רוב האנשים חושבים שירידה באחוזי שומן וירידה במשקל מצריך הרעבה, שזה מצריך מאתנו לאכול אוכל משעמם בכל יום ולהילחם כל יום בהתקפי רעב.
כמו שאתם וודאי יודעים, אתם יכולים להשיל מעליכם את שכבת השומן בעודכם אוכלים מהמאכלים שאתם אוהבים בכל יום בכמות הנכונה.
במאמר הבא אני רוצה להתמקד בשלושת הטעויות השכיחות שאנשים עושים כשהם מנסים לרדת בשומן וגורמים להם להתקפי רעב. בנוסף אתן לכם מספר כלים שאתם יכולים להשתמש בכדי להתמודד עם הפיתויים.
תפסיקו עם הגרעון הקלורי הגבוה הזה!
כשאנחנו מדברים על ירידה באחוזי שומן בואו נודה בזה. אנחנו רוצים תוצאות ומהר!
והדרך המהירה ( והגרועה) ביותר לרדת במשקל זה פשוט להרעיב את עצמנו. אז נכון שתרדו במשקל מהר מאוד אבל לבסוף זה ייגמר.
העובדה היא שדיאטות “הרעבה” מגיעות עם מספר תופעות לוואי…
כשמישהו יורד כ-3 ק”ג בשבוע, לפחות 50% ואף 75-80% ממנו מגיע ממים, והמשקל יכול לעלות חזרה למעלה לאחר 1-2 ימים של אכילת יתר. מה גם שאתם מאבדים שריר, וככל שתאכלו פחות תאבדו יותר רקמת שריר.
בנוסף, חילוף החומרים שלכם ירד, בריאות העצם פוחתת והסיכון למחלות גדל. אתם תרגישו גרוע יותר ויותר עם הזמן ויש שאפילו יכנסו לדיכאון.
הדבר הנכון והמוכח מדעית הוא לשמור על גרעון קלורי שלילי של 15-25% בכדי לשמור על ירידה תקינה באחוזי השומן ורמת הורמונים תקינה תוך כדי שמירה על מסת שריר ולספק לגוף מספיק מזון מבלי לגרום לעצמנו לפתח חשק מוגזם למאכלים שאנחנו אוהבים.
תפסיקו לעשות בחירות לא נכונות עם האוכל בכדי למנוע התקפי רעב
דיאטה גמישה, או בשמה האנגלי IIFYM, היא אחת הגישות הטובות והנכונות ביותר לדעתי לאדם שמנסה לחטב את גופו ועדיין ליהנות ממאכלים שהוא אוהב.
החכמה היא לעשות את זה נכון ולא להגזים משום שיש אנשים שחושבים ש IIFYM אומר שאפשר לאכול כל דבר כל עוד הם מגיעים לכמויות אבות המזון שלהם ( פחמימה/חלבון/שומן) והסך הקלורי היומי שלהם.
ומה שקורה זה שהם אוכלים יותר מידי סוכרים פשוטים ופחמימות בעלי ערך גליקמי גבו מה שגורם מידי פעם לתחושת רעב והתקפי רעב. בנוסף, אכילה של מאכלים מעובדים עתירי קלוריות אומר שכמות האוכל שלכם תהיה קטנה יותר מה שישאיר את הבטן שלכם מרוקנת ויגרום לכם להרגיש יותר רעב.
אז מה הפתרון?
וודאו שבכל ארוחה יש כמות יפה של חלבון ופחמימות עשירים בסיבים. חלבון וסיבים הם מקור מצוין לשמירה על שובע מבלי להרגיש את תחושת הרעב.
פזרו את מקורות השומן שלכם במהלך היום
שומן גם כן גורם לשובע אבל לוקח לו בהרבה יותר זמן להתעכל מאשר פחמימה וחלבון. אני ממליץ לפזר את כמויות השומן שלכם ביום ב2-3 ארוחות הגדולות ביום בכדי להרגיש את תחושת השובע.
תפסיקו להגביל את עצמכם כ”כ בדיאטות אם אתם רוצים להפסיק להרגיש התקפי רעב
אני מאוד דוגל בגישת ה 80-20. מה שהיא אומרת זה ש 80% מהסך הקלורי היומי שלכם שיגיע ממאכלים עשירים במספיק וויטמינים ומינרלים וממקורות איכותיות ובריאות של פחמימה/ חלבון/שומן וביתר ה 20% לאכול מאכלים “אסורים” שאנחנו אוהבים.
כשחושבים על זה, 20% זה לא מעט בכלל!
תחשבו על זה רגע,
אם אדם שהתחיל חיטוב צריך לצרוך 2000 קלוריות בכדי להמשיך לראות ירידה תקינה בכל שבוע.
20% מהצריכה הקלורית שלו יהיה 400 קלוריות חופשיות שהוא יכול לנצל למאכלים שהוא אוהב!
נשמע כייף לא??
השורה התחתונה היא שאתם לא באמת צריכים לסבול כדי לרדת במשקל ובאחוזי השומן.
אתם עדיין יכולים להמשיך ליהנות ממאכלים שאתם אוהבים במקביל ולהמשיך להתחטב.
אני מאוד מקווה שהמאמר הזה עזר לכם להבין דברים קצת אחרים ולהפוך את ה”דיאטה” שלכם לאורח חיים מהנה, בריא וטעים.
מבולבלים ולא ממש יודעים איפה או במה להתחיל?
התחילו כאן:
לשמיעת הפודקאסט של לידור
THE MIND BODY PODCAST
רוצים שלידור דיין ילווה אתכם במסע האישי שלכם?
פרטים נוספים כאן:
מנסה לחטב את הגוף ולא ממש יודע איפה להתחיל?!
הירשם עוד היום לקורס:
הירשמו לרשימת הדיוור שלי בכדי לקבל את כל המידע העדכני על חיטוב הגוף, עליה במסת שריר וכיצד להפוך לגרסה הטובה ביותר של עצמנו!
שם פרטי:
אימייל: