כיצד לשנות התנהגויות

רוב האנשים מפקששים כשהם מתחילים משהו חדש, בין אם זה לעצור הרגלים לא טובים, לפתח גוף או לשפר הרגלי אוכל.

אז השאלה המתבקשת היא…

איך אנחנו יכולים ליצור מומנטום חיובי כדי להמשיך לייצר מומנטום חיובי למרות הקושי שבדרך ולייצר תוצאות מדהימות?

אתה חייב להשיג- תנופה!

בראש ובראשונה אתה חייב שיהיה לך תנופה.

במילים אחרות, מה המניע שלך? מה ה “למה” שלך?

אתה חייב לחפור עמוק עמוק בעצמך ולשאול את עצמך מה הסיבה העיקרית לזה שאני רוצה( לדוגמא) לרדת במשקל, לחטב את הגוף שלי, להגיע לשייפ הכי טוב שהייתי בו בחיים. אתה חייב להגיע למצב הרגשי הנכון בו אתה לא מספר לעצמך יותר תירוצים, בו אתה לא מאכיל את “הסיפור” שלך ופשוט מקבל החלטה אמתית.

ברגע שזה יקרה, זה ידחוף אותך לפעולה!

אנחנו כבני אדם מונעים מרגשות. ואנחנו נעשה הכל בכדי להימנע מכאב וכדי להשיג הנאה.

ומה לדעתך מניע אנשים יותר?

כמובן שהצורך להימנע מכאב.

לכן אתה חייב להשתמש בכאב ועונג לטובתך ולא לתת לכאב ועונג להשתמש בך!

תקיף את עצמך באנשים הנכונים

לא משנה כמה חזק אתה מנטלית, הרגלים לא טובים זה דבר מדבק.

אתה צריך להקיף את עצמך באנשים הנכונים שיעזרו לך להתקדם לעבר המטרות שלך.

אם האנשים שאתה מקיף את עצמך הם אנשים בעלי עודף משקל, שאוהבים לשבת כל היום ולשחק בפלאפון ולאכול ג’אנק פוד אז סביר להניח שתמצא את עצמך עושה את אותו הדבר. מה שתרצה לעשות זה להקיף את עצמך באנשים שהם קצת מעלייך. שאני אומר מעלייך אני מדבר על אנשים שהשיגו משהו שאתה רוצה להשיג. מה שזה יעשה זה יגרום לך לחוסר נוחות, ויגרום לך להעלות את הסטנדרטים שלך כדי להיות תואם לחבורה החדשה שלך. ושם הגדילה האמתית שלך מתחילה.

תכתוב את המטרות שלך

זה הוכח שוב ושוב שאם אתה רושם דברים ככה באמת תפעל לעברם. אם אין לך מטרות ברורות ואתה לא רושם את הדברים שאתה רוצה להשיג אז למוח שלך אין כיוון, אין מטרה ואתה פשוט על ” טייס אוטומטי”. אתה חייב להפעיל את ה “WAZE” במוח שלך ולדעת מה אתה רוצה להשיג.

אל תהיה גיבור

אתה לא צריך לנסות לשנות הכל בבת אחת. גם אם לקחת משהו אחד מהמאמר הזה כמו לרשום את המטרות שלך, מעולה!

אתה רוצה לשאוף בכל יום לשיפור קטן, משום שכל שיפור קטן על בסיס יומי יוביל לשיפור עצום לטווח ארוך.

קח לדוגמא את ה “מיני פלטות“, אומנם הם פלטות קטנות ונראה שאתה לא ממש משתפר במשקלים אבל ככל שאתה עושה זאת לאורך זמן השינוי הוא גדול מאוד.

רוטינת 5 דקות הכתיבה שלך

בבוקר:

תכתוב 3 דברים שאתה מודה עליהם היום.
תרשום 3 דברים שיגרמו ליום היום להיות מצוין.
תרשום התחייבות של איזה אדם אתה הולך להיות היום

לדוגמא: אני אדם מלא בביטחון ועוצמה ואני הולך לגרום לכל הסובבים אותי להרגיש מעולה.

בלילה:

תרשום 3 דברים מדהימים שקרו לך היום.
תרשום כיצד יכולת להפוך את היום להיות טוב יותר.

תחילת היום וסוף היום שלך הם שני חלקים חשובים ביום. אם תשתמש ברוטינה הזו, תתחיל ליצור את איך שאתה רוצה לחיות בכל יום. מה גם שאתה תרגיש מצוין כשתעשה זאת וזה ילמד אותך איך להיות יותר מודע לעצמך ולכל שאר הדברים שיש לך בחיים.

תשתמש ב PRIMING

דרך נוספת שאישית אני מאוד אוהב ומשתמש בה ביום יום נקראת PRIMING.

למדתי אותה מטוני רובינס,

מה שPRIMING עושה זה שאתה באמת מחובר לעצמך ואתה באמת מלא בהוקרת תודה.

וכשאתה כולך מלא הוקרה אין בך פחד, אין בך לחץ, אין בך עצב.

מומלץ להשתמש ב PRIMING בבוקר איך שאתה קם.

הרוטינה:

אתה מתחיל עם 30 חזרות של הרמת ידיים למעלה וחזה למטה כשבכל פעם שאתה מרים את הידיים אתה לוקח אוויר ובכל פעם שאתה מוריד אותם חזרה למטה אתה נושף החוצה את האוויר מהאף. אתה חוזר על התהליך 3 פעמים בסה”כ ולאחר מכן אתה מצמיד את שני כפות הידיים שלך ליד הלב ומתרכז ב 3 דברים שאתה מוקיר עליהם תודה בחיים.

אני ממליץ לעשות זאת בין 10-15 דקות.

נסה זאת למשך שבוע ימים לפחות ותגיד לי אם לא הרגשת שחל בך שינוי :]

מה אתם חושבים על המאמר:

” כיצד לשנות התנהגויות” ?

יש לכם משהו נוסף שתרצו לשתף או להוסיף?

אשמח לדעת, בתגובות שמתחת.

מבולבלים ולא ממש יודעים איפה או במה להתחיל?

התחילו כאן: