ככה תדע לבחור מאמן כושר אישי מצוין

ככה תדע לבחור מאמן כושר אישי מצוין

אם אתה רוצה לחפש מאמן כושר אישי שבאמת יעזור לך להשיג את המטרות שלך, אז כדאי שתקרא את המאמר הבא. עכשיו יכול להיות שהדברים הבאים לא ימצאו חן בעיני אנשים מסוימים אבל חשוב לי שכל מי שעוקב אחרי באמת יקבל את המידע הכי אמיתי, רלוונטי ונכון שקיים.

בוא נודה באמת, רוב מאמני הכושר בארץ פשוט לא יודעים מה הם עושים. רובם מאלתרים מאימון לאימון, הם לא מנסים להחכים ולהתעדכן בכל הקשור לחיטוב הגוף, ירידה באחוזי שומן, עליה במסת השריר וכיצד באמת להביא את הלקוחות שלהם למטרות הגופניות שהם שואפים להגיע בדרך הטובה והבריאה ביותר שאפשר.

אם אתה לא מאמין לי תסתכל פעם הבאה בחדר הכושר בו אתה מתאמן על מאמני הכושר. אני יודע מה זה, כי אני בעצמי עבדתי כמאמן כושר אישי מספיק שנים בכדי להבחין מתי אנשים באמת שם כדי לאמן או סתם להעביר את הזמן. אז חלקם פשוט יעמדו בצד ויספרו ללקוח שלהם את מספר החזרות שהוא עושה, וחלקם יגידו למאומנים שלהם ללכת ממכשיר למכשיר,לבצע סופר סטים, אימונים מחזוריים (שברובם  הטכניקה לקויה) וסביר להניח שגם המאומנים נראים אותו הדבר מחודש לחודש ולא רואים שינוי.

אז שבוע אחרי שבוע הם ממשיכים לשלם ולהזיע בזמן ששום דבר לא מתקדם. ואם זה לא מספיק, אני די בטוח ששמת לב שחלק מהמאמנים לא ממש בשייפ שמכבד “מאמן כושר”. אם יש משהו שלא יסתדר לי בעין בחיים זה לראות מאמני כושר שלא שומרים על מינימום שייפ, אני לא אומר שתהיה 6-8% שומן עם מסת שריר גדולה אבל תראה לפחות כאדם ממוצע שמתאמן ושומר על אורח חיים בריא. מה גם שחלקם נותנים ללקוחות שלהם  מרשמי תזונה שרק גורמים ללקוחות המסכנים האללו יותר תסכול ומרמור.

אם תאכל לא טוב תישאר שמן לא משנה כמה אירובי תעשה

אם תאכל לא טוב תישאר רזה וחלש לא משנה כמה קשה תתאמן בכדי לבנות מסת שריר.

אבל אם תאכל נכון, תצליח להוריד באחוזי השומן ולבנות מסת שריר שיגרום לראשים להסתובב ולאנשים סביבך להתחיל לדבר. אז במאמר הבא אני רוצה להתמקד במאמני כושר אישיים וכיצד אתה יכול למצוא אחד שבאמת יעזור לך להשיג את המטרות שלך.

כל אחד יכול להיות מאמן

לא צריך הרבה היום בכדי להיות מאמן כושר אישי. אתה הולך לווינגייט, לומד 3 חודשים ווואלה- אתה מאמן כושר מוסמך. במקרים מסויימים אתה גם אפילו לא צריך את זה, מספיק שתעשה קצת גוגל על אנטומיה, פיזיולוגיה, תקנה מספר ספרים ותדע מה שרוב מאמני הכושר ה”מוסמכים” לא יודעים. רוב מדריכי הכושר היום משתמשים בתעודת המדריך המוסמך שלהם כתחנת עצירה. חלקם מנסים לחסוך כסף ללימודים, לטיול גדול, וחלקם פשוט עושים את זה כי להיות “מאמן כושר” נשמע COOL.

אז אלו שמאמנים “על הדרך” משתמשים בכל מיני “שיטות” שהם חושבים שיעזרו ללקוחות שלהם להשיג תוצאות טובות יותר, אני מדבר על:

” אתה חייב לבלבל את השרירים שלך אם אתה רוצה לגדול”

” אתה חייב לאכול נקי כי ג’אנק פוד ישאיר אותך שמן לנצח”

” אם תעשה דיאטה דלה בפחמימה תרד מהר יותר במשקל”

” תעשה אימוני דרופ סטים, סופר סטים, ג’איינט סטים וכו'”

” תשלב אימוני אירובי יחד עם כוח” 

ולא אשקר, בתחילת הדרך שלי כמאמן כושר הייתי מאלו שעשו את הטעויות האלו לכן אני ממש לא בא לשפוט אף אחד אבל בניגוד להרבה אחרים אני המשכתי ללמוד מהטעויות שעשיתי ובכל יום שעובר אני ממשיך להשתפר ומנסה להיות טוב יותר בכדי שעוד ועוד אנשים ( כולל מאמנים) ידעו יותר.

מהצד השני יש המון מאמנים באמת טובים, שנראים בשייפ מצוין ודואגים לתת ללקוחות שלהם את התוצאות הטובות ביותר שאפשר. ואם אתה מאמן ואתה אחד מהם, אני מוריד בפנייך את הכובע, משום שזה אומר המון עלייך כאדם שאכפת לו מאחרים ולא רק מהכיס שלהם.

אז איך אפשר למצוא מאמן טוב היום שכל חודשיים- שלוש כמות המדריכים בארץ רק גדל וגדל? 

השאלון הבא יעזור.

5 שאלות שתצטרך לשאול לפני שתשכור את שירותיו של מאמן כושר אישי:

אל תשכור מאמן  רק לפי המראה הראשוני בלבד. רק בגלל שהמאמן/ת נראה בדיוק כמו שאתה רוצה להראות לא אומר שיש לו “שיטה” מיוחדת שתגרום גם לך להראות ככה. רק משום שהוא נשמע בעל ידע לא אומר שיש לו את הידע הנכון וגם אם יש לו המון לקוחות, זה לא אומר שהלקוחות האלו מקבלים את התוצאות שרצו.

תחשוב על הפגישה שלך עם מאמן כושר אישי כמו דייט ראשון. אתה יודע… כמו שאתה פוגש מישהו שאתה לא מכיר. המטרה שלך היא לגלות, הכי מהר שאפשר, אם האדם הזה באמת שווה את הזמן שלך ואת הכסף שלך או שכדאי לך לעבור הלאה. ותעשה זאת ע”י שאילת שאלות נכונות…

1. כמה מהר אני אראה תוצאות?

אתה בטח מכיר את זה כבר… ברשתות חברתיות היום תראה הרבה לפני-אחרי ממצב של 120 ק”ג במצב סיכון ל75 ק”ג עם 6% שומן! מוכן לשער במגזין של MUSCLE& FITNESS. וכל זה בכמה חודשים?!

כן בטח! זה בולשיט.

מה שבד”כ אתה רואה זה תוצאה של…

היסטוריית אימונים שאפשרה לעליה מהירה של שריר מחדש

זכרון שריר אכן אמיתי, מה שאומר שזה לוקח הרבה פחות זמן לבנות מחדש שריר מאשר לבנות שריר בפעם הראשונה.

סטרואידים אנאבוליים וכדורים (סמים) לירידה בשומן

וואו.. בעולם של היום לקחת סטרואידים נהייה כ”כ שיגרתי. ילדים בני 14-15 נחשפים לזה שזה פשוט מחריד. הרבה אנשים גם לא מודעים לכוח שיש לסטרואידים (כשמשתמשים נכון). סטרואידים וכדורים מסוימים לירידה בשומן יכולים להביא אדם לתוצאות מטורפות ב3 חודשים, מה שלאדם רגיל יכול לקחת שנה ואף יותר.בגלל זה רוב האנשים שמחפשים את הדרך הקצרה יעדיפו להשתמש בחומרים כאלו ואחרים. ( דבר שאני מתנגד אליו לחלוטין)

כמו הבחור הזה שאודה שהוא לקח סטרואידים:

עכשיו שלא תבין אותי לא נכון, לא כל השינויים של האנשים שאתה רואה מזויפים.

כל אחד יכול להגיע לתוצאות מדהימות אבל… זה לוקח זמן.

לדוגמא, מחקרים מראים שלאדם טבעי בשנה הראשונה לאימונים שלו, יכול לעלות כ 9-11 ק”ג של שריר וכחצי מזה אם את אישה.

ובכדי להשיג זאת אתה צריך:

לאכול נכון

להתאמן נכון

שהגוף שלך יגיב טוב לאימונים ( חלק לא)

אתה לא שומר על גירעון קלורי שלילי בשנה הראשונה שלך לאימונים משום שזה יכול לגרום לירידה בעליה במסת השריר.

עכשיו הסיבה שאני מספר לכם את כל זה פשוטה:

אתה צריך לשאול את המאמן-עתיד שלך לאיזה תוצאות אתה צריך לצפות אם תעבוד איתו.

זה מסוג התשובות שתרצה לשמוע:

” אתה יכול לרדת בין 0.5-1 ק”ג של שומן בשבוע אם אתה מנסה להתחטב, אלא אם כן אתה במשקל יתר לא תוכל לרדת יותר מזה מבלי להגיע לרמה שנחשבת מסוכנת ולא בריאה. “

” אתה יכול לעלות בין 200-500 גרם של שריר בשבוע אם אתה מנסה לעלות במסה. “

גם אם תעשה הכל כמו שצריך, בניית שריר לוקחת זמן. אין דרך לעלות בצורה טבעית מעל ל 9 ק”ג של שריר בחודש או שניים.

” אתה יכול לבנות שריר ולרדת באחוזי השומן בו זמנית אם אתה מתאמן מתחיל”

קח בחשבון שבניית שריר איטית יותר כשאתה מנסה לבנות שריר ולרדת באחוזי השומן מאשר שאתה מנסה לעלות במסת השריר בלבד.

עוד שאלה מצוינת שכדאי שתשאל את המאמן-עתיד שלך זה איפה כדאי לך להתחיל? לעבוד על עליה במסת השריר או לחטב את הגוף?

תרצה לשמוע את התשובות הבאות:

” אתה צריך להתמקד בלרדת באחוזי השומן אם אתה גבר מעל ל 15% שומן או אם את בחורה מעל ל 25% שומן. “

אם אחוזי השומן שלך גבוהים מידי, אתה תבנה מעט מאוד שריר ותצבור הרבה שומן מהר יותר.

תאכל לקרוא עוד על אחוזי שומן ומהי הדרך הטובה ביותר למדוד אותם כאן.

” אם אתה חטוב ( גבר על 10-12% שומן או אישה על 18-20%) אתה יכול להתמקד בעליה במסת השריר”

האזור הכי טוב להיות בו לעליה במסה הוא בין 10-15% שומן לגבר ( אישית אני לא הייתי ממליץ לעלות מעבר ל 12%) ולנשים בין 20-25% שומן.

אז השורה התחתונה היא כזו:

אם המאמן מנסה למכור לך חלום שנשמע טוב מידי בכדי שיהיה אמיתי… אז כדאי לך למצוא מישהו אחר.

על איזה תזונה אתה ממליץ?

רוב המאמנים יענו על השאלה הזו ב-2 תשובות:

1. אתה צריך להתמקד ב”אכילה נקייה” ואתה תהיה בסדר גמור.
2. אתה חייב ללכת לפי דיאטת פליאו, דיאטה ללא גלוטן, דיאטה דלה בפחמימה.

ואם נפלת על מאמן “הארדקור” :

https://youtu.be/uYHAR8Xzsyo

פששש נשמע מדהים! דגים ופריכיות אורז לכל היום, זה רק אני או שרק המחשבה על זה עושה לי בחילה?

האמת היא, שאתה יכול להית אכלן האוכל ה”נקי” ביותר בעולם ועדיין להיות חלש, ושמן-רזה.

משום שכשאנחנו מדברים על הרכב גוף (כמות השרירים ואחוזי השומן שיש לך), כמה אתה אוכל בהרבה יותר חשוב ממה אתה אוכל.

ככה שהטענה ש”מאכלים מסוימים טובים יותר מאחרים” כדי לרדת בשומן או לעלות במשקל ממש טיפשית. מה שכן שונה במאכלים מסוימים זה כמות הקלוריות וההרכב התזונתי שלו הכולל יותר/פחות וויטמינים ומינרלים. מאכלים שנחשבים “טובים” לירידה במשקל הם פשוט מסוג המאכלים שאין בהם הרבה קלוריות אבל גורמים לתחושת שובע גבוהה יותר. 

דוגמאות למאכלים כאלו: בשר, דגנים מלאים, פירות, ירקות ומוצרי חלב דלים בשומן.

סוג מאכלים זה מספק כמות גבוהה של וויטמינים ומינרלים, דבר שחשוב מאוד כאשר כמות הקלוריות שלך נמוכה יותר מהרגיל.

ומאכלים שנחשבים “רעים” הם בד”כ אלו שכמות הקלוריות בהם גבוהה ולא גורמת לחשובת שובע.

דוגמאות למאכלים אלו: מזון מהיר, ממתקים, חטיפים ואף מספר מזונות “בריאים” כמו שמנים, שקדים, בשר שמן, חמאה, פירות בעלי כמות סיבים נמוכה, מוצרי חלב שמנים, אבוקדו.

אני תמיד אוהב להשוות אוכל לחשבון הבנק, כמו שאתה לא תלך לבזבז בכל יום אלפי שקלים מבלי לבדוק את העובר ושב שלך ולראות שאתה חלילה לא בחריגה או מינוס ככה גם עם האוכל שלך. תקפיד שאתה לא חורג מהסך הקלורי היומי שלך (בהתאם למטרות שלך) ותוודא שמרבית האוכל ( 80-90%) מגיעים ממאכלים בריאים ועשירים בוויטמינים ומינרלים.

 ככה שזו התשובה שתרצה שמאמן-העתיד שלך יגיד לך:

” אם אתה אוכל מספיק חלבון ורוב הקלוריות שלך (80% לפחות) מגיעים ממאכלים מזינים ובריאים ולא מעובדים, אתה יכול למלא את החסר (20%) עם מאכלים שתרצה.

3. איזה סוג אימון אני יעשה אם אתאמן אצלך?

אם אתה כמו רוב האנשים, אתה רוצה מאמן כושר אישי מהסיבה הפשוטה הזו:

אתה רוצה לרדת באחוזי השומן ולבנות קצת מסת שריר.

אם את בחורה שמפחדת להתאמן כי את חושבת ש”תתנפחי” מאימונים אני מבין אותך.

המדיה היום עשתה שטיפות מוח לנשים שיאמינו שהן צריכות לרדוף אחרי ירידה במשקל כמה שאפשר. זה הסיבה למה הרבה נשים נופלות קורבן לדיאטות כאסח, אימוני אירובי ארוכים, ועוד מספר דרכים אחרות.

המציאות היא שהמשקל שלך לא משנה כמו הרכב הגוף שלך (היחס בין אחוזי השומן למסת השריר שלך).

ובכדי להשיג זאת את צריכה להתמקד בתכנית אימונים שמשלבת תרגילים מורכבים כבדים.

הרבה חושבים שאימונים כבדים נועדו רק לעליה במסת השריר ולא לירידה באחוזי שומן, אבל הם טועים. למעשה סוג אימונים כבד לא רק עוזר לך לרדת באחוזי השומן מהר יותר אלא גם שומר ואף בונה מסת שריר.

הם בד”כ באזור 45-60 דקות

אין צורך לבזבז שעות על גבי שעות בחדר הכושר בכל יום. דבר כזה רק יכול להרוס את ההתקדמות שלך.

הם רשומים בצורה מושכלת

יש הרבה דרכים לבנות תכנית אימונים, אבל יש מספר דברים שלא ניתנים לוויכוח.

לדוגמא, כמה אתה צריך ואמור להתאמן על כל קבוצת שריר תלוי באינטנסיביות (כמות המשקל שתרים ) ובעצימות (סך החזרות שביצעת לשריר) באימון שעשית. ככל שעצימות האימון ואינטנסיביות האימון גבוהים יותר, תוכל לבצע אותם בתדירות נמוכה יותר. אז נכון אתה יכול לעשות סקוואט או דדליפט 3 פעמים בשבוע… אבל אתה לא יכול לעשות 10 סטים כבדים באימון.

וזה מביא אותנו לנקודה הבאה:

תכנית שרשומה נכון לא רק מכילה תרגילים מורכבים כבדים לכל קבוצת שריר, אלא גם מכוונת אותך לעצימות שבועית נכונה. איך תגיע לעצימות הזו מבחינת מספר האימונים בשבוע – אחד, שתיים, שלוש וכו’, חשוב פחות.

אז מהו הטווח הנכון? אין על זה תשובה מוחלטת. עצימות אופטימלית תהיה לפי רמת האינטנסיביות אבל יש מספר גורמים שונים שצריך לקחת בחשבון כמו תזונה, רמת המתאמן, גנטיקה, שינה ועוד.

ממחקרים רבים שנערכו ע”י מדענים באוניברסיטת גטבורג, מצאו כי כאשר משתמשים ב 60-85% מ RM 1 , עצימות אופטימלית תהיה בטווח של 30-60 חזרות לקבוצת שריר אחת באימון, כאשר ביצעו 2-3 אימונים בשבוע. לכן עצימות שבועית אופטימלית תהיה בין 60-180 חזרות לקבוצת שריר אחת.

בתכניות החיטוב שלי THE NEW YOU  ו SHREDDED HD , תראה שאתה תתבקש להתאמן בטווח של 60-85% מ RM 1 שלך.

אם לעומת זאת תתאמן בטווח חזרות גבוה עם משקלים נמוכים יותר, תרצה שכל קבוצת שריר תקבל 180 חזרות בשבוע. לנשים זה יהיה איפשהו באמצע ( 120 חזרות).

אז כאשר אתה שואל את המאמן-עתיד שלך איזה סוג אימון הוא יעשה לך, תרצה לשמוע משהו כזה:

” אנחנו נתמקד באימונים המשלבים תרגילים מורכבים, ותלמד לעבוד נכון ולאט לאט תעלה במשקלי העבודה כדי שתצליח להתחזק”

” נתמקד יותר בעבודה עם משקלים חופשיים מאשר עבודה עם מכשירים”

” האימונים לא יעברו את השעה”

” עצימות שבועית תהיה בין 60-120 חזרות בשבוע לכל קבוצת שריר “

מה אני אומר לעשות לגבי אירובי?

לעשות רק אירובי מבטיח ממש מעט בכל הקשור לירידה במשקל . למעשה, מחקרים מראים שאתה יכול להראות שמן יותר כתוצאה מהרבה אירובי, שגורמת לאכילת יתר. לכן אני ממליץ שתשאל את מאמן-העתיד שלך לגבי המלצתו על אירובי.

והתשובה שתרצה לשמוע היא:

” מה המטרות שלך?”

כשעושים אירובי בצורה נכונה, זה יכול לשפר לך את הבריאות, לעזור לך לרדת באחוזי השומן מהר יותר ואפילו לעזור לך לבנות שריר.

אבל כשעושים אותו לא נכון, הוא יכול לשבש לך את הבריאות, לגרום לירידה במשקל להיות סיוט, ולהשפיע לרעה על הרכב הגוף שלך.

כמו בדוגמאות שכאן, כאן, כאן, כאן, וכאן.

המציאות היא שאם המטרה שלך להראות ולהרגיש טוב, לעשות יותר אירובי ולהתאמן יותר אימוני כוח לא תמיד טוב יותר.

ההמלצה שלי לאירובי:

אתה צריך לעשות כמה אירובי שצריך בכדי להשיג את המטרות שלך ולא יותר מזה, וזה לא צריך להיות יותר מידי שזה משפיע על הביצועים שלך בחדר הכושר לרעה, בהתאוששות שלך או בבריאות שלך.

אם נמיר את זה לזמן בשבוע, זה יוצא בין 2-3 שעות אירובי בשבוע.

שמתוכן 1-2 שעות של אימוני HIIT ( עד 30 דקות לכל אימון) ואולי עוד איזה שעה של הליכה.

איזה תוספים אני אמור לצרוך?

שמתי לב שיש 2 צדדים קיצוניים לזה. או שהמאמן ימליץ על הרבה תוספים או שהוא יבוז לתוספי מזון ויגרום לך להימנע מהם כמה שאפשר.

האמת היא כזו:

תוספי מזון לא יבנו לך את הגוף שאתה רוצה. התמדה לאימונים ולתזונה שלך כן יבנו.

מרבית חברות תוספי המזון מוכרות מוצרים זולים, באיכות נמוכה ומנסים למכור לך עם כל מיני אסטרטגיות שיווק שהמוצר שלהם הוא הטוב ביותר. אמנם תוספי מזון לא משחקים תפקיד חשוב בבניית מסת שריר וירידה באחוזי שומן ורובם יהיו בזבוז כסף,אבל התוספים הנכונים אכן יכולים לעזור.

אז סוג התשובה שתרצה לשמוע ממאמן-העתיד שלך יהיה זה:

” אם אתה רוצה להיות בריא יותר אז אתה יכול להיוועץ עם תזונאי מומחה לגבי לקיחת מולטי ויטמין ושמן דגים.”

” אם אתה רוצה לעלות במסת השריר בצורה טובה יותר, אז תיוועץ עם תזונאי מומחהלגבי צריכה של אבקת חלבון.”

” אם אתה רוצה לרדת בשומן מהר יותר, תיוועץ עם תזונאי מומחה לפני שאתה צורך שורף שומן כלשהו.”

וגם אם תחליט שלא להשתמש בשום תוסף תזונה זה מקובל לגמרי. זה לא יגרום לך להיות או להראות פחות טוב.

אני מקווה שלא לקחת את זה אישית מידי אם אתה מאמן, המטרה שלי במאמר הזה לא היתה לעשות שום מאמן “קטן”. להיפך, אני רוצה שיותר ויותר מאמנים יחכימו יותר וידעו יותר כדי שיוכלו לעזור ללקוחות שלהם בצורה הטובה ביותר שאפשר. זוהי הסיבה למה תראה באתר שלי כ”כ הרבה מידע חופשי כדי שהרבה אנשים יחכימו ויוכלו להעביר את זה הלאה.

ככה שאם אתה בתחילת הדרך שלך ואתה מחפש מאמן כושר אישי או חשבת על להתחיל לחפש, אני מאוד מקווה שהמאמר הזה עזר לך להגיע להחלטה הנכונה.

בהצלחה!

מה אתם חושבים על המאמר:

” ככה תדע לבחור מאמן כושר אישי טוב”?

יש לכם משהו נוסף שתרצו להוסיף או לשאול?

אשמח לדעת, בתגובות שמתחת.  

---

מבולבלים ולא ממש יודעים איפה או במה להתחיל?

התחילו כאן:

---

לשמיעת הפודקאסט של לידור

THE MIND BODY PODCAST

---

רוצים שלידור דיין ילווה אתכם במסע האישי שלכם?

פרטים נוספים כאן:

---

מנסה לחטב את הגוף ולא ממש יודע איפה להתחיל?!

הירשם עוד היום לקורס:

---

הירשמו לרשימת הדיוור שלי בכדי לקבל את כל המידע העדכני על חיטוב הגוף, עליה במסת שריר וכיצד להפוך לגרסה הטובה ביותר של עצמנו!

שם פרטי: