אז אתם רוצים להשיג קוביות בבטן, ומרוב כל המידע שיש היום באינטרנט אתם לא ממש יודעים למי או למה להאמין.
אחד אומר לכם שאם תאכלו מאכלים “מיוחדים” זה יעזור לכם להוריד שומן בטני.
השני אומר לכם שאם תבצעו את התרגילים ה”מיוחדים” שלו אתם תראו את הקוביות בבטן תוך פחות מחודש!
אז מתסכול אתם מנסים את כל אותם ה”שיטות” הללו שמוכרים לכם ובמקרה הגרוע אתם גם מנסים “שורפי שומנים” כדי לנסות להאיץ את התהליך.
ברוב המקרים התוצאות קצת שונות מהתיאוריה. רובכם עדיין מסתובבים עם השומן המציק הזה בבטן ומוכנים להרים ידיים ולהפסיק לנסות.
האמת היא שיש רק 3 דברים שאתם צריכים לעשות כדי להשיג את הקוביות בבטן שאתם כ”כ רצים:
- להוריד בשומן הבטני
- לבצע מספיק אימוני כוח עם תרגילים מורכבים
- לבצע את התרגילים הנכונים לשרירי הבטן והליבה
כן, זה הכל.
אז בואו נעבור על 3 הצעדים הללו:
- להוריד בשומן הבטני
סביר להניח ששמעתם כבר שלכל אחד חבוי קוביות בבטן מתחת לאחוזי השומן.
וזה נכון, לכולנו יש שרירי בטן ובמקרים מסוימים הם מפותחים מאוד טבעית אך לא ממש נראים משום שיותר מידי רקמה של שומן מסתיר אותם.
אם תצליחו להשיל מעליכם את שכבת השומן הזו, קוביות הבטן שלכם “יצאו לחופשי”.
וודאי הדברים האלו שאני אומר לכם לא ממש חדשים לכם, הבעיה כאן נובעת מחוסר ידע או מידע לא נכון כיצד להשיג זאת.
למרות מה ששמעתם, אתם לא יכולים להשיל את אחוזי השומן בבטן ע”י ביצוע של תרגילי בטן.
המחקרים מראים שאומנם יש זרימת דם כאשר אנחנו מתאמנים על שריר מסוים אך לא ברמה שזה יוריד באחוזי השומן שלנו סביב אותו שריר.
מה שאומר שלא משנה כמה כפיפות בטן תעשו, סטטי או כל תרגיל אחר, זה לא מה שיבליט לכם את הקוביות בבטן.
בנוסף, תוספים מיוחדים או דיאטות מיוחדות לא בהכרח טובות יותר כדי להוריד בשומן הבטני.
מה שכן תוכלו לעשות זה קודם כל להוריד באחוזי השומן בגוף.
גברים יתחילו לראות את הקוביות בבטן סביב 15% שומן ונשים באיזור 20% שומן.
אז זהו המטרה הראשונה שצריכה להיות בראש מעיינכם, להגיע לאחוזי השומן האלו.
ואם אימונים נכונים ותזונה נכונה, תוכלו להשיג זאת.
עכשיו, הדרך הכי טובה שמצאתי בכדי להעריך כמה אחוזי שומן יש לנו זה דרך היקף המותן ( סביב הטבור) ולהשוות אותו בהתאם לאחוזים מהגובה שלכם.
- תבצעו מספיק אימוני כוח עם תרגילים מורכבים
כדי להשיג קוביות בבטן טובות תצטרכו לפתח את כל שרירי הליבה ולא רק את שריר הבטן ( RECTUS ABDOMINIS). ואחת הדרכים הטובות ביותר לעשות זאת היא ע”י תרגילים מורכבים כבדים.
כבד הכוונה למשקלי עבודה בטווח של 75-95% מהחזרה המקסימלית שלכם.
ותרגילים מורכבים משמה תרגילים שעובדים עם מספר מפרקים וקבוצות שריר כמו סקוואט, דדליפט, לחיצת חזה וכו’.
ומחקרים מראים ששרירי הליבה עובדים טוב יותר בתרגילים כאלו.
- תבצעו את התרגילים הנכונים לשרירי הבטן והליבה
מכל מאות התרגילים שיש לבטן, מה שבאמת תצטרכו יהיו התרגילים הבאים:
- כפיפות בטן כנגד חבל בפולי עליון
- הרמת ברכיים לחזה בתליה על מקבילים
- הרמת רגליים ישרות בתליה על מתח
- אופניים ( מרפק לברך נגדית)
- סטטי
- רולר לבטן
הם פשוטים והם עובדים.
המפתח בתרגילים הוא לא רק לבצע אותם אלא להשתפר ולהתחזק בהם.
ולהתחזק אומר להוסיף עוד חזרות או להוסיף עוד משקל עבודה.
עכשיו יש תרגילים שלא ממש יהיה נוח להוסיף משקלים כמו הרמת ברכיים לחזה בתליה על מתח/מקבילים. לכן כדאי יהיה להשאר עם אותו המשקל ולנסות לבצע יותר חזרות מאימון לאימון.
אם תעקבו אחרי שלושת הצעדים הפשוטים במאמר זה אתם תשיגו את הקוביות שתמיד רציתם.
בהבטחה!
מה אתם חושבים על המאמר:
” איך להשיג קוביות בטן ב-3 צעדים פשוטים שכל אחד יכול לבצע “?
יש לכם משהו נוסף שתרצו להוסיף או לשאול?
אשמח לדעת, בתגובות שמתחת.
מבולבלים ולא ממש יודעים איפה או במה להתחיל?
התחילו כאן:
לשמיעת הפודקאסט של לידור
THE MIND BODY PODCAST
רוצים שלידור דיין ילווה אתכם במסע האישי שלכם?
פרטים נוספים כאן:
מנסה לחטב את הגוף ולא ממש יודע איפה להתחיל?!
הירשם עוד היום לקורס:
הירשמו לרשימת הדיוור שלי בכדי לקבל את כל המידע העדכני על חיטוב הגוף, עליה במסת שריר וכיצד להפוך לגרסה הטובה ביותר של עצמנו!
שם פרטי:
אימייל: