זמני ארוחות- עד כמה זה באמת חשוב?

זמני ארוחות

” אל תאכל פחמימות אחרי 6 בערב! הגוף שלך ישמור אותם כשומן” אמרו לא מעט אנשים..

” אתה חייב לשתות שייק חלבון ישר אחרי אימון! אם לא אתה תפרק שריר!”

“תאכל כל 2-3 שעות בשביל שחילוף החומרים שלך יהיה מהיר יותר!”

לא מספיק שאתה כבר מנסה לשמור שלא לעבור את כמות הקלוריות שהצבת לעצמך, שהתחלת לספור את כמויות אבות המזון שאתה צריך ליום ואפילו התחלת לשקול את האוכל שלך! אז עכשיו ממלאים אותך בעוד מיתוסים שרק מקשים עלייך יותר?!

מה כבר ביקשתי לרדת קצת באחוזי שומן?!

לרדת קצת במשקל??

החדשות הטובות הן שכל הדברים הללו לא צריכים לעניין אותך.

תזמון הארוחות לא יגרום לחילוף החומרים שלך להיות מהיר יותר.

כשאתה אוכל חילוף החומרים שלך אכן עולה אבל אין בהכרח זה אומר שאתה צריך לאכול בתדירות גבוהה יותר. ככה שזה לא ממש משנה אם תאכל 3,4 או 8 ארוחות ביום!

בוא נגיד שאתה שורף 10% מהקלוריות שאתה אוכל בכל ארוחה דרך העיכול.

3 ארוחות של 800 קלוריות= 80 קלוריות ששרפת מכל ארוחה משמה 240 קלוריות סה”כ.

6 ארוחות של 400 קלוריות= 40 קלוריות ששרפת מכל ארוחה משמה 240 קלוריות סה”כ.

הם אותו דבר!

לסיכום:

דע את כמות הקלוריות היומית שלך ותתחיל לעקוב אחרי כמויות אבות המזון ( פחמימה/חלבון ושומן) שאתה צריך להגיע בכל יום לפני שאתה בכלל חושב על זמני הארוחות שלך.

תמצא את השעות שנוחות ללוז היומי שלך בהם אתה יכול לאכול ואל תנסה להתאים את עצמך לפי זמני ארוחות.

שייק אחרי אימון? לא חייב בכלל, אלא אם כן אתה מתאמן על סיבולת והאימונים שלך ארוכים אז אתה כן צריך משהו שיחזיק אותך לאימון ארוך יותר או אלא אם כן אתה מתאמן יותר מפעם אחת ביום.

אין צורך לחתוך פחמימות משעה מסוימת ביום.

נסה לאכול כמויות זהות בכל ארוחה במהלך היום ככה שרמות האנרגיות שלך יהיו גבוהות במהלך היום ולא תרגיש שאתה רק רוצה לישון אחרי כל ארוחה.

זה לא כזה מסובך כמו שהמדיה עושה את זה… תלמד את הבסיס ואתה תראה שהחיים שלך יהיו בהרבה יותר קלים כשלא תנסה לחפש “שיטה” או “קיצור דרך”.

עבודה קשה+ ידע= תוצאות!

מבולבלים ולא ממש יודעים איפה או במה להתחיל?

התחילו כאן: