ברוכים הבאים לאתר שלי!
חשוב לי לציין שהנאמר בטקסטים או בכל מאמר באתר נרשם בלשון זכר בשל נוחיות בלבד. הנאמר מתייחס לנשים וגברים כאחד.
- אז ככה…
אם אתם רוצים לרדת במשקל, לבנות מסת שריר, לשפר את רמות האנרגיה שלכם, להתגבר על החסמים, להוציא את האני האמתי שבכם ולחיות את חייכם לפי התנאים שלכם ולא של אף אחד אחר- אתם במקום הנכון!
האתר הזה נבנה ע”י לידור דיין
והוא יראה לכם סוף סוף איך לקחת שליטה על המראה הגופני שלכם, הבריאות שלכם וכן גם על החיים שלכם!
אתם תלמדו בדיוק כיצד לקחת שליטה על המוח שלכם, לתכנת את עצמכם בדיוק כמו שתמיד חלמתם וכמובן תוך כדי אתם גם תלמדו לפתח גוף מהסרטים! אה ובואו לא נשכח שאתם תעשו זאת בצורה טבעית ללא כל חומרים אנאבוליים!
הרבה אנשים כבר שינו את חייהם לאחר שהשתמשו בעקרונות הפשוטים והאפקטיביים שנלמדים באתר הזה, וגם אתם תלמדו זאת!
אז מי זה בכלל לידור דיין?
לפני שאני ממשיך, תנו לי להציג את עצמי.
שמי לידור דיין, אני מאמן, מורה דרך לחיים ולעסקים, כותב, עורך וידאו,דובר ומלא תשוקה ואהבה לתחום ההתפתחות האישית והכושר. כתבתי ל YNET ואפילו עשו עלי כתבה קול השרון ובאתר כושר ישראל. בנוסף, אני בעל הפודקאסט הראשון מסוגו בארץ ישראל שבאמת מראיין את מומחי הכושר והאנשים המצליחים ביותר בעולם! אנשים כמו אנדי פריסלה (מנכ״ל חברה לתוספי תזונה שמגלגלת מעל ל 200 מיליון דולר בשנה, אד מיילט ( יזם ואחד האנשים העשירים בארה״ב מתחת לגיל 50) ועוד המון יזמים ואנשים מוכשרים שנחשבים להכי טובים במה שהם עושים בעולם!
אני באמת מאמין שבשביל להשיג איזושהי תוצאה, ברמה הגבוהה ביותר שאפשר, חשוב מאוד למצוא את האנשים שכבר השיגו את התוצאה הרצויה למשך עשרות שנים ופשוט לבצע את אותם הדברים שהם עשו ובכך לחסוך לעצמנו את כאבי הראש והתסכול ולהגיע לאותם התוצאות בצורה המהירה והאפקטיבית ביותר שאפשר. כמה שזה נשמע קלישאתי ״ הצלחה באמת משאירה רמזים״.
הסיבה העיקרית שהקמתי את האתר הזה היה משום שהרגשתי שחסר המון ידע בארץ בכל הקשור להתפתחות אישית, התנהגות, מיינדסט וכמובן עיצוב וחיטוב הגוף, במיוחד לנו, הטבעיים. אז לקחתי על עצמי יוזמה וחקרתי את האנשים הטובים ביותר בעולם בכדי לתת לכם את המידע הכי עדכני והכי מדעי לגבי מה נכון ולא נכון בתעשיית הכושר וההתפתחות אישית וכיצד גם אתם יכולים להתגבר על חסמים, פחדים, אמונות מגבילות ולהפוך לאדם חסר מעצורים, מלא ביטחון, כריזמה וכמובן גוף שישאיר כל אחד- פעור פה!
וכן זה אכן אפשרי!
המטרה הראשונית שלי היא להגיע למיליון אנשים ברחבי הארץ ובעולם ובאמת לשפר לאנשים לא רק את חייהם דרך המראה הגופני והבריאות שלהם אלא גם כדי שיקומו סוף סוף וילחמו על החלומות שלהם. אני מאמין שיש סיבה למה כל אחד ואחת מאתנו כאן ואם הצלחתי באיזשהי דרך להעיר משהו אצלכם בפנים לפעולה- עשיתי את שלי.
אז מה תמצאו בבלוג שלי?
הבלוג שלי הוא לאנשים שמעוניינים ללמוד לא רק כיצד להגיע למקסימום הפוטנציאל הגנטי שהם יכולים אלא גם לחיות חיים שממלאים אותם, שגורמים להם להרגיש שהם באמת חיים לפי מה שהם רוצים ולא מה שאחרים מכתיבים להם. הבלוג שלי הוא במטרה לגרום לכם להבין שיש לכם פוטנציאל בלתי מוגבל לעשות דברים מדהימים בחיים שלכם אם רק תבחרו להאמין בעצמכם, להמר על עצמכם ולפעול.
האם הבחור הזה “לידור” באמת יכול לעזור לאנשים “נורמליים” להיכנס לכושר?
לאנשים “נורמליים” אין שעות על גבי שעות לבזבז בחדר הכושר בכל יום. הם לא יכולים להרשות לעצמם לקנות הרבה תוספים או לקנות מאכלים מסוימים בכל פעם. הם יכולים להתאמן בין 3-6 שעות בשבוע ומוכנים להשקיע סכום מינימלי על מאכלים ותוספי מזון.
אנשים “נורמליים” גם לא ממש רוצים להרוג את עצמם בחדר הכושר או להכין חזה עוף וברוקולי כל יום ולהרגיש אומללים בגלל שהם לא אוכלים מאכלים שהם אוהבים. הם מוכנים לעבוד קשה בחדר הכושר אבל יחד עם זאת הם רוצים ליהנות מהאימונים שלהם ועדיין לאכול מגוון רחב של מאכלים טעימים, הכוללים מאכלים “אסורים”.
אז יש לי חדשות טובות בשבילכם:
אני ממש בעד לעזור לנו ה”אנשים הנורמליים” לבנות גוף יוצא מגדר הרגיל.
איפה להתחיל,
כמו שוודאי שמתם לב יש לא מעט מידע באתר והוא לא מפסיק להתעדכן, אז אני רוצה לעזור לכם לפני שתתחילו ללכת לאיבוד בתוך כל הידע הזה.
קודם כל, חשוב מאוד שתבינו איפה אתם נמצאים עכשיו ומה המטרות אותם אתם מנסים להשיג.
אז בואו נתחיל בתשובות לכמה מהשאלות שאני הכי הרבה מקבל מאנשים:
איזה אוכל אני צריך לאכול כדי לרדת במשקל?
אחד המיתוסים הכי גדולים שקיימים זה המחשבה שאנחנו חייבים לאכול אוכל בריא ולהימנע מכל מאכל “אסור” כדי לרדת במשקל בצורה אפקטיבית.
זה פשוט לא נכון. ירידה אפקטיבית במשקל היא אך ורק עניין של כמות האוכל שאנחנו אוכלים ולא מה אנחנו אוכל. אז כן, יחס אבות המזון שלנו חשוב מאוד למראה הגופני שלנו אבל בשורה התחתונה זה עניין של מאזן קלורי.
תקראו את המאמר הבא כדי לדעת יותר:
http://lidordayan.com/he/למה-אכילה-נקייה-היא-לא-המפתח-לירידה-במ/
מהי תכנית אימונים הכי טובה לבניית מסת שריר?
אחת הטעויות הכי גדולות שאנשים עושים בתכניות האימונים שלהם זה להתאמן עם משקלים קלים ולעשות המון חזרות, מה שבד”כ כולל טכניקות כמו סופר סטים, דרופ סטים, ג’איינט סטים וכדומה.
השורה התחתונה היא כזו-
אם אתם רוצים לבנות גוף יוצא מגדר הרגיל, תצטרכו להרים משקלים כבדים ולהתמקד בתרגילים מורכבים כמו דדליפט, סקוואט, לחיצת חזה ולחיצת כתפיים.
עכשיו יש אנשים שיגידו שאימונים עם משקלים קלים טובים בדיוק כמו אימונים עם משקלים כבדים.
זה בד”כ מגיע ממחקרים כאלו כדי להוכיח את טענתם. מה שהם לא אומרים לכם, זה שרוב המחקרים האלו ש”מוכיחים” שאימונים עם משקלים קלים אפקטיביים כמו עם אימונים עם משקלים כבדים יש בעיה אחת עיקרית:
הם מבוצעים ע”י מתאמנים מתחילים, שבד”כ יראו שינוי משמעותי בחודשים הראשונים של האימונים שלהם,בכל תכנית אימונים שיעשו. ברגע שהמתאמן לא בקטגוריית ה”מתחיל”, התקדמותו מתחילה להיות איטית יותר בטווח חזרות גבוה. דבר שלא מראים לכם במחקרים האלה אבל הם נראים מאוד בעולם האמיתי.
אם תרצו לדעת עוד על עלייה במסת השריר אני מציע שתקראו את המאמרים הבאים:
http://lidordayan.com/he/הדרך-הטובה-ביותר-לעליה-במסה-ולא-לשומן/
http://lidordayan.com/he/המדריך-המלא-לבניית-תכנית-אימונים-שתתא/
למה אני לא מצליח להוריד את השומן המעצבן הזה שנשאר לי?!
וודאי שמתם לב שיש אזורים בגוף שלך שמתחטבים מהר יותר מאחרים ושיש שומן שפשוט לא רוצה לרדת!
אם אתה בחור אז סביר להניח שהאזור הבעייתי שלך הוא הבטן ( בד”כ הבטן התחתונה) ואזור הגב התחתון.
אם את בחורה, סביר להניח שהאזור הבעייתי שלך הוא הבטן, הירכיים והישבן. ( במקרים מסוימים גם ה “מלח-פלפל”= יד אחורית).
למה זה ומה אתם יכולים לעשות לגבי זה? תקראו את המאמרים הבאים ותגלו:
http://lidordayan.com/he/איך-להיפטר-מעודף-עור-לאחר-ירידה-במשקל/
http://lidordayan.com/he/4-דרכים-שתוכל-להשתמש-בהן-בכדי-לרדת-בשומ/
איך אני מוציא את הקוביות בבטן שלי?
אם גם אתם מסוג האנשים שלא ממש מבינים כיצד להוציא את הקוביות בבטן ועדיין מאמינים שלעשות 1000 כפיפות בטן יעזרו לכם להגיע לשם, כדאי שתמשיכו לקרוא.
יש אנשים שיגידו לכם שאתם צריכים לעשות “תרגילים מיוחדים” לבטן… הם טועים.
יש אנשים שיגידו לכם שאתם רק צריכים להיות חטובים… ורובם גם טועים.
יש אנשים שיגידו לכם שאתם רק צריכים לעשות סקוואט ודדליפט כבד… וכמעט תמיד הם טועים.
יש אנשים שיגידו לכם שאתם צריכים להימנע ממאכלים מסוימים ולקחת “תוספים מיוחדים”… הם ממש טועים!
אם אתם רוצים לדעת את האמת על קוביות בבטן, כדאי שתקראו את המאמר הזה:
http://lidordayan.com/he/איך-באמת-בונים-קוביות-בבטן/
האם אנחנו צריכים לעשות הרבה אירובי כדי לרדת במשקל?
לא, אתם לא.
למעשה, יותר מידי אירובי יכול להוריד ממסת השריר שלכם, דבר שישאיר אתכם כ: שמן-רזה בסוף החיטוב שלכם. למען האמת, אני לא עושה יותר משעתיים של אירובי בשבוע אם אני מנסה להיות חטוב יותר.
איך אני יכול לעשות כ”כ מעט אירובי ולרדת ל6-7% שומן?!
תקראו את המאמר הבא ותגלו:
http://lidordayan.com/he/הדרך-הגרועה-ביותר-לרדת-במשקל/
האם זה אפשרי לבנות מסת שריר ולרדת באחוזי השומן באותו הזמן?
כן, זה אכן אפשרי, אבל לא לכל אחד.
בכדי לדעת יותר בנושא, קראו את המאמר הבא:
http://lidordayan.com/he/איך-בונים-שריר-ויורדים-באחוזי-שומן-בו/
איך לעזאזל אנחנו מורידים את השומן בטני הזה?!
אני מבין אתכם… שומן בטני יכול להיות ממש מעצבן ומתסכל.
למזלכם יש מה לעשות בנידון. קראו את המאמר הבא כדי ללמוד עוד:
http://lidordayan.com/he/ככה-תוריד-את-השומן-בבטן-שלך/
האם אנחנו צריכים לעשות “חיטוב” או שכדאי לנו לעשות “מסה”?
אם אתם עדיין לא ממש מכירים את המנחים האלה. חיטוב אומר שאתם משאירים את הגוף שלכם בגירעון שלילי כדי לרדת באחוזי השומן בעוד ש”מסה”, משמעותו שאתם משאירים את הגוף שלכם במאזן קלורי חיובי כדי למקסם עליה במסת השריר.
“מחיר” החיטוב, אם אתם לא מתאמנים חדשים לאימוני כוח, זה שאתם לא הולכים לבנות עוד מסת שריר.
“מחיר” המסה הוא שלאט לאט תעלו גם באחוזי השומן יחד עם מסת השריר.
עכשיו, לעלות במסה או לרדת באחוזי השומן תלוי במצבכם הנוכחי ואחוזי השומן שכרגע יש לכם.
קראו את המאמרים הבאים כדי ללמוד יותר:
http://lidordayan.com/he/הדרך-הטובה-ביותר-לעליה-במסה-ולא-לשומן/
http://lidordayan.com/he/כמה-אחוזי-שומן-כדאי-לך-להיות/
שמעתי שלספור קלוריות לא עובד, האם זה נכון?
לפי “מומחים”, ירידה במשקל ושמירה על אחוזי שומן נמוכים הוא לא לפי כמות הקלוריות אלא לפי שליטה על סוגי המאכלים שאתם אוכלים. הם אומרים שמאכלים מסוימים, “סותמים” את המערכת שלך ויוצרים חוסר איזון הורמונלי שמוביל לעליה במשקל. ומאכלים אחרים “מנקים” את המערכת וכתוצאה מכך אתם יורדים במשקל. אז אולי אתם לא חייבים לספור קלוריות כדי לרדת במשקל אבל אם תעקבו נכון אחרי אבות המזון שלכם ותתכנו נכון את כמות האוכל שאתם אוכלים בכל יום תראו את התוצאות שרציתם.
קראו את המאמרים הבאים כדי ללמוד עוד:
http://lidordayan.com/he/איך-להפסיק-לספור-קלוריות-ולרדת-מהר-יות/
http://lidordayan.com/he/איך-להשתמש-בצום-לסירוגין-לירידה-במשקל/
אני בקושי אוכל/ת ועדיין אני לא יורד/ת במשקל, למה?
זוהי אחת השאלות הכי שכיחות אצל אנשים. כעיקרון הם מרעיבים את עצמם וסופרים כל קלוריה ואפילו לא אוכלים ארוחות “צ’יט”.
אז איך לעזאזל הם אוכלים כ”כ קצת ועדיין לא יורדים במשקל שבוע אחרי שבוע?!
התשובה היא שהם פשוט מתמודדים עם בעיה שנקראת ” הסתגלות מטבולית” ואפשר לתקן את זה די בקלות.
קראו עוד במאמרים הבאים:
http://lidordayan.com/he/המדריך-המלא-לדיאטה-הפוכה/
http://lidordayan.com/he/5-דרכים-לפתור-את-תקיעת-הירידה-במשקל/
תעזור לי! אני שמן-רזה, איך אני יכול לתקן את זה?!
אם יש דבר אחד שיכול להרתיח אנשים זה שהם נמצאים בקטגוריית ה”שמן-רזה”.
מה זה בכלל “שמן-רזה”?
זהו מבנה גוף שלא נראה שמן מידי, אבל חסר לו המראה השרירי והחטוב. זהו המראה בו אתה אומנם על אחוז שומן נמוך ואתה נראה רזה אבל חסר לך מסת שריר ויש לך שומנים באזורים כמו בבטן ובצדדים.
מה שעוד יותר מתסכל את האנשים האלה זה שהם בד”כ מתאמנים והולכים “לפי הספר”, אוכלים “נקי” ועובדים קשה מאוד בחדר הכושר.
כדאי שתקראו את המאמר הבא אם גם אתם בקטגוריית ה”שמן-רזה”, ומה תוכלו לעשות לגביי זה:
http://lidordayan.com/he/הפתרון-לגוף-השמן-רזה/
הלוואי ששרירי ה____ היו גדולים וחזקים יותר. מה אני יכול לעשות?
כאשר חלקים מסוימים בגוף שלכם לא מספיק חזקים וגדולים יש מספר סיבות אפשריות לכך:
- אתם לא מתאמנים נכון
- אתם לא אוכלים כמו שצריך
- אתם חסרי סבלנות
הייתי מציע שתתחילו מכאן:
http://lidordayan.com/he/המדריך-המלא-לבניית-תכנית-אימונים-שתתא/
http://lidordayan.com/he/המדריך-המלא-לתכנון-הארוחות-שלך/
בנוסף, אתם חייבים לוודא שהציפיות שלכם ראליסטיות ליכולות הגנטיות שלכם. עליה במסת השריר בצורה טבעית זה תהליך איטי, גם כאשר אתם עושים הכל כמו שצריך.
עוד בנושא הזה, במאמר הבא:
http://lidordayan.com/he/כמה-מסת-שריר-אפשר-לעלות-באופן-טבעי/
בנוסף, אם אתה גבר…
ואתה מחפש לבנות מסת שריר או לרדת באחוזי השומן ( או שניהם) תתחיל מהמאמרים הבאים:
http://lidordayan.com/he/המדריך-המלא-לשחיף/
http://lidordayan.com/he/הדרך-הטובה-ביותר-לעליה-במסה-ולא-לשומן/
http://lidordayan.com/he/איך-בונים-שריר-ויורדים-באחוזי-שומן-בו/
http://lidordayan.com/he/כל-מה-שרצית-לדעת-על-iifym/
http://lidordayan.com/he/איך-לרדת-במשקל-בצורה-מהירה-ומהנה-באמת/
http://lidordayan.com/he/הדרך-הגרועה-ביותר-לרדת-במשקל/
http://lidordayan.com/he/המדריך-השלם-לאפליקציה-myfitnesspal/
אם את בחורה…
ואת מחפשת לרדת באחוזי השומן ולבנות מסת שריר, אז כדאי שתתחילי במאמרים הבאים :
http://lidordayan.com/he/צום-לסירוגין-לנשים/
http://lidordayan.com/he/המדריך-המלא-למתאמנת-בחדר-הכושר/
http://lidordayan.com/he/הדרך-הטובה-ביותר-לעליה-במסה-ולא-לשומן/
http://lidordayan.com/he/הדרך-הגרועה-ביותר-לרדת-במשקל/
http://lidordayan.com/he/כל-מה-שרצית-לדעת-על-iifym/
http://lidordayan.com/he/איך-לרדת-במשקל-בצורה-מהירה-ומהנה-באמת/
אם תשימו לב, תראו שאני מאוד דוגל בגישת “צום לסירוגין” בתקופות של חיטוב ויש אנשים שמוצאים גישה זו כאורח חיים.
אם צום לסירוגין זה משהו שאתם רוצים לנסות אני מציע שתתחילו מקריאת המאמרים הבאים:
http://lidordayan.com/he/צום-לסירוגין-לעליה-נקיה-במסה/
http://lidordayan.com/he/המדריך-המלא-לצום-לסירוגין-של-לידור/
http://lidordayan.com/he/האם-צום-לסירוגין-בטוח-לבני-נוער/
http://lidordayan.com/he/צום-לסירוגין-לנשים/
http://lidordayan.com/he/הארוחות-הטובות-ביותר-לצום-לסירוגין-ול/
http://lidordayan.com/he/6-חוקים-שיגרמו-לצום-לסירוגין-להיות-ככ-ק/
http://lidordayan.com/he/איך-להשתמש-בצום-לסירוגין-לירידה-במשקל/
http://lidordayan.com/he/איך-להתאמן-על-הבוקר-כאשר-אתם-בצום/
http://lidordayan.com/he/אימונים-בזמן-צום-לעליה-במסת-השריר/
http://lidordayan.com/he/האפקט-של-צום-על-המוח-שלך/
http://lidordayan.com/he/איך-לרדת-במשקל-בצורה-מהירה-ומהנה-באמת/
בנוסף, אחד התחומים שלדעתי מאוד חשובים בחיינו הם התפתחותנו האישית.
אישית, אני מאמין שלא משנה כמה ויזואלית תראו טוב וכמה כוח או מסת שריר יש לכם, אם זה כל הפוקוס שלך בחיים אז צר לי עליכם אך חייכם יהיו מאוד ריקנים ומשעממים.
אנחנו כאן כדי לגדול לא רק בשריר אלא בעוד הרבה תחומים אחרים בחיים שלנו.
קיבצתי מספר מאמרים שלדעתי יעזרו לכם בהתפתחותכם האישית בדיוק כמו שהם עוזרים לי:
http://lidordayan.com/he/ההשראה-הכי-גדולה-שלי/
http://lidordayan.com/he/הכוח-טמון-בך/
http://lidordayan.com/he/6-צרכי-האדם/
http://lidordayan.com/he/3-דרכים-ליצירת-פריצת-דרך-בחיים/
http://lidordayan.com/he/מעגל-ההצלחה/
http://lidordayan.com/he/5-דרכים-להגברת-הפרודוקטיביות-שלך-ב-5-דקו/
http://lidordayan.com/he/למה-רוב-האנשים-לא-משיגים-מה-שהם-רוצים/
http://lidordayan.com/he/תהליך-הדיקנס/
http://lidordayan.com/he/6-צעדים-שיגרמו-לך-לשנות-כל-דבר-בחיים/
איפה עוד תוכלו למצוא אותי?
תרגישו חופשי לעשות לייק או לעקוב אם תרצו לעקוב אחרי ואחרי העבודה שלי. אני מאמין שכולנו נולדנו כדי לגדול ובכך לתת משהו שהוא מעבר רק לסיפוק הרצונות של עצמנו, משום שלא משנה כמה יומרני זה ישמע:
סוד החיים הוא נתינה
ועוד דבר אחד חשוב!
רוב האנשים ששולחים לי הודעות דרך האתר לא ממלאים את כתובת המייל שלהם אז בבקשה בתוכן ההודעה תוודאו שרשום המייל שלכם אחרת לא אוכל לחזור אליכם.
אז זה הכל!
אני מקווה שתיהנו באתר שלי ותרגישו חופשי ליצור איתי קשר לגבי כל שאלה או הצעה שיש לכם ואעשה כמיטב יכולתי כדי לעזור.
לשמיעת הפודקאסט של לידור
THE MIND BODY PODCAST
הירשמו לרשימת הדיוור שלי בכדי לקבל את כל המידע העדכני על חיטוב הגוף, עליה במסת שריר וכיצד להפוך לגרסה הטובה ביותר של עצמנו!
שם פרטי:
אימייל: