איך להתאמן על הבוקר כאשר אתם בצום
במאמר הבא אני רוצה לדבר אתכם על איך להתאמן בזמן צום בצורה נכונה בבוקר.
רוב האנשים דואגים שאם הם לא יאכלו לאחר האימון בבוקר זה יפגע להם במסת השריר ושהם יאבדו רקמה של שריר אם הם לא יצרכו חלבון באזור האימון.
הדבר החשוב ביותר שתזכרו הוא כמות הקלוריות ואבות המזון שתכניסו בכל יום ולשחק עם התזונה שלכם כך שתתאים לאורח החיים שלכם.
הבעיה היא שרוב האנשים לא ממש עוקבים נכון אחרי כמות הקלוריות שלהם ואבות המזון. אם הם היו עוקבים כ”כ טוב, סביר להניח שרובם היו כבר חטובים.
אז נכון אף אחד לא אמר שלרדת באחוזי השומן לרמה של חיטוב מרשים הולך להיות קל, אבל זה בהחלט שווה את זה.
אז אם אתם הולכים להתאמן בזמן הצום במהלך הבוקר, אני עדיין ממליץ לדחוף את הארוחה הראשונה לאזור הצהריים או שאפילו לאחר הצהריים.
דוגמא לאימון בצום:
קם בשעה 7:00 בבוקר
מתאמן בשעה 8:00-9:00
תפוח/בננה בשעה 12
ארוחה ראשונה בשעה 14:00
כמובן שאתם יכולים להתרגל לזה ולשנות את השעות בהתאם לשעה שהתעוררתם.
המטרה היא לשמור לפחות על בין 4-7 שעות של צום לפחות מהרגע שקמתם.
תוכלו ללמוד עוד במדריך המלא שלי לצום לסירוגין.
הנה עוד דבר שחשוב לציין! מחקרים מראים כי אכילה של יותר קלוריות שעיקרם מפחמימות בערב גורם לשיפור ירידה בשומן ושימור מסת שריר כאשר אדם במאזן קלורי שלילי.
עכשיו אם האימונים שלך ממש עצימים ואתה רוצה להיות רגוע יותר, תוכל לתסף עם BCAA.
2 מנות של 10 גרם של חומצות אמינו מסועפות בזמן האימון.
דבר זה יגרום להגברה של סינתזת החלבון.
אני באמת מאמין שאין צורך בזה, אם אתה אוכל מספיק קלוריות ומספיק אבות מזון ( פחמימה/חלבון/שומן) בכל יום, ומתחזק במכון בכל אימון, זה כל מה שתצטרך.
להילחץ מזמני הארוחות, תזונה אחרי אימון, BCAA, ממש מיותר.
אתה רוצה לגרום לתזונה שלך להיות כמה שיותר מהנה בזמן שאתה ממשיך לראות שיפור בחדר הכושר.
תהנה מזה ואל תקרא לזה דיאטה
עוד דבר שחשוב לי לציין זה שאתה לא צריך להסתכל על התזונה של כ”דיאטה”. לא סתם קראו לזה “DIET”, מהמילה “DIE”. במקום זאת, נסה לשחק עם התזונה שלך שתתאים לאורח החיים שלך ושיהפוך להיות מהנה ונוח כמה שאפשר. כל עוד תשמור על חוקי הבסיס, תגיע למראה שרצית.
רוב השיפור שלי בגוף ובחדר הכושר נעשה ע”י שימוש בצום לסירוגין, מעקב אחרי האימונים שלי, משקלי העבודה ואכילה של 2-3 ארוחות גדולות ביום מבלי להסתכל על השעון כל 2-3 שעות ולראות שאני חלילה לא מפספס לאכול.
חוץ מזה שארוחות גדולות מעוררים את מערכת העצבים הפאראסימפתטית שלנו.
במילים אחרות, אחרי ארוחה גדולה אנחנו מרגישים רגועים, עייפים וישנונים.
האם זה מה שאתה רוצה להרגיש במהלך היום שלך?
לכן יהיה הגיוני יותר לאכול ארוחות גדולה מאוחר יותר ביום ובלילה, כך תהנה מארוחות גדולות יותר וגם תישן כמו תינוק.
אם אתה רוצה לחטב את גופך עם 3 אימונים בשבוע, 2-3 ארוחות ביום ועדיין להמשיך לחיות מבלי שהתזונה והאימונים יהוו מוקד עיקרי בחייך, אני ממליץ שתירשם עוד היום לקורס החיטוב שלי:
מה דעתכם על המאמר:
איך להתאמן על הבוקר כאשר אתם בצום?
יש משהו נוסף שתרצו להוסיף או לשאול?
אשמח לדעת, בתגובות שמתחת.
מבולבלים ולא ממש יודעים איפה או במה להתחיל?
התחילו כאן:
לשמיעת הפודקאסט של לידור
THE MIND BODY PODCAST
רוצים שלידור דיין ילווה אתכם במסע האישי שלכם?
פרטים נוספים כאן:
מנסה לחטב את הגוף ולא ממש יודע איפה להתחיל?!
הירשם עוד היום לקורס:
הירשמו לרשימת הדיוור שלי בכדי לקבל את כל המידע העדכני על חיטוב הגוף, עליה במסת שריר וכיצד להפוך לגרסה הטובה ביותר של עצמנו!
שם פרטי:
אימייל: