האם אפשר להתחטב, להתחזק ולעלות במסת השריר עם אימוני משקל גוף

האם אפשר להתחטב, להתחזק ולעלות במסת השריר עם אימוני משקל גוף?

אז אתה מטייל בעולם, או שאתה תקוע במשרד, או שאולי המכון כושר שלך סגור ואין לך זמן ללכת להתאמן… אני שומע כ”כ הרבה פעמים אנשים שאומרים שאין להם את היכולת ללכת להתאמן בחדר כושר. ואני לגמרי מבין את זה, באמת.

מה אם הייתי אומר לך שאתה עדיין יכול לבנות גוף חטוב וחזק עם אימוני משקל גוף?

ככל שיש עליך פחות שומן בגוף כך תהיה מיומן יותר באימוני משקל גוף. כשאתה חטוב יותר הביצועים שלך משתפרים. אפילו ירידה של 1-2 ק”ג במשקל נראה כמשפר את הביצועים בתרגילי משקל גוף בצורה אפקטיבית.

אתה תשמור על הגוף שלך מפציעות ותשמור עליו גמיש

ככל שאתה מכביד על הגוף שלך באימוני כוח זה מכביד על המפרקים שלך לאורך זמן, במיוחד על הכתפיים. גם כאשר אתה משתמש בטכניקה מצוינת וחימום נכון בתרגילי לחיצות, הסיכוי ששרירי הכתפיים שלך יתעייפו עם הזמן הוא גבוה.

לכן לאחר תקופה של 8-12 שבועות של אימוני כוח אינטנסיביים וכבדים, הורדה לאימוני משקל גוף יכולים לעזור לך להוריד עומסים ולאגור מחדש כוחות.

אתה יכול לבנות שרירי ליבה חזקים יותר

מתח, שכיבות שמיכה ביד אחת, פרונט ליבר, הם תרגילים שמצריכים שרירי ליבה חזקים יחד עם יציבות. אם תמשיך להשתמש בתרגילים האלו זה יכול לבנות לך שרירי בטן חזקים יותר.

אתה תגרום לאנשים לסובב את הראש שלהם

בעולם של היום זה לא כזה “וואו” לראות אנשים חזקים שמרימים 150 ק”ג לחיצת חזה או 250 ק”ג דדליפט.זה מרשים אין ספק, אבל רוב האוכ’ לא ממש שואפת להגיע לשם. לעומת זאת, לראות מישהו במכון שמצליח לעשות מתח עם יד אחת או מישהו שמצליח ליישר את הגוף שלו כשהוא נתלה על המתח והוא מקביל לרצפה, זה מרשים.

יש 6 תרגילים שאתה רוצה להתמקצע בהם עם משקל הגוף שלך:

שכיבות שמיכה

2. מתח

3. שכיבות שמיכה בעמידת ידיים

4. פיסטול סקוואט

5. גשר

6. הרמת רגליים ישרות בתליה על המתח

7. פרונט ליבר (מנוף)

תכנית לדוגמא לאיך הייתי מחלק את זה:

אימון A- משיכה

שכיבות שמיכה: 3 סטיםX 3-8 חזרות

שכיבות שמיכה בעמידת ידיים: 3 סטיםX 3-8 חזרות

גשר: 3 סטים X 30-60 שניות החזקה

אימון B- משיכה, רגליים ובטן

מתח: 3 סטים של 3-8 חזרות

פרונט ליבר/ הרמת ברכיים בתליה על המתח: 3 סטים X 3-8 חזרות

פיסטול סקוואט: 3 סטים של 3-8 חזרות כל רגל

אימון C- כל הגוף

שכיבות שמיכה בעמידת ידיים: 3 סטים של 3-8 חזרות

מתח: 3 סטים של 3-8 חזרות

פיסטול סקוואט: 3 סטים של 3-8 חזרות כל רגל

שכיבות שמיכה: 3 סטים של 3-8 חזרות

הרמת ברכיים לחזה בתליה על המתח: 3 סטים של 3-8 חזרות

גשר: 3 סטים של 30-60 שניות החזקה

לסיכום

אימונים כנגד משקל גוף יכולים להיות טובים ומתאגרים מאוד. אבל חשוב שתבין שאם עיקר המטרה שלך היא עליה במסת השריר ובכוח שלך, אתה כן תצטרך באיזשהו שלב להתאמן אימוני כוח בחדר הכוח. משום שעצימות האימון צריכה לעלות בכדי שסיבי השריר שלך יתפתחו וניתן לעשות זאת עד גבול מסוים עם תרגילים עם משקל הגוף. אז אם אתה מתאמן מתקדם שמחפש אתגר חדש, יכול להיות שזה בשבילך. אתה יכול להשתמש באימוני משקל גוף בכדי לשמור על השרירים שלך ולבנות סיבולת שריר. אם לעומת זאת אתה חדש לאימונים ורוצה לשנות את הגף שלך באופן דראסטי, אימוני משקל גוף יהיו מצוינים רק להתחלה, אבל תוכנית אימוני כוח תביא אותך לתוצאות טובות בהרבה יותר.

לעוד תרגילים וכיצד ניתן להשתפר בהם תוכל לקרוא במאמר שלי:

התכנית האולטימטיבית עם משקל הגוף בלבד

אם אתה מחפש לחטב את הגוף ועדיין מרגיש מבולבל מהי הדרך הנכונה עבורך, אני ממליץ מאוד להתנסות בקורס החיטוב שלי: