יתרונות הקפאין

יתרונות הקפאין 

בטח שמעת שקפאין זה דבר מסוכן, ולא באמת שמעת על היתרונות שלו. אז הגיע הזמן שתשמע את האמת.

קפאין הוא סם מאוד פופולארי בעולם, כל מקום שתלך ברחוב תראה אנשים בבתי קפה שותים אותו. חלקם ישתו קפה שחור, אספרסו, הפוך, נס קפה, אל אין ספק שבעולם של היום רוב האנשים יתחילו את היום עם קפה.

אומנם קפאין יכול לגרום לבעיות רפואיות אבל בכדי שזה יקרה, אתה צריך לצרוך יותר ממה שאתה חושב. למעשה, צריכה בכמות נורמלית של קפאין יכולה לשפר את הבריאות הגופנית והמנטלית שלך ללא כל תופעות לוואי.

אבל לפני…

מזה בכלל קפאין ואיך הוא עובד?

כשהגוף שלנו מרגיש עייף וישנוני זה נגרם ע”י מולקולה הנקראת אדנוזין,

 אשר מופקת כאשר התאים שלך נשרפים דרך מאגרי האנרגיה וכאשר נקשרת לקולטנים בתאי העצב ואומרת למוח שלך להאט את האיתותים לתזוזה שלך. במילים אחרות, ככל שאתה מייצר יותר אדנוזין, כך יותר תהיה עייף.

הקסם האמיתי של הקפאין הוא במבנה הכימי שלו, שדומה מאוד לאדנוזין כי תאי העצב שלך לא יכולים לדעת את ההבדל ולאפשר לו להיקשר לקולטני האדנוזין שלו.

ברגע שהקפאין נכנס לפעולה, במקום להאט את מערכת העצבים המרכזית כמו אדנוזין, קפאין מאיץ תהליכי איתות שמדרבנים פעילות עצבית. דבר שגורם לגוף לחשוב שיש מקרה חירום. דבר שגורם לך להיות ספידי גונזלס לפרק זמן מסוים. 

בנוסף, קפאין נותן לנו אדרנלין. הדופק שלנו עולה, הכבד מתחיל לשחרר סוכרים ואנחנו נהיים ערנים יותר.

לקפאין יש מספר יתרונות ואפילו נמצא כמשפר בריאות עם משתמשים בו בחכמה.

4 מיתוסים לגבי קפאין

אין ספק שקפאין הוא סם מאוד ממכר ויהיו אנשים שיהיו רגישים אליו יותר מאחרים אבל הוא לא מסוכן כ”כ כמו שהרבה אנשים גורמים לך להאמין.

אם אמרו לך פעם להתרחק מקפאין זה כנראה בגלל אחת מהסיבות הללו:

1. תזהר זה ממכר!

גם אם תרגיש שאתה מכור לקפה בוקר שלך, סביר להניח שלא.

עצירה פתאומית של קפאין מהיום שלך יכולה לגרום למספר סימפטומים ליום יומיים כמו, כאבי ראש, עייפות, לעומת זאת, שימוש מתון יגרום לתלות פיזית קלה. לרוב האנשים, קפאין ממש לא גורם להתמכרות כמו אלכוהול או סמים.

אז תהיה רגוע, אם תפסיק עם קפאין לא תהפוך פתאום לאיזה מטורף שמחפש קפה בכל פינה של הבית.

2. קפאין גורם לנדודי שינה

הגיוני יהיה לחשוב שקפאין, שגורם לאנרגיה ולאדרנלין יגרום לשיבושים בשינה אם צורכים אותו בכל יום.

מחקרים מראים, שאכן קפאין יכול להזיק לשינה שלך אבל האפקט הזה משתנה מאדם לאדם, משום שיש אנשים שרגישים יותר לקפאין ויש שפחות. והאפקט קטן יותר מצרכנים רגילים למזדמנים.

אם אתה כמו רוב האנשים, הפסקה של צריכת קפאין כ-6 שעות לפני השינה תמנע הפרעה בשינה.

אלא אם כן אתה ממש רגיש לקפאין, קפה הבוקר שלך או ה PRE WORKOUT  שלך, קפאין לא הולך להרוס את השינה שלך.

3. קפאין מעלה את הסיכון לאוסטאופורוזיס, מחלות לב וסרטן

כן, אם אתה צורך מינונים גבוהים של למעלה מ 744 מ”ג קפאין ביום, קפאין יכול לגרום לחוסרים גבוהים בסידן ובמגנזיום, אבל אין בכך בעיה משום שאפשר להחליף את החוסר בסידן שנגרם מכוס הקפה ב2 כפות של חלב.

אם אתה צורך מספיק סידן מהתזונה שלך, קפאין לא יחליש את העצמות שלך.

ומחקרים מראים שכמות של בין 0-1400 מ”ג קפאין ביום לא משפיעה על צפיפות העצם.

קפאין ומחלות לב

לפי הממצאים אשר כללו יותר מ 162 אלף נבדקים ו-26 שנים של נתונים ומחקרים

 שבוצעו על 128 אלף אנשים בתקופה של 14-20 שנים, לצריכת קפה אין שום אפקט על רמת הלחץ דם.

קפאין וסרטן

מחקרים מראים שקפאין לא מסרטן בכמויות של פחות מ 500 מ”ג ביום וכי הוא אפילו עשוי לסייע בהגנה מפני סוגים מסוימים של סרטן.

4. קפאין מייבש אותך

אכן לקפאין יש מעט השפעה על מתן שתן, אך מחקרים מראים כי כמות הנוזלים שמכיל משקה קפאין מספיק כדי להחליף את הכמות שאבדה.

בנוסף, מחקרים גם מראים כי משקה המכיל קפאין הוא יעיל בחילוף נוזלים  בזמן אימון.

עכשיו לאחר שהפרכנו קצת מיתוסים…

בוא נבין למה אנחנו רוצים להמשיך לשתות משקאות קפה ולאכול שוקולד. 

יתרון ראשון לקפאין: קפאין משפר ביצועים באימונים

מחקרים מראים שקפאין משפר כוח, סיבולת שריר ופעילות אירובית. בנוסף, קפאין עוזר לנו להיות ערנים יותר באימוני בוקר.

יתרון שני לקפאין: קפאין עוזר לך לרדת בשומן

קפאין מעלה את חילוף החומרים שלך ע”י העלאה של כמות הקטכולאמינים בדם.

אלו הם כימיקלים שמגייסים שומן כמקור לאנרגיה.

קפאין הוא דבר מומלץ ובטוח לירידה בשומן ובמשקל ואני מאוד ממליץ לכל אחד להשתמש בו בכדי להמשיך לרדת בשומן.

יתרון שלישי לקפאין: קפאין משפר את הביצועים המנטליים שלנו

מחקרים מראים שקפאין אפקטיבי כמשפר יכולות קוגנטיביות.

הוא משפר ערנות, למידה מהירה יותר לפסיכומטרי, זיכרון, זמני תגובה ופוקוס.

יתרון רביעי לקפאין: קפאין משפר מצב רוח

המחקרים מאוד ברורים: מספר שוטים של קפאין ביום משפרים את מצב הרוח! ומורידים את תחושת הדיכאון לאנשים ששותים קפה או תה באופן קבוע.

אם כך, כמה קפאין אתה צריך לצרוך?

אז הבנו כבר שקפאין לא דבר מזיק ויש לא מעט יתרונות לצריכתו.

אם ככה… כמה קפאין אנחנו צריכים לצרוך?

רוב היתרונות לקפאין נראו בטווחי 200-400 מ”ג ביום.

מסקירה נרחבת על קפאין, נראה כי אין צורך לעבור את ה-6 מ”ג לכל ק”ג ממשקל הגוף של קפאין ביום.  

אם מעניין אותך לדעת כמה קפאין יש במשקאות הקפה שאתה צורך תוכל להשתמש בזה:

http://www.caffeineinformer.com/the-caffeine-database

אם אתה רוצה להשתפר בביצועים שלך בזמן שאתה צורך קפאין, אני ממליץ לא לצרוך צריכה גדולה מידי משום שאח”כ הגוף שלך יתרגל אליו וזה יאבד מהאפקט שלו.

אני ממליץ:

לפני אימון, צרוך בין 3-6 מ”ג של קפאין לכל ק”ג ממשקל הגוף שלך.

אם אתה לא בטוח כמה רגיש אתה לקפאין, תתחיל מ-3 מ”ג קפאין לכל ק”ג ממשקל הגוף ותעלה את זה משם עם הזמן.

הכי חשוב שלא תעבור את ה-6 מ”ג קפאין לכל ק”ג ביום!

נסה 1-2 ימים של כמות נמוכה של קפאין ( כחצי מהמנה הרגילה שלך) ויום אחד ללא קפאין בכלל בשבוע ( מתחת ל 50 מ”ג של קפאין ליום).

 

לסיכום

המחקרים מאוד ברורים, אם תשתמש בקפאין בצורה נכונה, קפאין מצוין ותקבל ממנו את שלל היתרונות שבו.

אלא אם כן אתה אדם שמאוד רגיש לקפאין, אין שום סיבה לא ליהנות מהקפה, התה, השוקולד או כל משקה בעל קפאין על בסיס יומי.

אל תיתן לכל דבר שיוצא בחדשות ישר לערער אותך. תמיד תהיה סקפטי ותלמד להבין את הדברים לעומק.

מה דעתכם על המאמר:

” יתרונות הקפאין “

יש לכם משהו נוסף שתרצו להוסיף או לשאול?

אשמח לענות, בתגובות שמתחת.

---

מבולבלים ולא ממש יודעים איפה או במה להתחיל?

התחילו כאן:

---

לשמיעת הפודקאסט של לידור

THE MIND BODY PODCAST

---

רוצים שלידור דיין ילווה אתכם במסע האישי שלכם?

פרטים נוספים כאן:

---

מנסה לחטב את הגוף ולא ממש יודע איפה להתחיל?!

הירשם עוד היום לקורס:

---

הירשמו לרשימת הדיוור שלי בכדי לקבל את כל המידע העדכני על חיטוב הגוף, עליה במסת שריר וכיצד להפוך לגרסה הטובה ביותר של עצמנו!

שם פרטי: