הסטנדרטים למראה האסתטי והחטוב
כשיש לך מטרה זה נותן לך מוטיבציה להמשיך. בכל דבר בחיים שלנו אנחנו חייבים שיהיה לנו מטרה ויעד כדי שנוכל להמשיך לדבוק בו עד היעד הבא.
ברגע שאתה מתחיל לראות את השיפור והתוצאות בגוף שלך, אתה מתחיל להאמין בעצמך יותר ומבין שלהשיג את המראה שכ”כ רצית אכן אפשרי.
אז מהן הסטנדרטים למראה האסתטי והחטוב?
אחוזי שומן
טוב- 11-12% שומן
מצוין- 9-10% שומן
מדהים- 6-8% שומן
מותן
טוב- 46.5% מהגובה שלך
מצוין- 45.5% מהגובה שלך
מדהים- 44.5% מהגובה שלך
לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם מוט
טוב- פי 1.15 ממשקל הגוף בק”ג ל- 5 חזרות
מצוין- פי 1.25 ממשקל הגוף בק”ג ל- 5 חזרות
מדהים- פי 1.35 ממשקל הגוף בק”ג ל- 5 חזרות
מתח+ משקל
טוב- משקל שהוא 45% ממשקל הגוף שלך עלייך ל-5 חזרות
מצוין- משקל שהוא 55% ממשקל הגוף שלך עלייך ל- 5 חזרות
מדהים- משקל שהוא 65% ממשקל הגוף שלך עלייך ל- 5 חזרות
לחיצת כתפיים בעמידה עם מוט אולימפי (שוקל 20 ק”ג)
טוב- פי 0.8 ממשקל הגוף שלך ל- 5 חזרות
מצוין- פי 0.9 ממשקל הגוף שלך ל- 5 חזרות
מדהים- פי 1 ממשקל הגוף שלך ל- 5 חזרות
מה המשקל האופטימלי?
הרבה שואלים אותי…
” כמה אני צריך לשקול?”
אני תמיד עונה להם שעיקר הפוקוס שלהם צריך להיות בלהגיע לאחוז שומן נמוך, איפשהו בין 7-12%, כל אחד והמטרות האישיות שלו. להגיע לרמת מותן של 44.5-46.5% מהגובה שלהם ומשם להתמקד בעיקר בלהתחזק.
ככל שאתה בונה יותר כוח ונשאר חטוב, הגוף שלך ישתפר משמעותית ויראה מאוד סימטרי ופרופורציונלית ביחס לגובה שלך.
לדוגמא, בחור שהוא 178 אמור לשקול באזור 77 ק”ג. על כל 2.5 ס”מ גובה, תוסיף כ2 ק”ג ואותו דבר אם אתה פחות.
דוגמאות ליחס גובה-משקל:
170- 70.5
173- 72.5
175- 75
178- 77
180- 79.5
183- 82
185- 84
188- 86
זה פחות או יותר נכון לרוב הגברים. יכול להיות שבגלל הגנטיקה שלך תשקול יותר או פחות מזה.
בהרבה פעמים כשאתה תתחטב, תמצא את עצמך כ 4.5-7 ק”ג פחות מהדרישות שרשומות כאן.
זה רק אומר שאתה צריך להמשיך לבנות מסת שריר וכוח בזמן שאתה שומר על אחוזי שומן נמוכים.
כל עוד תמשיך להתאמן חזק 3 פעמים בשבוע, תאכל מספיק ואפילו תשמור על מאזן קלורי חיובי ( של עד כ 10%), תוך 6-12 חודשים של אימונים חזקים אתה תפתח מראה חטוב ושרירי כמו שבחיים לא חלמת.
מה דעתכם על המאמר:
” הסטנדרטים למראה האסתטי והחטוב “
יש לכם משהו נוסף שתרצו להוסיף או לשאול?
אשמח לדעתם בתגובות שמתחת
מבולבלים ולא ממש יודעים איפה או במה להתחיל?
התחילו כאן:
לשמיעת הפודקאסט של לידור
THE MIND BODY PODCAST
רוצים שלידור דיין ילווה אתכם במסע האישי שלכם?
פרטים נוספים כאן:
מנסה לחטב את הגוף ולא ממש יודע איפה להתחיל?!
הירשם עוד היום לקורס:
הירשמו לרשימת הדיוור שלי בכדי לקבל את כל המידע העדכני על חיטוב הגוף, עליה במסת שריר וכיצד להפוך לגרסה הטובה ביותר של עצמנו!
שם פרטי:
אימייל:
Comments
אחת ולתמיד…מה התוכנית הכי טובה לשלושה עד ארבעה אימונים בשבוע בשבוע?
אין תכנית הכי טובה. זה כמו שתגיד מה הדרך הכי טובה לעשות כסף?
הכל עניין של לנסות ולראות מה עובד עלייך הכי טוב.
לרוב האנשים התרגילים והתכניות האימונים שאני רושם יגיבו פשוט מצוין
זכור שהמטרה העיקרית בתכנית האימונים אם המטרה כמובן להתחזק ולפתח מסת שריר זה שאתה מרים יותר משקל לאורך זמן בתרגילים בסיסיים כמו סקוואט, דד ליפט, לחיצות חזה וכתפיים.