איך להיפטר מעודף עור לאחר ירידה במשקל

איך להיפטר מ”עודף עור” לאחר ירידה במשקל

אם ירדת במשקל וגם אתה נתקלת בבעיה של “עודף עור” , במיוחד אם ירדת הרבה במשקל, תרצה לקרוא את המאמר הזה.

קודם כל, תרשה לי להגיד שאני מבין אותך, אני מבין את התסכול שאתה חווה שאתה מנסה לעשות הכל כמו שצריך ועדיין אתה לא מצליח להשיג את התוצאות שאתה רוצה.

“חודשים על גבי חודשים של תזונה נכונה, אימונים קשים וכל זה בשביל שיישאר לי העודף עור המציק הזה??”

אז זהו שיש דרך פשוטה לדעת אם זה באמת עודף עור או שיש לך עדיין הרבה שומן.

צבוט את האזור הבעייתי שלך ואם אתה יכול לאחוז יותר מכמה מ”מ של עור, אז חבר- יש לך עוד שומן לרדת.

כל עוד אחוזי השומן עדיין גבוהים לא תהיה לך בעיה של עודף עור.

אם אתה גבר ותהית אם לעשות ניתוח להוריד את העודף עור, אני לא הייתי מציע לנתח עד שתגיע לפחות ל 10% שומן. אם את אישה, תצטרכי להגיע קודם ל 20%.

כל עוד אחוזי השומן אינם נמוכים מספיק, אין כל צורך לחשוב על לנתח. ברוב המקרים ירידה באחוזי השומן לאחוזים האלו תפטור את הבעיה.

עכשיו חשוב שתבין שיש אזורי שומן שקשים יותר לשרוף מאחרים. כשאני אומר קשים יותר אני מתכוון לאזורים כמו בטן תחתונה, צדדים, ירכיים, ישבן.

רוב האנשים חושבים שעודף עור הוא פשוט שומן עיקש שלא יורד.

תוכל לקרוא עוד על כך במאמר:

https://lidordayan.com/he/%D7%9B%D7%9B%D7%94-%D7%AA%D7%95%D7%A8%D7%99%D7%93-%D7%90%D7%AA-%D7%94%D7%A9%D7%95%D7%9E%D7%9F-%D7%91%D7%91%D7%98%D7%9F-%D7%A9%D7%9C%D7%9A/

דרך יעילה להתמודד עם הבעיה הזו היא ע”י זה שתפתח רקמת שריר גבוהה יותר.

יש הרי 2 רקמות מתחת לעור שלך והם- שומן ושריר,  ככל שתפתח יותר רקמה של שריר ככה פחות תראה “מדלדל”.

כשאתה יורד בשומן, בעיקר אם ירדת מהר במשקל, העור שלך לא יורד באותה הרמה שאתה יורד בשומן, מה שגורם לעודף עור.

רוב האנשים לא רק עושים דיאטות קיצון והרעבות אלא גם עושים שעות על גבי שעות של אירובי מה שגורם להם לאבד הרבה ממסת השריר שלהם ובכך לגרום לעור להראות יותר מדולדל.

זה נקרא המראה “השמן-רזה”. שתוכל לקרוא גם עליו במאמר שכתבתי:

https://lidordayan.com/he/%D7%94%D7%A4%D7%AA%D7%A8%D7%95%D7%9F-%D7%9C%D7%92%D7%95%D7%A3-%D7%94%D7%A9%D7%9E%D7%9F-%D7%A8%D7%96%D7%94/

הפתרון הטוב ביותר יהיה לבנות מסת שריר וזה תקף גם לאנשים שירדו כבר במשקל וגם לאלו שרק מתחילים לרדת. זכור שהמטרה שלך היא לא רק לרדת במשקל אלא בשומן ולא בשריר.

אם העור שלך מאבד מהאלסטיות שלו, שזה היכולת להתרחב ולהתכווץ, דע שהוא לא יוכל לחזור לגודל הנכון. זה קורה באופן טבעי ככל שאנחנו מתבגרים יותר אבל זה יכול גם להשפיע על אנשים צעירים יותר.

אז מה אתה יכול לעשות כדי לתקן את זה?

למעשה יש מספר דרכים,

  1. תפסיק לעשן:

אם לא מספיק כל הסיבות האלה לעשן: http://www.nytimes.com/2015/02/12/health/smokings-health-toll-worse-than-previously-thought-study-says.html?_r=1

הנה עוד אחד- זה הורס את העור.

מחקר שנעשה עם 64 נשים איטלקיות שמעשנות, מצא שגיל העור הביולוגי שלהם יצא 9 שנים יותר מגיל העור הכרונולוגי שלהם.

לאחר 9 חודשים ללא עישון, הגיל הביולוגי של העור שלהם ירד ב 13 שנים!

בשורה תחתונה- אם אתה רוצה להיות בריא, בעל עור בריא, כדאי שתתרחק מסיגריות.

  1. תאכל מספיק חלבון

מחקרים מראים שיש קשר בין צריכת החלבון לרמת הבריאות של העור. צריכה גבוהה יותר של חלבון בתפריט שלך עוזר להוריד קמטים, יובש והתנוונות העור.

  1. תאכל את הפירות והירקות שלך

הגוף שלך צריך מספיק וויטמינים ומינרלים בכדי לבצע את מיליוני התהליכים הביולוגיים שמאפשרים לך להישאר בריא ושלם והדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא ע”י אכילה של כמה מנות ירקות ופירות בכל יום.

מחקרים גם מראים כי צריכה גבוהה יותר של פירות וירקות עוזרת לשמירה על עור בריא יותר.

עכשיו אין כדור מיוחד שיכול לעזור לך ולתקן את בעיית העור אבל יש מספר תוספים שיכולים לעזור:

  1. ג’לטין- מחקר שנעשה באוניברסיטת סטנדפורד מצא שצריכה של 250 מ”ג של ג’לטין ביום משפר את גמישות העור.
  2. שמן דגים- בנוסף לכל היתרונות שיש לשמן דגים הוא גם משפר את גמישות העור, ושיפור משמעותי נראה לאחר 3 חודשים.

יש 2 דברים חשובים שחשוב שתיקח בחשבון כאשר אתה בוחר שמן דגים:

תרצה לדעת כיצד השמן מעובד

יש 2 סוגים של שמן דגים היום- טריגליצריד ו- ethyl ester.

מחקרים מראים כי שמן דגים מסוג טריגליצריד נספג טוב יותר בגוף.

כדאי שתשים לב לכמות ש DHA  ולכמות ה EPA  שבשמן הדגים שאתה קונה.

איכות נמוכה של תוסף יהיה תוסף בו יש 150-200 מ”ג של EPA ו DHA לגרם אחד של שומן.

תרצה להגיע לרמה של לפחות 2-3 גרם של אומגה 3 ביום.

אז נכון תוסף של דגים איכותי יעלה לך יותר כסף אבל זה יותר ישתלם לך משום שתצטרך לצרוך בהרבה פחות כדורים ותגיע לכמות הרצויה.

דוגמא למוצר שמן דגים לא איכותי:

loose-skin-supplement

במוצר זה יש 100 כדורים שמכילים 300 מ”ג של אומגה 3 מה שאומר שתקבל רק 30 גרם של אומגה 3 בבקבוק!

עכשיו הנה דוגמא למוצר שמן דגים איכותי:

fish-oil-loose-skin

הוא מכיל 120 כדורים שכל כדור מכיל 620 מ”ג של אומגה 3, מה שאומר שתקבל 72 גרם של אומגה 3 בבקבוק.

מה לגביי שורפי שומן?

הדבר הראשון שאתה צריך לדעת הוא ששום כדור, ואני מדגיש- שום כדור לא יוריד אותך במשקל ככה סתם. אין דבר כזה כדורי פלא.

הדבר הראשון בכדי שתרד או תעלה במשקל זה עניין זה מאזן אנרגיה וברגע שאתה במאזן קלורי שלילי תרד במשקל.

אז לסיכום:

במקרים מסוימים אין מצב להוריד את העודף עור ללא ניתוח. אבל רגע לפני שהחלטת לעשות ניתוח שים לב שאתה לפחות מנסה ליישם את הדברים האלו:

  • להגיע ל 10% שומן ( גבר), 20% שומן ( אישה)
  • בונה מספיק מסת שריר בכדי למלא את ה”מקום” שנשאר מהירידה במשקל
  • לא מעשן
  • אוכל כמות גבוהה יותר של חלבון
  • אוכל מספיק פירות וירקות בכל יום
  • משתמש בתוספים שהוכחו כתומכים לשפר את העור.

אם תיישם את הדברים האלו ותישאר סבלני, יש סיכוי טוב מאוד שתוכל לתקן את בעיית עודף העור שלך.

מה אתם חושבים על המאמר

” איך להיפטר מעודף עור לאחר ירידה במשקל” ?

יש לכם עוד משהו להוסיף?

אשמח לדעת, בתגובות שתחתיי.

 
 

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22412966


מבולבלים ולא ממש יודעים איפה או במה להתחיל?

התחילו כאן:


לשמיעת הפודקאסט של לידור

THE MIND BODY PODCAST


רוצים שלידור דיין ילווה אתכם במסע האישי שלכם?

פרטים נוספים כאן:


מנסה לחטב את הגוף ולא ממש יודע איפה להתחיל?!

הירשם עוד היום לקורס:


הירשמו לרשימת הדיוור שלי בכדי לקבל את כל המידע העדכני על חיטוב הגוף, עליה במסת שריר וכיצד להפוך לגרסה הטובה ביותר של עצמנו!

Image result for lidor dayan

שם פרטי:

אימייל:

Comments

Leave a Comment