

דגשים:

זהו המצב בו עדיין תראה מעט הפרדות אבל הורידים שלך לא ממש בולטים

נראה מצוין עם חולצה, מלא וגדול

מראה הפנים קצת מלא יותר

רמות אנרגיה וביצועים גבוהים

9-10% שומן

רוב הגוף חטוב יותר

חלקים קטנים עדיין מכוסים בשומן כמו הפרדות ברגליים, מעט שומן בגב תחתון ובשקע החזה.

נראה מצוין בלי חולצה

מראה הפנים חטוב יותר ( בלי סנטר כפול)

דגשים:

זה אזור שומן שאפשר לשמור עליו לאורך כל השנה. אתה נראה מצוין עם ובלי חולצה. מה גם שרמת הטסטוסטרון שלך לא יורדת, נשים מאוד אוהבות את המראה הזה ואתה יכול לשמור על כוח ומסת שריר.

חטוב ומשורטט 7-8% שומן

חטוב יותר

ללא סימן של שומנים בצדדים או בבטן תחתונה

נראה מצוין בבגדים אבל בהרבה יותר טוב ללא בגדים

מראה הפנים חטוב יותר ונראה מושך יותר, לא רזה מידי ולא גדול מידי

דגשים:

זהו מצב בו אתה פשוט מוכן לקיץ! אתה לא רק חטוב אלא שרירי ומלא, דבר שמאוד חשוב למראה האסתטי והחטוב. אתה תראה יותר חד והורידים שלך יותר יצאו החוצה. זה מראה מצוין שאפשר לשמור עליו לכל אורך הקיץ. וכן גם אפשרי לשמירה כל השנה בהנחה שאתה ממשיך להתאמן ושומר על התזונה שלך כמו שצריך.

אישית- זה האזור שאני אוהב להיות בו.

אני מתחזק משבוע לשבוע ושומר על שייפ מצוין לארך כל השנה.

SHREDDED ZONE– 5-6% שומן

זהו האזור בו אתה חטוב לרמה של צילומים.

הפרדות בין כל שריר ושריר

יותר ורידים בחוץ

עם בגדים נראה רזה יותר אבל בלי חולצה אתה פשוט וואו!

מראה הפנים נראה רזה יותר, יש שירתעו מזה בגלל שהלחיים שלך כבר צמודות לפנים, ויש שיגידו לך שאתה פשוט לא טוב.

הבטן בהרבה יותר חטובה ואפילו יוצאים לך ורידים שם!

גם כשאתה יושב בקושי תצליח לראות קפלים בבטן.

דגשים:

למרות שזה אולי נראה וואו בהתחלה שלא תטעה, לשמור על מראה כזה לאורך זמן הוא לא דבר שהייתי ממליץ. זה יכול לפגוע בך בריאותית, במסת השריר שלך ובביצועים שלך בחדר כושר . זה מראה אידיאלי לצילומים או אם אתה ממש רוצה לתת “שואו” בקיץ.

אישית, אני לא ממליץ להשאר באזור הזה יותר מידי זמן. רמת הטסטוסטרון שלך תרד.

אתה תהיה חזק יותר ותבנה יותר שריר אם תשמור על 7-10% שומן.

מה גם שלאורך זמן חילוף החומרים שלך ירד, רמות הלפטין שלך ירדו ותרגיש רעב מאוד, דבר שיגרום לעצבים, ירידה בתפקוד המיני ואפילו להתקפי רעב עצומים ( בעיקר למתוקים).

אוקי, אז עכשיו אחרי שסקרנו את המראה האידיאלי שלך אתה אמור לקבל תמונה לאיזה אזור אתה רואה את עצמך מגיע.

בכדי לקבל בדיוק את המראה החטוב שאתה רוצה אני מציע שתירשם עוד היום לקורס החיטוב שלי-