איך להפסיק לזלול ולאכול בכמות מופרזת

אם גם לך קרה שאכלת בכמות מופרזת בחיים שלך ואתה רוצה ללמוד למה ואיך תוכל להפסיק את זה פעם אחת ולתמיד, כדאי שתקרא את המאמר הזה.

איזה יום בשבוע הכי משמין לדעתך?

מה שעולה לך לראש ישר, שוט!

אם אמרת סופשבוע, כנראה שצדקת.

מחקרים מראים שרוב האנשים מצליחים לשמור על משקל תקין במהלך השבוע ומעלים בעיקר בסופי שבוע.

למה זה קורה?

משום שרובנו עסוקים במהלך השבוע, עבודה, לימודים, ככה שלא ממש יוצא לנו לאכול כמויות אדירות של אוכל. ואז מגיע הסופשבוע.

אז חלקנו יוצאים בימי חמישי- שישי למסעדות עם חברים, סרטים בבתי קולנוע עם פופקורן מלא בחמאה, פאבים ומועדונים עם מלא אלכוהול וכדומה. ואז מגיע השבת בו אוכלים חמין בבוקר או שרוב היום לא עושים הרבה ומשעמום מנשנשים חטיפים/ שוקולדים וכו’.

הבעיה עם הרגלי הסופשים האלה היא שלא מעט שומן יכול להצטבר בכמה ימים של סופשבוע אחד. בהתאם לרמת הפעילות השבועית שלך והגנטיקה שלך, מספר ארוחות מופרזות שכאלה בסופי שבוע יכולים בקלות להרוס ירידת שומן למרות שאכלת טוב ו”נקי” כל השבוע.

אז מה עושים?

לזלול זה אנושי

כולנו בני אדם וכולנו יכולים “לחטוא” מפעם לפעם. וכבני אדם אנחנו אוהבים לזלול דברים מתוקים/מלוחים מידי פעם.

איך לדעתכם אדם ממוצע מצליח לעלות 12 ק”ג של שומן?

אז כן, מחקרים מראים שרוב האנשים נוטים לעלות בעיקר במשקל באכילה בסופי שבוע וחגים.

אז האדם הממוצע שמנסה לרדת במשקל מנסה לאכול “נקי” במהלך כל השבוע ואז מגיעים הסופי שבוע והוא מרשה לעצמו לאכול קצת יותר ובכך הוא עולה כ- 200 גרם של שומן ואז לאחר שבוע עוד 200 גרם של שומן והלאה והלאה.

והרוטינה הזו חוזרת על עצמה במהלך כל השנה ובמהלך כל החגים. והרי לפניכם אדם שעלה כ 11-12 ק”ג בשנה. כל זה למרות שאכל 70% מזה מאוכל בריא ו”נקי”.

בגלל זה הרבה אנשים לא מצליחים לרדת במשקל, הם עוקבים אחרי הקלוריות שלהם במהלך השבוע ואז מעלים את הכל חזרה בסופי השבוע. אם יש לך חוסר שליטה ואתה תמשיך לאכול בסופי שבוע אז צר לי לאכזב אותך אבל לא תצליח להשיג גוף חטוב כמו שרצית.

אבל… יש לי חדשות טובות בשבילך!

עדיין יש דרך “לזלול” מבלי להשמין…

אבל לפני, חשוב שתבין שבכל הקשור לירידה או עליה במשקל, מה אתה אוכל לא חשוב כמו כמה אתה אוכל.

וזה מוכח, אז כאשר אתה מגיע לארוחת הערב שלך, זה שונה אם הגעת לאחר שאכלת כבר 2000 קלוריות ואז אתה אוכל עוד 2500 קלוריות מאשר אם אכלת רק 1000 קלוריות כשהגעת לארוחת הערב שלך. אז לא משנה כמה “נקי” תאכל, בסופו של דבר זה מסתכם בסך קלורי יומי.

ככה שלא משנה אם אתה אוכל כמות מופרזת של אוכל בריא או לא, בשני המקרים מה שיגרום לעליה במשקל זה הכמות הקלורית ולא מה אתה אוכל.

איך עוצרים אכילה מופרזת?

זה לא מפתיע שהגורם העיקרי לאכילה מופרזת אצל רוב האנשים מגיע מדיאטות קיצון ואכילה מאוד מוגבלת של מאכלים.

וככל שאתה אוסר על עצמך לאכול מאכלים שאתה אוהב, ככה אתה יותר חושק בהם. וברגע שאתה נכנע להם… שאלוהים יעזור.

במקום זאת יש דרך פשוטה שתוכל ליישם כדי למנוע מצב שכזה. דרך בא תוכל לאכול על בסיס יומי את המאכלים שאתה אוהב כל עוד תשלוט בכמויות שלהם.

“דיאטה גמישה” היא דרך מאוד אפקטיבית לשליטה בהתקפי רעב ואכילה מופרזת. היא מאפשרת לך להמשיך להנות ממאכלים שאתה אוהב בזמן שאתה ממשיך לחטב את הגוף שלך.

רחוק מהעין- רחוק מהלב

ככל שיש סביבך יותר אוכל, הסיכוי שתאכל גבוה יותר.

הסיבה לכך פשוטה:

ככל שאנשים רואים יותר אוכל, ככה הם יותר חושבים על זה, וככל שהם יותר חושבים על זה, הם אוכלים בתדירות גבוהה יותר ממה שהם בד”כ אוכלים. וכן זה מצריך ממך משמעת עצמית כדי להימנע מאכילה מופרזת ולהגיד לעצמך “לא” פעם אחר פעם עד שבסוף אתה מתחיל להגיד “כן” ו”כן” ו”כן”…

הפתרון לכך פשוט:

תפסיק להקיף את עצמך בסביבה עם מאכלים שקשה לך לעמוד בפיתוי.

אנחנו כבני אדם נוטים להמעיט בערך של כמויות ברגע שהם נהיים גדולים יותר.

מחקרים מראים שככל שאנחנו אוכלים כמות גבוהה יותר ככה אנחנו נוטים להעריך אותו פחות טוב.

אם תאכל המבורגר של 300 קלוריות סביר להניח שתסטה קרוב ל 10% מהכמות הקלוריות שלו, תאכל המבורגר של 900 קלוריות וכנראה שתסטה כ-40%! אם אתה רוצה לדעת איך “לאכול לפי האינסטינקטים שלך” ועדיין לשמור על גוף חטוב, אתה צריך לדעת ערכים קלוריים ואת כמות אבות מזון במאכלים שאתה אוכל.

איך להרגיש מלא על כמות קלוריות נמוכה

אנחנו נוטים לאכול את אותה הכמות של אוכל בכל יום.

מה שיגרום לנו להרגיש מלאים זה הכמות אוכל שנאכל ולא הכמות קלוריות שיש בו. ככה שאם אתה מנסה לרדת במשקל, תתרחק ממאכלים עתירים בקלוריות ביחס לכמות הקטנה שבהם כמו שוקולדים, חטיפים, שמנים, גבינות, בשרים שמנים וכו’.

במקום זאת, תאכל ארוחות גדולות שמכילים כמות נמוכה יותר של קלוריות כמו פירות, ירקות, דגנים, מוצרי חלב דלים בשומן, בשרים דלים בשומן וכו’.

בתכנית החיטוב שלי THE NEW YOU לדוגמא, אתה תתבקש לאכול 2-3 ארוחות בלבד ביום שמכילים ארוחות ממקורות בעלי ערך קלורי נמוך אבל הכמות בכל ארוחה גדולה מאוד מה שיגרום לך להרגיש שבע ומלא. דבר שהוא מצוין כאשר אתה במאזן קלורי שלילי ומנסה לחטב את הגוף!

אל תנשנש בזמן שאתה צופה בטלויזיה

עובדה: ככל שאנשם צופים יותר בטלויזיה, ככה הם אוכלים יותר ובכך שוקלים יותר.

אתן לך דוגמא,

אירוע הגמר של המונדיאל! חיכית לזה כ”כ הרבה זמן אז התיישבת עם כל החברה לצפות במשחק.

ומי כמוך יודע שאין משחק טוב בלי איזה כמה גרעינים לפצח. אז התחלת לפצח ובמשך 45 דקות בלי לשים לב פיצחת מעל ל 100 גרם של גרעיני אבטיח. רק שתבין, ב100 גרם גרעיני אבטיח יש כ- 570 קלוריות. ואם זה לא מספיק, בטח גם שתית בירה ואכלת עוד לא מעט חטיפים יחד עם זה. לכן מאוד חשוב לשים לב כשאתה צופה בטלויזיה, בעיקר בתכנים שמעניינים אותך משום שהדבר הראשוני שתרצה לעשות זה לאכול תוך כדי ובלי לשים לב תחרוג מהסך הקלורי שלך בהרבה.

תתכנן את הארוחות בחכמה

אם יש לך בעיה של אכילה מופרזת אתה כנראה עושה אחד מהדברים הבאים:

אתה קונה כמויות גדולות יותר של אוכל כדי לחסוך כסף וזמן.
אתה נוטה לאכול את רוב האוכל שאתה מגיש לעצמך בארוחה.
אתה אוכל בקערות/ קופסאות גדולות ושותה מכוסות גדולות.
אתה מסיים לאכול ולשתות כאשר הכוס והצלחת שלך ריקים לחלוטין.

4 הרגלים מוכחים מדעית כדי להגביר את צריכת האוכל שלך:

מחקרים מראים שאנשים אוכלים 20-25% יותר אוכל מאריזות גדולות יותר מאשר קטנות בהם הם אוכלים כ 92% ממה שהם מגישים לעצמם. כאשר אנחנו מכינים כמויות גדולות יותר של אוכל אנחנו נוטים להגיש לעצמנו כמות גבוהה יותר.

לכן חשוב שתשתמש בצלחות/ קערות קטנות יותר ותאכל עד שאתה מפסיק להרגיש רעב.

תגרום למאכלים מגרים להיות לא נוחים

ככל שקשה יותר לאכול משהו, נאכל אותו פחות. אנשים שמשתמשים במקלות אכילה בבופה ישקלו פחות מאלו שישתמשו בסכו”ם. אם אנשים צריכים ללכת לשורה אחרת כדי לשלם על ג’אנק פוד, הם יקנו פחות מזה. ככה שבשביל שנאכל פחות מהמאכלים שמגרים אותנו אנחנו חייבים לגרום להם להיות לנו קשים לאכילה.

דברים כמו:

לדחוף את העוגיות למדף הכי גבוה בבית.

לאכול נשנושים בשולחן ובצלחת.

לקחת את רוב השוקולדים ולסגור אותם במזוודה עם מנעול ולזרוק את המנעול במקום שיהיה קשה להגיע אליו.

ככל שהעבודה קשה יותר להגיע למאכלים שאתה אוהב ככה אתה תוותר על התענוג של לאכול אותם.

שים לב כאשר אתה אוכל בחוץ

אירועים חברתיים הם האויב הגדול ביותר של אנשים שמנסים לרדת במשקל.

מחקרים מראים שאנשים אוכלים כ-35% יותר כשהם אוכלים עם אדם נוסף. עכשיו זה לא אומר שאתה צריך להית מנותק חברתית. אתה פשוט אמור להיות מודע יותר לדחפים שלך כשאתה יוצא החוצה ולעקוף אותם במודע.

אם אני אוכל בחוץ אני לא נותן לאחרים להשפיע עלי, אם תכננתי לאכול צ’יט או ארוחה מותרת אז החלטתי את זה עוד לפני שיצאתי. אם אני יודע שבאותו היום אכלתי המון אני לא יאכל איזה פיצה. לעומת זאת אם רוב היום לא אכלתי ונשאר לי לא מעט קלוריות ולא אכלתי הרבה זמן פיצה אז תהיה בטוח שאני כן יאכל.

זוהי הסיבה למה אני כ”כ מאמין בצום לסירוגין משום שזה נותן לך את האפשרות לאכול מאכלים שאתה אוהב מבלי להגיע בערב עם כמות נמוכה של קלוריות שנשארו לך. היופי הוא שבמהלך היום אתה בצום וכשאתה אוכל בצהריים/אחה”צ 1-2 ארוחות הם גורמים לך להיות מספיק שבע ובכך לאפשר לך לאכול את רוב הקלוריות שלך כשאתה באמת רעב- בלילה.

רוצה לדעת כיצד לחטב את הגוף עם צום לסירוגין?

הירשם עוד היום לקורס THE NEW YOU!

השורה התחתונה לגבי זלילה ואכילה בכמות מופרזת

אתם עכשיו יודעים יותר מ-99% מהאוכלוסיה על אכילה בכמות מופרזת .

אם תיישמו את האסטרטגיות שנתתי לכם במאמר הזה, תוכלו לפתור את בעיית האכילה פעם אחת ולתמיד.

כל עוד אתם באמת מבינים את החוקים של מאזן אנרגיה לטובתכם ונזהרים ונמנעים מאכילה מופרזת, תוכלו באופן יומי להמשיך ליהנות ממאכלים שאתם אוהבים מבלי לשלם את המחיר של עליה במשקל.

מה אתם חושבים על המאמר:

” איך להפסיק לזלול ולאכול בכמות מופרזת”?

יש לכם משהו נוסף שתרצו להוסיף או לשתף?

אשמח לדעת, בתגובות שמתחת.

מבולבלים ולא ממש יודעים איפה או במה להתחיל?

התחילו כאן: