המדריך המלא לשיפור גמישות ותפקוד הגוף

המדריך המלא לשיפור גמישות ותפקוד הגוף

תרגילי גמישות לא רק ישפרו את הגמישות שלך והביצועים שלך במכון אלא גם מחוץ לו.

אם יש מישהו שנחשב לאחד שמומחה בנושא הזה אגיד אדם אחד ושמו- קלי סטארטס.

והספר שלו- BECOMING A SUPPLE LEOPARD.

מה גם שיש לו ערוץ יוטיוב מאוד מצליח אם המון מידע חופשי. https://www.youtube.com/channel/UCnnB4zDBqZHhQ4uLTAX8eYA

https://www.youtube.com/channel/UCnnB4zDBqZHhQ4uLTAX8eYA

אם יש לך בעיה של גמישות באזור מסוים בגוף אני ממליץ שתקרא את המאמר הזה.

התרגילים שאדבר עליהם במאמר זה יעזרו לך לשפר את האזורים הבעייתיים שלך.

אני ממליץ לשמור על 2-3 פעמים בשבוע של ביצוע תרגילים אלו.

אבל לפני כדאי שתצטייד בהתאם

אחד האביזרים המומלצים ביותר לעבוד איתם הוא ה- FOAM ROLLER.

ספוג טוב יהיה ספוג שהוא לא רך מידי ולא קשה מידי.

אני ממליץ על אחד כזה:

בנוסף תוכל להשתמש ברצועות התנגדות

http://www.roguefitness.com/mobility-rehab/mobility-tools/bands

רצועות התנגדות עוזרות לך לדחוף ולמתוח את השרירים שלך מעבר למה שאתה מסוגל.

אם ככה בוא נסרוק עכשיו את סוגי התרגילים שאתה יכול לעשות לכל קבוצת שרירים בגוף:

תרגילי גמישות לכתפיים

אחת הפציעות הכי שכיחות בחדר הכושר הן פציעות בכתפיים. וזה בד”כ נגרם בגלל טכניקה לקויה בלחיצות חזה ולחיצות כתפיים.

מה גם שרובנו יושבים מול המחשב רוב היום ואם אנחנו לא שמים לב למנח הגוף שלנו, עם הזמן נהיה מרושלים יותר וכפופים יותר. דבר שיגרום לחזה, כתפיים טרפזים ולצוואר להיות תפוסים יותר.

זהו תרגיל מצוין להתחיל בו. זה נותן לך 5 מנחים לעבוד בהם בכדי לשפר את הגמישות וטווח התנועה שבכתפיים שלך.

תרגיל הגמישות הזה מצוין לנו מתאמני החדר כושר משום שבתרגילי הלחיצות אנחנו משתמשים הרבה בכתף הקדמית וזה תרגיל מצוין לעבוד עליו.

INTERNAL ROTATION לכתף

תנועת INTERNAL ROTATION חשוב מאוד לתרגילים כמו דדליפט, חתירה בהטיית גב עם מוט וממש קריטי אם אתם מבצעים תרגילי הנפות אולימפיות.

אם אתה רוצה לחיצות חזה וכתפיים חזקות ללא שום כאב, תצטרך להפיק הרבה מומנט ממצב בו הכתף מסובב כלפי חוץ.

אם אתה מבצע לחיצות לעיטים קרובות, קח בחשבון שתתמודד עם כאבי כתף מפעם לפעם. ואם לא תעשה שום דבר לגבי זה, זה יכול להשפיע לרעה על הביצועים שלך. כך תוכל לעבוד על זה:

תרגילי גמישות לירכיים

רובנו יושבים המון שעות וככל שאנחנו עושים את זה למשך תקופה ארוכה השרירים שלנו מתכווצים יותר ומקשים עלינו ביום יום. תוסיף לזה השמנה ובכלל זה מקשה עלייך.

התרגילים הבאים יעזרו לך למצוא אזורים חלשים יותר בירך ובכך לשפר את טווחי התנועה והגמישות בהם.

עבודה על כופפי ירך

בסרטון הבא יש 3 תרגילים לשחרור רקמות קשות ובכך לגרום לירך לא להיות נוקשה.

סופר צפרדע- תרגיל מצוין לשיפור גמישות מקרבי הירך

תרגילי גמישות לארבע ראשי ולהמסטרינג

אם סקוואט ודדליפט הם חלק מתכנית האימונים שלך ואתה מרים משקלים כבדים, יכול מאוד לקרות מצב בו תתחיל להרגיש כאבי ברכיים וגב תחתון.

לכן זה מאוד חשוב שתשפר את הגמישות באזורים אלו.

תרגיל הארבע ראשי הזה מצוין בכדי לשמור על הרגליים מפציעות

הפתרון לכאבי ברכיים ועקבים

תרגילי גמישות לפושטי הירך

אם יש לך המסטרינג קצר או מכווץ מאוד, לעולם לא תצליח לעשות סקוואט ודדליפט בצורה נוחה וגם תגביר את הסיכון להיפצע.

כך תוכל לשפר את זה:

https://youtu.be/AG_LRzLgU34?list=UUnnB4zDBqZHhQ4uLTAX8eYA

אם אתה סובל מקנאקים בברכיים זה התרגיל בשבילך:

תרגילי גמישות לגב

בנוסף לפציעות הכתפיים יש לא מעט פציעות בגב- בעיקר בתחתון. אז בסרטונים הבאים תראה מהם התרגילים הטובים ביותר לגב . אני ממליץ לשמור על תרגילי גמישות לגב גם במידה ואתה לא סובל מכאבים.