ככה תעשה DRAGON FLAG

אחד מתרגילי ה”קור” הקשים ביותר נקרא “DRAGON FLAG” הידוע כתרגיל של האחד והיחיד – ברוס לי.

“DRAGON FLAG” מבוצע בדרך כלל בשכיבה על ספסל על הגב עם הידיים מאחורי הראש אשר תופסות משהו כתמיכה.

מכאן, המטרה היא להרים את כל הגוף שלך בקו ישר. התנועה מתחילה כאשר הרגליים במאונך מעל הכתפיים שלך, ואז באיטיות אתה מרחיק את הרגליים ממך כאשר הם ישרות והישבן מכווץ כלפי פנים.

המטרה היא לשמור על הגוף שלך ישר כמו סרגל, אז עשה כמיטב יכולתך בכדי למנוע תזוזה במותן. שרירי הבטן שלך יצטרכו לייצב אותך ממש חזק בכדי שתוכל לעשות זאת. למעשה, תצטרך גם להשתמש בשרירי הישבן והגב תחתון בכדי לשמור על טכניקה טובה.

למרות ש”DRAGON FLAG” מדגיש את שרירי הבטן, זה באמת תרגיל גוף מלא.

אם לבצע את התרגיל הזה זה משהו שאתה רוצה אני מציע להתחיל מלהתאמן קודם על הרמת רגליים ישרות בשכיבה על הגב על מזרון. ברגע שאתה מצליח לבצע את התרגיל בקלות עבור לביצוע “דגל דרקון שלילי” שזה אומר שתצטרך לבצע אך ורק את החלק של המתיחה( השלב האקסצנטרי) מבלי לעלות חזרה למעלה. לאחר שאתה רואה שיש לך שליטה מלאה בשלב האקסצנטרי של התנועה נסה להחזיק 2-3 שניות בסוף התנועה. ברגע שגם את זה אתה יכול לבצע אתה מוכן להתחיל לבצע תנועה מלאה של “דגל דרקון”.

דוגמא לכך תהיה:

שבוע 1: הרמת רגליים ישרות 3-5 סטיםX 10-15 חזרות

שבוע 2: הרמת רגליים ישרות 3-5 סטיםX15-25 חזרות.

שבוע 3: DRAGON FLAG שלילי 3-5 סטיםX3-5 חזרות.

שבוע 4: DRAGON FLAG שלילי עם החזקה סטטית(2-3 שניות) בסוף תנועה 3-5 סטיםX3-5 חזרות.

שבוע 5: DRAGON FLAG מלא 3-5 סטיםX3-5 חזרות.

שבוע 6: DRAGON FLAGמלא 3-5 סטיםX10 חזרות.

כמובן שכל מקרה לגופו ולאחד זה ייקח 6 שבועות ולשני יותר. הכי חשוב זה סבלנות-התמדה= תוצאות.

מבולבלים ולא ממש יודעים איפה או במה להתחיל?

התחילו כאן: