האם צום לסירוגין בטוח לבני נוער?

האם צום לסירוגין בטוח לבני נוער?

אם אתה מתבגר שדואג שצום לסירוגין יגרום לך לתופעות לוואי שליליות כמו לעצור את הגדילה שלך, כדאי שתקרא את המאמר הזה.

כבר בגיל צעיר יותר, חשוב מאוד שתדאג לבריאות שלך לטווח הארוך ובמאמר הזה הבהיר לך כל מה שתצטרך לדעת לגביי צום לסירוגין אם אתה נער מתבגר.

האם צום לסירוגין בטוח למתבגרים?

כמובן שאנחנו תמיד צריכים להסתכל על התמונה הגדולה אבל בקצרה, כן, בני נוער יכולים לעקוב אחרי אסטרטגיית צום לסירוגין.

האמת שזה אפילו יהיה מאוד קל לבני הנוער לעקוב אחר צום לסירוגין.

אם תעקוב אחרי החוקים הבסיסיים שלי לצום לסירוגין, תדלג על ארוחת הבוקר שלך בין 4-6 שעות, אין סיכוי שתרגיש מורעב או שתרגיש לחץ פיזי מזה שאתה לא אוכל.

בכדי להגיע למצב של הרעבה, הגוף שלך צריך להיות בצום מעל ל 72 שעות( 3 ימים). ובשלב זה, הגוף שלך יתחיל להשתמש ברקמת שריר לאנרגיה.

אבל גם אז הגוף שלך עושה עבודה מצוינת בלעצור כמה שיותר פירוק שריר שאפשר.

בגלל התפקיד שלו לשמור עלינו חזקים, עמידים ממחלות ומתפקדים טוב יותר.

מכך, ניתן להסיק כי גם אם תדחוף את ארוחת הבוקר שלך 4,5 ואפילו 6 שעות מאוחר יותר ביום, זה לא הולך לגרום לשום אפקט שלילי על חילוף החומרים שלך או על מסת השריר.

הדבר החשוב ביותר שיש לשמור עליו כשבני נוער משתמשים בצום לסירוגין הוא לאכול מספיק מזון מזין ובריא בכל יום.

אז כן, דיאטות לבני נוער יכולות לכלול צום כל עוד הם אוכלים מספיק אוכל וקלוריות בכל יום.

אם נוציא לרגע את גישת הצום לסירוגין מחוץ למשוואה, בכדי שצעירים ירדו באחוזי השומן ובמשקל החוק הבסיסי לירידה תקף גם עליהם. מה שאומר שהם חייבים להיות במאזן קלורי שלילי בכדי לראות ירידה ואם הם לא יאכלו מאכלים עשירים בוויטמינים ומינרלים זה יוכל לפגוע בגדילה שלהם.

לדוגמא, חוסר באבץ יכול לעכב את הגדילה.

אז אם בכל זאת החלטת להשתמש בצום לסירוגין בתזונה שלך, תוודא שאתה אוכל מספיק מזון עשיר בוויטמינים ומינרלים שיאפשרו לגוף שלך לקבל את הכמויות הנחוצות לו להמשך תפקוד תקין.

איך צעירים יכולים להשתמש בצום לסירוגין?

אם אתה רוצה להשתמש בצום לסירוגין בגלל שזה פשוט מאוד למעקב, שזה מאפשר לך חופש גדול יותר עם האוכל שלך ומאפשר לך להמשיך להתחטב בזמן שאתה ממשיך לבנות שריר וכוח…

שמור על הצום שלך קצר יותר.

4-5 שעות בהחלט יספיקו.

וכמובן, תמיד תוודא שאתה מקבל מספיק מאכלים מזינים ומספיק קלוריות בכל יום.

אם אתה הולך לדלג על ארוחת הבוקר זה אומר שארוחת הצהריים והערב שלך יהיו גדולות יותר.

ומה אם אני צריך להוריד באחוזי השומן?

אם יש לך שומן להוריד ואתה צעיר, אין שום סיבה שלא תוכל להשתמש בצום לסירוגין בכדי להשיג את התוצאות שאתה רוצה.

אין סיבה שלא תיקח אחריות על החיים שלך עוד מגיל צעיר ובטח שעל המראה הגופני שלך.

ואני די בטוח שלהיות במשקל יתר זה בהרבה יותר מסוכן מאשר להיות קצת במאזן קלורי שלילי ולרדת במשקל.

ואם זה לא מספיק, לגדול כילד שמן יכול להיות ממש מבאס. יצא לי לא מעט לקרוא על אנשים שגדלו כשמנים ועל מה זה גרם להם מאוחר יותר בחיים.

לכן, זה כ”כ חשוב לי שלא תוותר לעצמך ותשלים עם המצב הקיים אלא שתעשה משהו עם זה!

והדרך היחידה להוריד באחוזי השומן ובמשקל שלך זה לוודא שאתה במאזן קלורי שלילי. חשוב מאוד לציין שאתה לא רוצה בשום פנים ואופן להגיע למצב שאתה במאזן קלורי שלילי מידי. אני ממליץ לא לרדת מ 20% גירעון קלורי שהוא בד”כ כ500 קלוריות פחות מכמות הקלוריות הנדרשות לך לשמור על המשקל הקיים.

כמובן שאתה לא חייב להקשיב לי ולהאמין לכל דבר שאני אומר אבל כמו שאני רואה את זה, אין שום סיבה למה צום לסירוגין יעכב לך את הגדילה או שיגרום לתופעות לוואי שליליות בגוף שלך.

למעשה, יש שאפילו תומכים בצום לסירוגין משום שהוא מעלה את הורמון הגדילה בזמן צום ובכך לעזור לך לגבוה.

לסיכום

אין ספק שיש לא מעט יתרונות לצום לסירוגין ובכדי שצעירים יוכלו להשתמש גם באסטרטגיה זו כל שהם צריכים לוודא הוא שהם אוכלים כמות מספקת של קלוריות בהתאם למטרותיהם האישיות, ושהם צורכים מאכלים מזינים ובריאים שיאפשרו להם להמשיך לגדול ולהתפתח.

בנוסף, אין צורך שתנסה לצום כ”כ הרבה שעות, אם תשמור על 4-5 שעות מהרגע שקמת זה יהיה מצוין.

עוד דבר אחרון, אין צורך שתגיע לאחוזי שומן נמוכים מידי( 6-7%) .

אני ממליץ שתשמור על בין 10-15% שומן ותתמקד בלהתחזק ולבנות מסת שריר עם הזמן.

מה דעתכם על המאמר:

האם צום לסירוגין בטוח לבני נוער?

יש לכם משהו נוסף שתרצו להוסיף או לשאול?

אשמח לדעת, בתגובות שלמטה.

מבולבלים ולא ממש יודעים איפה או במה להתחיל?

התחילו כאן: