זמן תחת לחץ

זמן תחת לחץ

פיתוח גוף מאז ומתמיד היה האהבה שלי ומאז שאני קטן כל הזמן ניסיתי רק למצוא עוד ועוד מידע על מה הכי טוב בשביל לפתח גוף בצורה הנכונה ביותר וללא כל עזר מחומרים אסורים.

אחד הדברים החשובים ביותר כשעיקר המטרה הוא פיתוח שריר הוא ” זמן תחת לחץ”.

מה זה אומר?

זהו הזמן בו אנו מפעילים שריר מסוים תחת לחץ משקל חיצוני שיש לנו שליטה עליו.

דוגמא: אדם שיעשה לחיצת חזה בשכיבה עם מוט וקצב התנועה שלו תהיה שניה ירידה ושניה הרמה ל 10 חזרות, יפעיל את שרירי החזה שלו לזמן עבודה של 20 שניות בלבד.

קצת הבנה בסיסית לגביי זמן תחת לחץ:

4-20 שניות עבודה עיקר המטרה תהיה עוצמה וכוח

40-60 שניות עבודה עיקר המטרה תהיה היפרטרופיה ( מסת שריר)

70-100 שניות עבודה עיקר המטרה תהיה סיבולת שריר

זמן תחת לחץ + טכניקה נכונה+ הפעלת השריר הנכון בעת ביצוע יגרום לנו לעבוד על השריר בצורה האופטימלית ביותר לפיתוח מסת שריר.

קצב טוב יהיה:

3 שניות מתיחה ושניה הרמה 10X חזרות או 4 שניות מתיחה ושניה הרמה X8 חזרות, בשני המקרים זמן העבודה יהיה 40 שניות.

כמובן שיש גם את עניין הווליום שעליו אדבר בפוסט אחר אבל כשאנו רוצים להפיק את המרב מאימון ולקבל ” פאמפ” טוב והרגשה שבאמת עבדנו על השריר שבאנו לעבוד באותו יום ולא הרגשנו למשל את היד הקדמית שבכלל באנו לעבוד על גב, זמן תחת לחץ חשוב מאוד.

טיפ אחרון: נסה להפעיל תמיד את השריר שאתה רוצה לעבוד עליו בתחילת התנועה ככה שתרגיש אותו לאורך כל התנועה וכווץ כל חזרה את השריר כמה שאפשר, אתה תראה איזה הבדל משמעותי דבר קטן זה יעשה לאימון שלך.

מבולבלים ולא ממש יודעים איפה או במה להתחיל?

התחילו כאן: