הדרך הגרועה ביותר לרדת במשקל

הדרך הגרועה ביותר לרדת במשקל

לצערי, הדרך הגרועה ביותר לרדת במשקל היא הדרך הכי נפוצה.

אל תעשה את אותם הטעויות שכולם עושים!

איבוד מסת שריר…

התקפי רעב עצומים…

הרס לחילוף החומרים…

דיכאון…

כל זאת הם הסימפטומים שתעבור אם תעשה את הדברים הלא נכונים לרדת במשקל.

אז נכון, “המומחים” בתעשיית הכושר בעולם, כולל כתבים שמכרו ספרים שזכו לתואר ” הספר הנמכר ביותר”,

מאמני סלבס ועוד יגידו לכם שיש להם את השיטה שתוריד לכם את הבטן ב 30 יום!

ומי מאתנו לא נפל במלכודות האלו? בציפייה שאכן אם אעשה את התכנית של____ אני יוריד תוך 30 יום 15 ק”ג!

במאמר הבא אני רוצה לשתף אתכם ב5 צעדים לרדת במשקל בצורה הכי גרועה שאפשר,

אסביר למה זה הכי גרוע, ואעזור לכם באמת להבין מה לעשות במקום.

אז בואו נתחיל בצעד הראשון…

צעד ראשון: מקצצים בכמות הקלוריות יותר מידי

בכדי לרדת במשקל מהר מאוד, ולא בריא, אתה צריך לקצץ בכמות הקלוריות שלך באופן דרסטי.

מזה דרסטי אתה שואל?

כאשר אתה מאכיל את הגוף שלך ב70% פחות מהאנרגיה שהוא שורף ביום( יוצר מאזן קלורי שלילי של למעלה מ 30%)

הבעיות מתחילות לצוץ. ככל שתוריד יותר קלוריות, יותר גרוע ההשלכות של זה.

בכדי שתקבל תמונה ברורה על זה:

אישה ששוקלת 65 ק”ג ומתאמנת 3-5 אימונים בשבוע תשרוף בין 1600-1700 קלוריות ליום.

אם אישה כזו תאכל פחות מ 1100 קלוריות ליום, היא תכניס את עצמך ל”איזור הבעיות“.

גבר ששוקל 91 ק”ג ומתאמן 3-5 פעמים בשבוע ישרוף בין 2500-2600 קלוריות ביום.

אם גבר זה יאכל פחות מ 1900 קלוריות ליום, הוא יכנס גם כן ל”איזור הבעיות”.

הרבה מדיאטות הרעב הללו יאכילו אותך ב 30-50% מכמות האנרגיה שאתה שורף ביום, וזה נחשב ירידה חדה מאוד ואף מסוכנת.

למה זה נורא, אתה שואל?

הרי אתה יורד מזה מהר מאוד במשקל לא?

אכן כן… אבל….

הרבה מאוד מהמשקל שתרד הוא מים, מה שיורד ועולה מהר מאוד.

כשאדם יורד 3 ק”ג בשבוע, לפחות 50% ועד אפילו 75-80% מזה זה מים.

ומשקל זה יכול לעלות חזרה תוך 1-2 ימים של אכילה מופרזת.

אתה גם מאבד שריר, וככל שתאכל פחות, יותר שריר תאבד.

ככל שאתה מאבד יותר מסת שריר אתה נוטה לקבל יותר את המראה “השמן רזה”, חילוף החומרים שלך יורד, העצמות שלך נחלשות, הסיכון לחלות במחלות עולה ומשבוע לשבוע אתה מרגיש גרוע יותר ויותר. מה גם שרמות האנרגיה שלך חלשות, אתה נאבק בהתקפי רעב, ומנטלית אתה נכנס ליותר ויותר דיכאון.

אז כמה שירידה דרסטית בקלוריות מצוינת לירידה מהירה במשקל… זוהי דרך נוראית כשמסתכלים לטווח הרחוק ועל ההשלכות שלה. בהרבה יותר נכון לשמור על מאזן קלורי שלילי של כ 20% ( אכילה של 80% מכמות האנרגיה שהגוף שלך שורף ביום( ע”י כך תרד 0.5-1 ק”ג בשבוע של שומן ובכך תשמור על חילוף החומרים שלך במצב תקין, רמות אנרגיה, איזון מבחינה מנטלית ומצב רוח טוב יותר.

צעד שני: נשארים במאזן קלורי שלילי למשך יותר מידי זמן

ככל שתשמור על מאזן קלורי שלילי לאורך זמן גדול יותר, יותר משקל תאבד.

אבל יחד עם זאת…

קצב חילוף חומרים נמוך יותר
איבוד מסת שריר
הגוף שלך נכנס ליותר סטרס
ההורמונים האנבוליים שלך נחלשים

אני מקבל מלא מעט אנשים מיילים בהם הם מסבירים לי כמה ירדו במשקל ושהמשקל שלהם תקוע כ”כ הרבה זמן על אותו משקל ושהם בקושי אוכלים ואם הם אוכלים קצת יותר הם ישר עולים במשקל. מה שגורם להם לדילמה אם להוריד עוד קלוריות או להוסיף עוד אימונים/אירובי ובשני המקרים זה רק מחמיר את הבעיה!

הדבר הנכון לעשות הוא תמיד להעלות את כמות הקלוריות ולתקן את המצב המטבולי.

אני ממליץ לאנשים שבתהליך ירידה במשקל, לאחר 10-12 שבועות של מאזן קלורי שלילי, להוסיף קלוריות לרמת השמירה על המשקל הקיים (לאכול 100% מכמות האנרגיה שהגוף שלך שורף בכל יום) למשך 2-3 שבועות.

דבר זה יגרום לחילוף החומרים שלכם לעלות חזרה למעלה, רמת ההורמונים תשתפר, רמת הקורטיזול תרד, והגוף ממש יעשה לעצמו “ריסט” לפני שתמשיך את הירידה במשקל.

רק לאחר שתסיים את 2-3 שבועות של האכילה במאזן קלורי ניטרלי תוכל לחזור שוב ל10-12 שבועות של ירידה במשקל וניתן לחזור על זה שוב ושוב עד לירידה למשקל המיוחל.

צעד שלישי: לא אוכלים מספיק חלבון

דיאטה דלת חלבון= איבוד מסת שריר, נקודה!

לעומת זאת, צריכת חלבון גבוהה יותר בדיאטה…

אפקטיבית בהרבה יותר לירידה באחוזי שומן, כולל באזור הבטני.
עוזרת לשמור על מסת שריר.
שומר על הרגשת שובע וגורם לך להימנע מהתקפי רעב.

אז כמה חלבון אני צריך לאכול, אתה שואל?

מחקרים מראים שצריכת החלבון צריכה להוות עד 30% מהצריכה הקלורית היומית שלך, אבל גם אם תצרוך 40-50% זה בסדר.

לרוב האנשים, 2.2-2.6 גרם חלבון לכל ק”ג ממשקל הגוף.

למקרה ותהית אם אכילת חלבון גבוהה מסוכנת לכליות שלך, מיתוס זה הופרך ביסודיות.

צעד 4: לא עושים שום אימוני התנגדות

אימוני התנגדות בזמן ירידה במשקל שומרים ואפילו בונים מסת שריר!

זה למה הוא חייב להיות כלול בכל תוכנית של ירידה במשקל, גם אם אתה לא מחפש לבנות שריר.

מה שאתה רוצה זה לפחות לשמר את השריר שיש לך בזמן שאתה יורד בשומן, לכן אימוני התנגדות יחד עם מאזן קלורי שלילי נכון

יחד עם כמות חלבון גבוהה תגרום לך להשיג זאת.

צעד 5: עושים יותר מידי אירובי

מי ממכם לא רואה אנשים על בסיס יומי במכון מפדלים שעות על מכשירי האירובי, מזיעים את נשמתם אבל…

עדיין נראים אותו הדבר חודש אחרי חודש?

אז נכון שאירובי אכן עוזר לשרוף קלוריות ושומן וע”י שתעשה יותר אירובי תשרוף יותר קלוריות, אבל זוהי טעות חמורה לעשות כמויות גדולות מידי של אירובי בשבוע כשאתה מנסה לרדת במשקל.

למה? ישנם 2 סיבות עיקריות:

משום שהגוף שלך כבר תחת לחץ בגלל שהוא במאזן קלורי שלילי, קל יותר להגיע למצב של “אימון יתר” כשאתה מנסה לרדת במשקל ועושה יותר מידי אירובי. אימון יתר יכול להגיע בכמה מובנים כמו: עייפות, דיכאון, החלשות במערכת החיסונית ועוד. ולא זה לא כייף! מחקרים אף מראים שאימוני סיבולת עוד יותר מעודדים “אימון יתר”.
סביר להניח שתחווה ירידה דרסטית בחילוף החומרים, מה שיכול להימשך הרבה אחרי שהמשקל נעצר. ירידה בחילוף החומרים היא אחת הסיבות שמקשות על אנשים רבים לשמור על המשקל החדש שלהם לאחר שירדו לא מעט במשקל ובשומן משום שחילוף החומרים שלהם ירד, ככה שגם אם הם מנסים לחזור לאכול כמו שאכלו הם ישר עולים במשקל.

תופעה זו שכיחה כאשר מתאמנים יותר מידי, במיוחד באירובי, כאשר אתה במאזן קלורי שלילי.

למרות שאירובי הוא כלי אפקטיבי לירידה, לעשות יותר מידי, למשך תקופה ארוכה, היא לא הדרך הכי טובה בכדי לרדת בשומן.

אם כבר אירובי אני ממליץ על אימוני אינטרוולים, אומנם קצרים יותר אבל יעילים בהרבה יותר.

אישית אני עושה בין 1-2 פעמים בשבוע אירובי, ואם אני ממש “מתפרע” אז 3.

מה אתם חושבים על הטעויות הללו?

אם יש לכם כל שאלה או משהו להוסיף

תגיבו למטה

או

שתשלחו לי הודעה למייל:

LIDORONLINEPT@GMAIL.COM

אשמח לענות :]

מבולבלים ולא ממש יודעים איפה או במה להתחיל?