איך להגביר את חילוף החומרים שלך לירידה מהירה יותר במשקל

אם אתם מתקשים עם ירידה במשקל או רוצים לרדת במשקל בצורה קלה יותר, ואתם רוצים לדעת כיצד לגרום לחילוף החומרים שלכם להיות מהר יותר, כדאי שתקראו את המאמר הבא.

החוק הבסיסי אומר דבר כזה:

אם אתה רוצה לרדת במשקל- תאכל פחות ותזוז יותר. במילים אחרות ככל שההוצאה הקלורית עולה על ההכנסה- תרד במשקל.

אז איך זה שלמרות זה עדיין יש אנשים במשקל של 60, 70 ויותר שאוכלים 1300 קלוריות ביום, מתאמנים 6-7 שעות בשבוע ועדיין לא יורדים במשקל?

אז מה כדאי לאנשים כאלה לעשות?

להוריד עוד בקלוריות?!

להוסיף עוד שעה של אימון בשבוע?!

אבל לפני…

כיצד חילוף החומרים משפיע על היכולת שלך לרדת במשקל

ככל שחילוף החומרים שלך בגוף איטי יותר, תצטרך לאכול פחות אוכל ולהתאמן יותר בכדי לרדת במשקל בצורה אפקטיבית. ככל שחילוף החומרם שלך מהיר יותר, כך תוכל לאכול יותר ולהתאמן פחות.

רוב האנשים יודעים שבכדי לרדת במשקל הם צריכים לאכול פחות ולזוז יותר ורוב האנשים רוצים לרדת במשקל בצורה המהירה ביותר שאפשר.

אז מה הם עושים?

הם מקצצים בכמות הקלוריות שלהם בצורה דרסטית מאוד ומתאמנים שעות על גבי שעות בשבוע ( בעיקר אירובי). למרות שבהתחלה הם יראו ירידות גדולות מאוד, גישה כזו לבסוף תוביל לכישלון.

למה?

משום שחילוף החומרים שלנו מסתגל לכמות האנרגיה שאנחנו מאכילים את הגוף שלנו.

כאשר אתה מקצץ את כמות הקלוריות שאתה מאכיל את הגוף שלך, חילוף החומרים שלך באופן טבעי מתחיל להאט את הקצב שלו.

וככל שאתה מקצץ יותר קלוריות, ככה חילוף החומרים יורד בצורה מהירה יותר.

ברגע שאדם מקצץ מכמות הקלוריות שלו באופן דרסטי בסוף יגיע הרגע בו המשקל יתקע וחילוף החומרים שלו יסתגל למצב הקיים. במצבים כאלה האדם הרגיל יעשה אחד משני דברים:

1. ימשיך לקצץ מכמות הקלוריות היומית שלו
2. יוסיף עוד פעילות במהלך השבוע

אז הוא שוב ממשיך עד שהוא לא יכול לעמוד בזה יותר ואז הוא מתחיל לאכול. וכשהוא מתחיל לאכול הוא אוכל בצורה דרסטית, דבר שמוביל לעליה חדה בשומן ובמשקל ואף לעליה גבוהה יותר ממה שהיה כשרק התחיל את התהליך.

אז איך פותרים את בעיית חילוף החומרים אחת ולתמיד?!

אידאלי, תצטרך לאכול לפחות את ה TDEE  שזה הצריכה הקלורית היומית שלך לשמירה על המשקל בהתאם לרמת הפעילות השבועית שלך.

תוכל להשתמש באתר הבא:

https://www.iifym.com/tdee-calculator/

לאחר שאתה יודע את כמות הקלוריות שאתה צריך בכדי להחזיר את חילוף החומרים שלך חזרה לנורמה.

1. תתאמן בעיקר אימוני כוח ( 3-5 אימוני כוח בשבוע)

זה יעזור לך להגביר את קצב חילוף החומרים שלך בטווח הקצר, יעזור לך לשרוף יותר קלוריות לאחר האימון, זה יבנה לך שריר, דבר שמעלה את קצב חילוף החומרים בטווח הרחוק.

2. העלה את כמות הקלוריות בהדרגה בכל שבוע עד שתגיע לTDEE שלך.

במילם אחרות זה נקרא, ” דיאטה הפוכה”. תוכל לקרוא עוד בנושא במאמר הבא.

בקצרה: תעלה את כמות הקלוריות שלך בין 100-150 קלוריות בכל 7-10 ימים. עד שאתה מגיע לכמות הTDEE  שלך.

3. תאכל מספיק חלבון

דיאטה עשירה בחלבון חשובה משום שזה עוזר לייצר מסת שריר, שזה מה שאתה רוצה להשיג יחד עם צעד מספר 1. אני ממליץ בין 1.8-2.2 גרם חלבון לכל ק”ג ממשקל הגוף.

4. תאכל כמות מספקת של שומן

כאשר אתה מנסה לשפר את קצב חילוף החומרים שלך שומן משחק תפקיד חשוב. הוא עוזר לשפר את ייצור הטסטוסטרון שבתמורה משפר את חילוף החומרים בגוף שלך. אני ממליץ ש 30-35% מהסך הקלורי שלך יגיע משומן כאשר אתה מנסה להגביר את חילוף החומרים שלך.

אם תלכו לפי מה שרשום במאמר, אין לי ספק שתצליחו לסדר את חילוף החומרים שלכם, דבר שייתן לכם חלון של עוד 2-3 חודשים בהם תוכלו לרדת במשקל יותר בזמן שתיבנו שריר. ואם שוב הגעתם לשלב תקיעה וחילוף החומרים שלכם שוב חזר להיות איטי, חיזרו על הצעדים שרשומים במאמר זה ובכך תחזירו את חילוף החומרים שלכם למצב נורמלי שוב.

מה אתם חושבים על המאמר:

” איך להגביר את חילף החומרים שלך לירידה מהירה יותר במשקל”?

יש משהו נוסף שתרצו להוסיף או לשאול?

אשמח לענות, בתגובות שמתחת.