איך להפסיק לספור קלוריות ולרדת מהר יותר בשומן
במאמר הבא אני רוצה לדבר על הסיבה העיקרית למה אנשים נלחמים בירידה בשומן למרות שהם חושבים שהם במאזן קלורי שלילי.
המציאות היא שירידה במשקל ובשומן מצריכה מאזן קלורי שלילי.
נ-ק-ו-ד-ה
מה שזה אומר, זה שאם אתה לא רואה ירידה במשקל ובשומן, סימן שאתה לא מספיק, אם בכלל, במאזן קלורי שלילי.
מה ששמתי לב שרוב האנשים שיצא לי לעבוד איתם מגיעים לרגע בוא הם אומרים:
” למה אני לא יורד במשקל? אני עוקב אחרי הקלוריות שלי בכל יום, אני משתמש באפליקציה MYFITNESSPAL ולפי יחס האבות מזון שאמרת לי. ועדיין… לא זז הרבה, עם בכלל”
אז בוא אנסה לפתור לך את התעלומה הזו…
אתה לא עוקב נכון אחרי כמות הקלוריות שאתה אוכל
זה ישמע לך אולי כבר מציק שאני חוזר על עצמי שוב ושוב ושוב אבל בכדי לראות ירידה במשקל ובאחוזי השומן אתה חייב להיות במאזן קלורי שלילי.
אני מבין אותך, לנסות לעקוב אחרי הקלוריות שאתה אוכל בכל יום יכול להיות מאוד מתסכל ואפילו מלחיץ.
אחת הבעיות שאני שם לב זה שאנשים לא עוקבים נכון אחרי הכמויות שהם אוכלים. הם יכולים לדוגמא לאכול גבינה לבנה של 5% והם רושמים שאכלו 100 גרם ולא 250 גרם.
הם יכולים להוסיף כמויות של מאכלים מבושלים כמו חזה עוף אבל שוכחים להכניס את הכמות לפני הבישול.
דבר שגורם לך לאכול יותר ממה שחשבת.
אכילה בחוץ גם היא מעקבת ירידה. לפעמים שכשאנחנו אוכלים בחוץ, גם אם הצלחנו למצוא באפליקציה את הארוחה שנאכל, מי מבטיח לי שהטבח שמאחור לו שם כמויות גבוהות יותר של שומן, או פחמימה?
נשנונשים במהלך היום גם הם יכולים לעקב ירידה במשקל, חטיפים, מתוקים, פיצוחים.
והגרוע מכל- סופי השבוע!
תקשיב, לא איכפת לי כמה “ילד טוב” היית במהלך השבוע, אם בסופשבוע הפרזת ולא עקבת נכון- זה יעלה לך בהמשך הירידה שלך.
אחד הכלים שאני ממליץ להשתמש בהם, לפחות בהתחלה, זה משקל דיגיטלי.
זה יעזור לך להבין בצורה טובה יותר את הכמויות אוכל שאתה אוכל.
עם הזמן כמובן שאתה תשתפר ותצטרך את זה פחות.
עד מצב שלא תצטרך את האפליקציה ואת המשקל הדיגיטלי.
תעקוב אחרי הכל
אתה חייב להרגיל את עצמך לעקוב אחרי כל מה שאתה מכניס לגוף שלך, משקאות, פירות, פחמימות, חלבונים, שומנים.
אתה חייב להיות מאסטר במעקב אחרי מה שאתה אוכל אם אתה רוצה להמשיך לראות ירידה. וככל שאחוזי השומן שלך יהיו נמוכים יותר, המעקב שלך צריך להיות מדויק יותר. וככל שתמשיך לראות תוצאות אתה תראה שזה לא יהיה כזה מעמסה עליך ואפילו תהנה מזה.
תמצא את המאכלים שהכי נוחים לך למעקב
תמצא את המאכלים המזינים והבריאים שנוחים לך למעקב ושאתה נהנה לאכול אותם.
אישית אני יעדיף מקורות לחלבון כמו חזה עוף, קוטג’, ביצים, טונה, סלומון.
לפחמימה מקורות כמו בטטה, תפוחי אדמה, פירות, אורז וכוסמת מידי פעם, והרבה ירקות.
לשומן אעדיף אגוזי מלך, שקדים, פקאנים, שמן זית, טחינה גולמית, שמן קוקוס.
נסה לשמור על פשטות ותתמקד במספר מאכלים מוגבל שיעזרו לך להמשיך לוודא שאתה במאזן קלורי שלילי במקום כל יום לנסות לגוון במאכלים, דבר שיכול להביא אותך לצריכה קלורית גבוהה יותר ובכך ישבש את תהליך הירידה שלך.
אתה חייב לייצר לעצמך קודם מומנטום חיובי של ירידה במשקל ורק אז תתחיל לגוון עם המאכלים שלך יותר. ברגע שתיצור את המומנטום החיובי הזה אתה רק תרצה להמשיך עוד ועוד.
מעקב אחרי קלוריות יכול להיות מתיש לכן תשמור על אותם המאכלים שאתה אוהב יום יום ותראה שיהיה לך קל להמשיך לרדת. פחמימה חשובה לא פחות מיתר אבות המזון שבתזונה שלך ולא- היא לא תגרום לך להשמין כל עוד אתה במאזן קלורי שלילי.
אני ממליץ בחום על התכנית שלי
בתכנית הזו תלמד כיצד להשתמש באסטרטגיית צום לסירוגין ולהמשיך לרדת באחוזי השומן בזמן שאתה משמר מסת שריר ואפילו מתחזק בחדר הכושר.
מה דעתכם על המאמר
” איך להפסיק לספור קלוריות ולרדת מהר יותר בשומן “
יש לכם משהו נוסף שתרצו להוסיף או לשאול?
אשמח לדעת, בתגובות שמתחת.
מבולבלים ולא ממש יודעים איפה או במה להתחיל?
התחילו כאן:
לשמיעת הפודקאסט של לידור
THE MIND BODY PODCAST
רוצים שלידור דיין ילווה אתכם במסע האישי שלכם?
פרטים נוספים כאן:
מנסה לחטב את הגוף ולא ממש יודע איפה להתחיל?!
הירשם עוד היום לקורס:
הירשמו לרשימת הדיוור שלי בכדי לקבל את כל המידע העדכני על חיטוב הגוף, עליה במסת שריר וכיצד להפוך לגרסה הטובה ביותר של עצמנו!
שם פרטי:
אימייל: