האמת על שומן עיקש וכיצד תוכל להיפטר ממנו
שכח מכל ה”טריקים” וה”תוספים המיוחדים” להורדה בשומן עיקש.
במאמר הבא תבין את הסיפור האמתי והמדע מאחורי השומן העיקש הזה וכיצד תוכל להיפטר ממנו אחת ולתמיד.
תכיר את מאור ואת יונית
הם מתאמנים קשה כדי לרדת באחוזי השומן שלהם כבר מספר חודשים והצליחו להשתפר ולהתקדם.אבל אז, הגיע הרגע בו ההתקדמות החלה להאט ואף להיפסק.
למאור עדיין יש שומן מעצבן סביב חגורת הבטן שלו, אתה יודע… ” love handles”
ויונית? לא מבינה איך פלג הגוף העליון שלה חטוב אבל פלג הגוף התחתון שלה עדיין גדול מידי(הישבן, הירכיים והמותניים)
ובכן, מאור ויונית לא לבד…
ואם אתה קורא את זה, כנראה שאתה חווה את אותו הדבר.
אז אתה יכול להמשיך לנסות את כל ה”שיטות” ו”כדורי הפלא” , או שאתה יכול ללמוד את המדע מאחורי שומן עיקש ולמה אזורים מסוימים קשים יותר להורדה מאשר אחרים .
אם אתה גבר, כנראה שאתה מתקשה עם אזורים כמו הבטן ( במיוחד התחתונה) ואזור הגב התחתון.
אם את אישה, זה בד”כ הירכיים, הישבן והמותניים.
אז אל תדאג/י.
- אתה לא מקולל גנטית
- אתה לא צריך לעשות תרגילים מיוחדים
- ההורמונים שלך סביר להניח שבסדר
- אתה לא אוכל את המאכלים הלא נכונים ( ולא, פחמימות הם לא האויב)
המדע הפשוט מאחורי ירידה באחוזי שומן
החוק הראשון בירידה בשומן זה עניין של מאזן אנרגיה. שזה מדבר על היחס בין כמות האנרגיה שאתה מוציא לכמות האנרגיה שאתה מכניס. מה שאומר שבכדי לראות ירידה במשקל אתה צריך להיות במאזן קלורי שלילי ובשביל לראות עליה במשקל אתה צריך להיות במאזן קלורי חיובי.
בכל יום, הגוף שלך אוגר שומן כשאתה אוכל ושורף שומן ברגע שהוא מפסיק לקבל אוכל.
זו הסיבה למה מחקרים מראים שכל עוד אנשים אוכלים פחות כמות אוכל ממה שהם שורפים, הם ירדו באחוזי השומן בין אם זה בדיאטה דלה או עשירה בפחמימה. זו הסיבה למה פרופסור מארק האוב ירד כ 13 ק”ג מדיאטת ג’אנק.
ככה שאי אפשר להתווכח עם עשרות שנים של מחקרים שהוכחו פעם אחר פעם, שמאזן אנרגיה
הפועל לפי החוק הראשון של התרמודינמיקה הוא המנגנון הבסיסי המסדיר עליה או ירידה בשומן.
בכדי לשרוף או לגייס שומן, הגוף שלך צריך לייצר כימיקלים הנקראים קטבולאמינים.
המולקולות האלו עוברות בדם ומתחברות לרצפטורים של תאי שומן, מה שאז גורם לשחרור של האנרגיה האצורה בתוך התאים להישרף כאנרגיה.
עכשיו לתאי שומן יש שני סוגים של רצפטורים לקטבולאמינים: אלפא ובטא.
רצפטורי בטא ממריצים גיוס של שומן בעוד שרצפטורי אלפא מעכבים אותו.
וכאן ההבדל העיקרי בין שומן “רגיל” לשומן “עיקש”:
בשומן שקל יותר להשיל יש יותר רצפטורי בטא מאשר אלפא ושומן שיותר קשה להשיל יש יותר רצפטורי אלפא מאשר בטא. ככה שכאשר אתה יורד באחוזי השומן, אתה ישר רואה ירידה באזורי שומן בעלי הרבה רצפטורי בטא, אבל האזורים בעלי יותר רצפטורי אלפא מגיבים בצורה איטית יותר.
לנו הגברים זה אומר שירידה בשומן באזורים כמו הידיים, כתפיים, חזה, פנים ורגליים ירדו מהר יותר מאשר אזורים כמו הבטן והגב התחתון. לרוב הנשים השומן העיקש יהיה בעיקר באזור הירכיים, מותניים והישבן.
טוב כל עניין ה”מדע” שלך עושה לי כאב ראש לידור… אז תכלס, איך אני מוריד את השומן המציק הזה?!
4 אסטרטגיות שיעזרו לך להוריד את השומן ה”עיקש” מהר יותר
יש אנשים שלא יצטרכו לעשות הרבה חוץ מלהתאמן עם תכנית נכונה ולעקוב אחרי התזונה שלהם בהתאם.
לרוב האנשים, ככל שהם יורדים יותר ויותר באחוזי השומן, זה נהיה קשה יותר ויותר להישאר ואף לרדת עוד באחוזי השומן. יש מספר סיבות למה אנשים תקועים ולא ממשיכם לרדת.
אבל אחת הסיבות העיקריות היא העובדה שככל שאתה יורד יותר באחוזי השומן, יותר ויותר ממה שנשאר זה שומן עיקש.
וככה תפתור את הבעיה הזו…
1. אימונים בצום
כשהגוף שלך במצב “צום”, רמות האינסולין שלך נמוכות ושומן הוא המקור העיקרי לאנרגיה.
כמובן שבכדי להיות במצב “צום” זה משתנה מכמות האוכל שאתה אוכל, לדוגמא:
30 גרם חלבון WHEY אקח לך 2-3 שעות לעכל.
פחמימות הן לא המקור מזון היחיד שממגר ייצור אינסולין, חלבון ושומן גם.
שומן גם מעכב את העיכול של ארוחות משולבות
בקיצור, ככל שהארוחה תהיה גדולה יותר, תגובת אינסולין גבוהה יותר תקרה ובכך יותר זמן אקח לגוף לחזור למצב “צום” שוב. זו אחת הסיבות שרוב האנשים מתאמנים בצום על הבוקר משום שזה לאחר 8+ שעות שלא הכניסו שום דבר לגוף.
אם אתה לא בחור של בוקר, אני ממליץ שתאכל מקור חלבון כמו WHEY כ 30-40 גרם, עם כמות מתונה של פחמימה ושומן ( 10 גרם או פחות) ולחכות 3-5 שעות לפני שאתה מתאמן.
אז למה להתאמן בצום?
משום שזה מאיץ ירידה בשומן
במיוחד אימוני כוח במצב צום בהרבה יותר אפקטיביים ( בייחוד בבוקר) משום שצום מעל לשש שעות מעלה את היכולת של הגוף לשרוף יותר שומן.
חשוב שתבין שגם אם תעשה את זה לא תצליח להשיג את היתרונות של אימונים בצום אם לא תהיה במאזן קלורי שלילי. מחקרים מראים כי כאשר אתה מתאמן כשרמות האינסולין ברמה בסיסית, תשרוף קצת יותר שומן מאשר אימונים כאשר רמות האינסולין גבוהות יותר.
בנוסף, זרימת דם באזור הבטן גדל כשאתה במצב צום. משמעות הדבר היא שקטכולאמינים יכולים להגיע לשומן העיקש בקלות יותר וכתוצאה מכך מאיצים את הירידה בשומן העיקש.
אבל יש לו חיסרון אחד: הוא מאיץ ירידה ברקמת השריר. ותוכל להימנע ממנו ע”י תיסוף בתוספים הנכונים.
2. HMB
HMB הוא חומר שנוצר כאשר הגוף שלך מווסת חומצת אמינו בשם ליאוצין, שהיא חומצה אמינית שמעודדת ישירות סינתזת חלבון. היתרון העיקרי של HMB זה שהוא מאוד אפקטיבי בלהיות אנטי קטבולי.
הוא מצוין בשמירה מעל מסת שריר, מה שאומר שתתאושש מהר יותר מהאימונים ותחוה פחות כאבי שריר.
מה גם שאין לו שום אפקט על רמות האינסולין, ככה שזה לא יפריע לך במצב ה”צום”.
הוא גם יותר אפקטיבי מלתסף בחומצות אמינו משום שבו עיקר חומצת האמינו היא ליאוצין בעוד בחומצות אמינו יש איזוליאוצין וואלין.
3. קפאין עוזר לך לשרוף שומן ( ושומן עיקש)
קפאין עוזר לך להוריד בשומן ע”י זה שהוא מעלה מההוצאה האנרגטית היומית שלך.
קפאין גם משפר כוח, סיבולת שריר, ביצועים אנאירוביים ומוריד מחולשת הבוקר שיש להרבה מתאמנים
למאמר שלם על יתרונותיו של הקפאין תוכל לקרוא כאן.
4. יוהימבין מסייע לירידה בשומן עיקש
היוהימבין עוזר לגוף “לגשת” למאגרי שומן והוא מזרז ירידה במשקל אבל הוא עובד רק אם אתה מתאמן במצב צום. אם רמות האינסולין שלך גבוהות הוא לא יעבוד.
בכל הקשור לכמות מומלצת, מחקרים מראים שצריכה של 0.2 מ”ג לכל ק”ג ממשקל הגוף תספיק למטרות ירידה בשומן וששימוש בו לפני אימון יהיה אפקטיבי בהרבה יותר.
אני ממליץ שתתחיל מ 0.1 מ”ג לכל ק”ג ממשקל הגוף ואם אתה מרגיש טוב תעלה את זה למה שמומלץ ( 0.2 מ”ג/ק”ג).
יוהימבין מעלה גם לחץ דם אז אם אתה סובל מבעיות לחץ דם, אני ממש לא ממליץ על זה.
לסיכום
אז נכון ששומן עיקש יכול להיות ממש קוץ בתחת!
בהתאם לגנטיקה ולנסיבות שלך, זה יכול להישאר ולהציק לך או שזה יכול לרדת בקלות.
אבל תהיה בטוח שאתה יכול להיפתר ממנו. תעקוב אחר האסטרטגיות שבמאמר הזה ותגיע לשם.
מה דעתכם על המאמר:
“האמת על שומן עיקש וכיצד תוכל להיפטר ממנו”
יש לכם משהו נוסף שתרצו להוסיף או לשאול?
אשמח לדעת, בתגובות שמתחת.
 
מבולבלים ולא ממש יודעים איפה או במה להתחיל?
התחילו כאן:
לשמיעת הפודקאסט של לידור
THE MIND BODY PODCAST
רוצים שלידור דיין ילווה אתכם במסע האישי שלכם?
פרטים נוספים כאן:
מנסה לחטב את הגוף ולא ממש יודע איפה להתחיל?!
הירשם עוד היום לקורס:
הירשמו לרשימת הדיוור שלי בכדי לקבל את כל המידע העדכני על חיטוב הגוף, עליה במסת שריר וכיצד להפוך לגרסה הטובה ביותר של עצמנו!
שם פרטי:
אימייל:
Comments
אין עלייך לידור