איך לגרום לוורידים שלך לצאת יותר החוצה ב-4 דרכים פשוטות

איך לגרום לוורידים שלך לצאת יותר החוצה ב-4 דרכים פשוטות

אם אתה רוצה לדעת איך להוציא את הורידים שלך בידיים, ברגליים, בבטן ובכל מקום אחר בלי שום קשר לגנטיקה שלך, כדאי שתמשיך לקרוא.

4 השלבים לפתרון המראה החטוב יותר

אולי יצא לך לשמוע מעט אנשים מדברים על הנושא. חלקם יגידו שאתה צריך לעשות הרבה חזרות כדי לקבל “פאמפ” בשריר. אחרים אומרים שדיאטה דלה בפחמימה זה המפתח. ויש שאומרים שזה הכל עניין של כמות המלחים והמים שאתה אוכל ושותה.

אז יש לי חדשות בשבילך…

כל אלו טועים!

אכילה של פחמימות ומלחים יכולים להעלות את רמת המראה החטוב בו הורידים שלך יוצאים החוצה לזמן מה אבל אתה תראה “רך יותר” מבלי שום קשר לכמה מעט תאכל פחמימה, מלח או מים בדיאטה שלך.

הדבר הראשון שאתה צריך לדעת שגנטיקה אכן משחקת תפקיד כאן.

יש אנשים שטבעית יוצאים להם יותר ורידים מאחרים ואפילו לאחר שישתמשו במה שארשום במאמר הזה ימשיכו לראות יותר ורידים יוצאים החוצה.

אז אולי אנחנו לא יכולים לשנות את הגנטיקה שלנו אבל אנחנו בהחלט יכולים להגיע לרמת חיטוב טובה מספיק.

וזה יקרה ע”י מספר דברים בסדר הבא:

1. אחוזי השומן שלך
2. כמה גדולים ורחבים כלי הדם שלך
3. כמה גדולים השרירים שלך
4. כמה מים אתה מחזיק מתחת לעור

בקיצור, ככל שאתה חטוב יותר, כך תראה יותר מופרד והורידים שלך יצאו יותר החוצה. ככל שיש עלייך יותר מסת שריר ואתה מחזיק פחות מים, תראה חטוב יותר, יבש יותר ומופרד יותר.

עכשיו אפרט…

איך אחוזי השומן משפיעים על המראה החטוב

אם יוצאים לך מעט ורידים או שאפילו בכלל לא, אפילו כשאתה ב”פאמפ”, אתה כנראה שמן מידי.

אבל את זה אפשר לתקן, ותתפלא שזה לא כזה קשה כמו שאתה חושב.

הורידים שאתה רוצה שיצאו נקראים ורידים superficial משום שהם קרובים לפני השטח של הגוף.

והסיבה העיקרית שאתה לא מצליח לראות את הורידים שלך זה משום שאחוזי השומן שלך גבוהים מידי.

לגברים:

מעל 15% שומן- ממש מעט ורידים אם בכלל, אפילו בפאמפ.

אזור 12% שומן- יש קצת ורידים בידיים, אבל בד”כ מצריכים פאמפ.

אזור 10% שומן- יש ורידים בידיים במצב פאמפ, ואפילו ללא פאמפ בהתאם לגנטיקה שלך. ורידים בכתפיים וברגליים מתחילים לצאת ברמה הזו גם כן.

אזור 8% שומן- ידיים חטובות, כתפיים ורגליים עם ורידים עם ובלי פאמפ ואפילו בבטן מתחיל לצאת קצת ורידים.

מתחת ל 8% שומן- אתה חטוב מאוד ויוצאים לך ורידים כמעט בכל מקום.

לגבי נשים, תראו שפחות יוצא להן ורידים מ-2 סיבות:

יש להם בהרבה פחות מסת שריר ויותר אחוזי שומן מלגברים.

רוב הנשים גם לא ממש מחפשות את זה, אבל גם אם כן תדעו שאותם העקרונות תקפים גם עלייכן.

רמת אחוזי השומן, גודל ורוחב כלי הדם, גודל השרירים וכמות המים שאתן מחזיקות מתחת לעור.

ואם תעקבו אחרי העצות שבמאמר הזה גם אתן תוכלו להשיג מראה חטוב יותר.

איך גודל ורוחב כלי הדם משפיעים על הורידים הבולטים

גודל כלי הדם שלך משחק תפקיד חשוב בכמה חטוב תראה וכמה הורידים שלך יבלטו.

יש 2 אלמנטים חשובים: הגודל של כלי הדם כשאתה במצב “קר” וכשאתה במצב “פאמפ”.

כשהם במצב פאמפ, כלי הדם שלך התרחבו.

כשאתה מתאמן לדוגמא, הלב שלך פועם מהר יותר בכדי להעביר חמצן לכל הגוף, וזה מעלה את לחץ הדם בעורקים.

עם הזמן, ככל שיותר התרחבות יש בכלי הדם זה יכול לגרום להם להישאר רחבים במצב מנוחה, ואף לגרום לכלי דם חדשים לצמוח עם מתאמנים פעילות גופנית אינטנסיבית.

זוהי אחת הסיבות למה לאנשים שמתאמנים על בסיס קבוע יוצאים יותר ורידים מאשר אלו שלא.

אחת הדרכים להוציא יותר את הורידים זה ע”י אכילה של פחמימות ומלחים.

אם תאכל ארוחה מלוחה עשירה בפחמימה, הסיכויים הם שתוך 30 דקות תרגיש פאמפ.

עד כמה מסת שריר משפיעה על הורידים

ככל שיש עלייך יותר מסת שריר כך גם הורידים שלך הולכים לצאת יותר החוצה.

כשיש עלייך רקמת שריר גבוהה היא דוחפת את הורידים שלך קרוב לשטח העור, ושם הן נראות טוב יותר.

כיצד אגירת נוזלים משפיע על הורידים

למרות שהגוף שלך אוגר שומן בין השרירים שלך לעור, הוא גם אוגר מים.

ככל שיש באזור התת עורי שלך יותר מים, פחות וירידים יצאו לך.

לכן אם אתה רוצה שהורידים שלך יצאו יותר תצטרך לדלל אגירה של מים.

יש 3 דרכים לעשות זאת:

1. להוריד את רמות הקורטיזול

קורטיזול הוא הורמון שמופרש כתוצאה מלחץ ורמות נמוכות של סוכר בדם.

כמעט בכל תא יש קולטנים לקורטיזול ולכן השפעותיה גבוהות וכוללות השפעה על הסוכר בדם, רמת אגירת הנוזלים, חילוף החומרים של המזון, מערכת העצבים המרכזית ועוד.

בד”כ קורטיזול לא גורם לאגירת נוזלים אבל כשהוא גבוה באופן חריג, הוא כן.

יש מספר דרכים להוריד את הקורטיזול כמו:

ליהנות מריחות נעימים

לתת ולקבל מסאג’

נשימות עמוקות

לשנות את הגישה שלך לגבי לחץ

לא להילחץ מכל דבר קטן שקורה לך

לדעת להתנהל נכון במצבי לחץ ולשלוט על “העולם הפנימי” שלך

לדבר לעצמך באופן חיובי יותר ולא “אני לחוץ”

תשקיע יותר זמן בעזרה לזולת

תמנע ממכשירים טכנולוגיים כמו טלויזיה, סמארטפון וכו’ לפני השינה

תשמע מוזיקה נעימה ושקטה

צא להליכה בפארק

תתקלח באמבטיה חמה

2. תאזן את כמות המלח והאשלגן שאתה צורך ביום

נתרן נספג היטב ע”י התאים ומביא איתו יחד מים. כך שכאשר אתה אוכל כמות גבוהה של מלחים, זה גורם לתאים לאגור מים לזמן מה עד שניתן לשחזר את רמת הנוזל התאי לרמה מאוזנת. זוהי אחת הסיבות לזה שאגירת מים בגוף יורדת כאשר אתה מדלל בכמות המלח.

לעומת זאת, אשלגן דואג לשאוב את המים החוצה. מחקרים מראים שהגבלת צריכת האשלגן יכולה להגדיל את אגירת הנוזלים. כך שאם אתה רוצה לצמצם אגירה של נוזלים תרצה לשים לב לצריכת האשלגן והמלחים שלך. 

ההמלצה לפי ארגון הבריאות העולמי, היא 1500 מ”ג כאשר 2,300 מ”ג זה הגבול לצריכת מלח ביום ו-4700 מ”ג של אשלגן ביום. כדי לקבל פרופורציה, כפית של מלח שווה ל 2300 מ”ג של מלח, כך שאין ספק שהאדם הממוצע אוכל מעל ל 3400 מ”ג של מלח ביום.

3. תשתה מספיק מים

אם אתה לא שותה מספיק מים ביום אתה מרגיל את הגוף שלך לאגור יותר נוזלים בגוף. אתה יכול למנוע את זה כמובן ע”י שתיה מספקת של מים בכל יום. ארגון הבריאות העולמי ממליץ לשתות בין 2.8-3.7  ליטרים של מים ביום לגבר ואישה בוגרים. אם אתה אדם שמתאמן באופן קבוע תרצה לשתות אפילו יותר במיוחד כשאתה מזיע באימונים. כשאתה מתאמן ומזיע אתה מאבד כבין 0.75-2 ליטרים לשעה בהתאם לכמה אתה מזיע באימון.כך שאם אתה מתחיל בשתיה של כ 3 ליטרים ביום, תוסיף עוד 1-1.5 ליטרים של מים בזמן שאתה מתאמן ואף יותר אם אתה ממש מזיע ותראה שתהיה בסדר גמור.

האם תרופות, משתנים טבעיים יכולים לצמצם תופעות של אגירת נוזלים והוצאה של יותר וורידים?

יש מספר מאכלים טבעיים שיש להם אפקט משתן כמו:

קפאין

אלכוהול

סלרי

בצל

חציל

אספרגוס

עוזרר

פטרוזיליהאבטיח ועוד.

אבטיח ועוד.

ועוד

אומנם מאכלים אלו משתנים זה לא בהכרח עובד ככה.

לדוגמא קפאין ואלכוהול הם משתנים קלים, משום שכמות הנוזלים הנצרכים איתם פחות או יותר שוללים את ההשפעות המשתנות שלהן.

האמת היא שאם אתה חושב שאתה אוגר יותר מים ממה שאתה צריך, לתקן את זה יצריך ממך לשנות את אורח החיים שלך ולא ע”י צריכה של כדורים או אבקות.

אם אתה לא איזה מפתח גוף לפני תחרות או שיש לך צילומים בהם אתה חייב להראות מאוד חטוב ויבש, אין לך מה להשתמש במשתנים.

לסיכום

אל תבזבז את הזמן ואת הכסף שלך על תוספים חסרי ערך כדי להוציא את הורידים שלך יותר החוצה.

תבנה מסת שריר, תתחטב, ועקוב אחרי הצעדים שרשמתי

שמור שאחוזי השומן שלך לא גבוהים מידי

תבנה מסת שריר גבוהה יותר

תדאג שרמות הקורטיזול שלך לא גבוהות מידי

שתה מספיק מים

מה אתם חושבים על המאמר

“איך לגרום לוורידים שלך לצאת יותר החוצה ב-4 דרכים פשוטות”?

יש לכם משהו נוסף שתרצו להוסיף או לשאול?

אשמח לענות, בתגובות שלמטה.

---

מבולבלים ולא ממש יודעים איפה או במה להתחיל?

התחילו כאן:

---

לשמיעת הפודקאסט של לידור

THE MIND BODY PODCAST

---

רוצים שלידור דיין ילווה אתכם במסע האישי שלכם?

פרטים נוספים כאן:

---

מנסה לחטב את הגוף ולא ממש יודע איפה להתחיל?!

הירשם עוד היום לקורס:

---

הירשמו לרשימת הדיוור שלי בכדי לקבל את כל המידע העדכני על חיטוב הגוף, עליה במסת שריר וכיצד להפוך לגרסה הטובה ביותר של עצמנו!

שם פרטי: