אגירת נוזלים והשפעתו על ירידה במשקל
אתה יכול לרדת בשומן, אבל לא במשקל?
אם אתה רוצה לדעת איך אגירת נוזלים מונעת ממך לרדת במשקל ואפילו גורמת לך להראות שמן יותר, כדאי שתקרא את המאמר הבא.
יש מספר דרכים שאתה יכול לעשות כדי להרוס את הדיאטה שלך.
- אתה בטעות יכול לאכול יותר קלוריות ממה שאתה צריך
- אתה יכול פשוט לא להיות פעיל פיזית יותר מידי
- אתה יכול להעריך לא נכון את כמות הקלוריות שאתה שורף בכל יום
- אתה יכול לאכול ארוחות צ’יט גדולות מידי
ובניגוד לזה אתה גם יכול לאכול כמו שצריך, להתאמן מספיק, לדעת בדיוק את ההוצאה האנרגטית שלך, לא להתפרע בארוחות צ’יט ועדיין… אתה רואה את אותו המשקל ואותו הגוף במראה בכל שבוע.
אם גם אתה תקוע ועובר את אותם הדברים, אל תעשה מה שרוב האנשים עושים- מתאמנים יותר ואוכלים פחות. משום שזה רק יעשה לך יותר נזק מאשר תועלת. עד סוף המאמר הזה אתה תדע מה גורם לאגירת נוזלים, למה כ”כ הרבה אנשים שמנסים לרדת במשקל נאבקים בזה וכיצד תוכל להחזיר הכל למצב תקין, כולל את הירידה במשקל שלך.
אז בוא נתחיל…
כשעצירה במשקל היא לא עצירה באחוזי השומן
בעולם מושלם אנחנו נמשיך לרדת במשקל ובאחוזי השומן בלי שום בעיה, שבוע אחרי שבוע. אבל בעולם האמיתי, ירידה במשקל יכולה להיות לא קלה בכלל. יכול להיות שתרד חצי קילו או קילו בכל שבוע ואז בלי שום סיבה, לא תראה שום ירידה במשקל למספר שבועות.
ואז אתה מחליט לנסות ” שיטות” אחרות כמו להפסיק לאכול גלוטן או ללכת לפי דיאטת הפליאו ואז…
אתה יורד 2 ק”ג!
וואט דה פאק קרה פה עכשיו?!
איך לעזאזל אחרי כ”כ הרבה שבועות ששום דבר לא זז למרות שעשית הכל כמו שצריך פתאום הכל השתנה וירדת במשקל?
התשובה לכך די פשוטה האמת..
השומן שאתה מאבד באמצעות הדיאטה הנכונה שלך יכולה להיות מוסתרת במשקל ובמראה ע”י מים שהגוף שלך אוגר בתוכו. הרבה אנשים שמעו על זה אבל לא ממש מבינים את זה. זה לא ממש שכיח לרדת בין 1-1.5 ק”ג של שומן במשך 3-4 שבועות מבלי לדעת אפילו שזה בגלל אחזקת מים גבוהה.
הירידה בשומן נראית ויזואלית ברגע שהנוזלים העודפים יוצאים מהגוף, מה שיוצר את האשליה של ירידה בשומן מהירה יותר.
אז למה בכלל הגוף שלנו מחזיק מים ? ומה אנחנו יכולים לעשות עם זה? בוא נגלה.
אם ניסית פעם לרדת לאחוזי שומן נמוכים מאוד ( מתחת ל 7% שומן) ועשית ימי העמסה וקמת במשקל נמוך יותר ביום שלמחרת ולא הבנת למה זה קרה, יש לכך הסבר.
יש בגופנו הורמון שנקרא קורטיזול והגוף שלנו מייצר אותו כתגובה ללחץ.
מחקרים מראים שמאזן קלורי שלילי ממושך מעלה את רמות הקורטיזול בצורה דרמטית. וכתוצאה מכך הוא גורם להעלאה באגירת המים בגוף. וזו הסיבה למה ימי העמסה יעזרו ליצור ירידה מהירה בין לילה ובכך לגרום לירידה במשקל להמשיך להתקיים גם כשאתה עושה דיאטה הפוכה.
כיצד לרדת במשקל המים
אז עד כה הבנת שבכדי להוריד מכמות המים בגוף שלך אתה צריך:
- לא להרעיב את עצמך
- לא לעשות שעות על גבי שעות של אירובי כל שבוע.
- לאכול כמויות גדולות של אוכל לפעמים
ובנוסף…
לא להיות אגרסיבי מידי עם הגירעון הקלורי שלך
אם אתה רוצה לרדת בשומן מהר יותר ולא בשריר, תרצה להיות אגרסיבי בגירעון הקלורי אבל לא יותר מידי. בכדי לשמור על זה, שמור על לא יותר מ 20-25% גירעון קלורי שלילי כשאתה מנסה לרדת בשומן.
בקורס החיטוב שלי THE NEW YOU תלמד כיצד לרדת באחוזי שומן בצורה אגרסיבית מבלי להרגיש שאתה בכלל רעב!
אל תעשה יותר מידי תרגילים
אני ממליץ שלא תעשה יותר מ 3-5 שעות של אימוני כוח בשבוע ובין 1-2 שעות של אירובי בשבוע כאשר אתה בחיטוב. זה מספיק אימונים בכדי לשרוף כמות גדולה מספיק של שומן בזמן שאתה משמר מסת שריר ומוריד מכמות אגירת הנוזלים בגוף.
אה ואל תשכח את שבוע ה DELOAD שלך!
תאכל ארוחת צ’יט
כן.. מותר לך לאכול מידי פעם ארוחות “אסורות”!
העלאה גדולה בכמות הקלוריות יכולה לגרום לירידה באגירת הנוזלים בגוף. אבל אתה צריך לדעת כיצד להשתמש בארוחות צ’יט בצורה נכונה אחרת זה ישבש לך בהתקדמות.
אתה צריך לסדר את כמות הנתרן והאשלגן שלך ביום
הנתרן הוא מינרל שמכניס מים לתוך התאים, וזוהי הסיבה למה כמות גדולה שלו יכול לגרום לאגירת נוזלים גבוהה יותר. וודאי שמת לב לזה יום אחרי שאכלת ארוחה עשירה במלחים כשקמת “נפוח ומלא יותר”. זו הסיבה למה גם כשאתה מוריד מכמות המלחים שלך, יש ירידה בכמות הנוזלים בגוף.
אשלגן הוא עוד מינרל שיש לו את האפקט ההפוך על רמות הנוזל התאי. בעוד שהנתרן מכניס מים לתוך התאים האשלגן שואב אותם החוצה. זה למה מחקרים מראים שהורדה בכמות האשלגן ביום יכול להעלות את אגירת הנוזלים.
עכשיו, אם אתה כמו רוב האנשים, הדיאטה שלך עשירה בנתרן ונמוכה באשלגן.
רק לצורך הבנה, בכפית יש בערך 2.3 גרם של מלח.
ההמלצה הרפואית היא לצרוך כ 2.3 גרם מלח ביום.
ו 1.5 גרם לאפרו אמריקאים, אנשים שסובלים מיתר לחץ דם, סוכרת, מחלת כליות כרונית, ואנשים מעל לגיל 51.
מה עם האשלגן? ההמלצה הינה כ 4.7 גרם ביום.
השורה התחתונה היא שאנשים שעושים דיאטות עם כמות נתרן גבוהה וכמות נמוכה של אשלגן משחקים באש משום שמחקרים מראים שאנשים שצרכו כמות גבוהה של נתרן ביחס לאשלגן הכפילו את הסיכוי למוות מהתקפי לב והיה להם סיכון של 50% יותר למוות מאנשים עם יחס נמוך יותר בין הנתרן לאשלגן שלהם.
חשוב לי להדגיש גם כי אנשים שמזיעים יותר באופן קבוע, צריכים כמות גבוהה יותר של נתרן.
בשביל לדעת טוב יותר על כמות הנתרן והאשלגן שלך, אני מציע ש:
- תשתמש באפליקציה כמו MYFITNESSPAL שיעזור לך לחשב את כמות הנתרן והאשלגן שיש במאכלים שאתה אוכל
- להסתכל על כמות המלחים במוצרים סגורים שאתה אוכל
- הימנע מבשרים ממעדניות ( פסטרמות סגורות למשל מפוצצים במלחים!)
- תשתמש פחות במלח בארוחות ובתבלינים ממולחים
- הזהר מרטבים מסוימים(ברובם יש הרבה מלח).
- תגביל את מוצרי החלב שלך, ברוב מוצרי החלב כמות הנתרן גבוהה.
הדרך הטובה להעלות את כמות האשלגן שלך היא ע”י אכילה של מאכלים עשירים באשלגן כמו:
שעועית
תפוח אדמה
ירקות בעלי עלים ירוקים כהים
בננה
קישוא
יוגורט
סלמון
אבוקדו
פטריות
ואל תדאג אתה לא צריך כל החיים שלך לעקוב אחרי כמות הנתרן והאשלגן שלך. במקום זאת, תרצה לתכנן ולעקוב נכון בהתחלה כדי לראות מה עובד ומה לא ואז פשוט להשתמש בהיגיון ולפתח הרגלים טובים. כל עוד הכמות שלך תקינה ובטווח הנכון ברוב הזמן גם אם היו לך ימים שקצת “חרגת”, אתה תהיה בסדר.
קח את הזמן להירגע
אתה יכול להוריד מרמות הקורטיזול פשוט ע”י לקחת זמן להירגע ולעשות דברים שגורמים לך להרגיש רגוע יותר כמו…
תישן מספיק
אם לא תישן מספיק רמות הקורטיזול שלך יעלו וכמו שאתה וודאי יודע כבר, הם יגרמו לאגירת נוזלים בגוף.
נסה לשמור על 7-8 שעות שינה כל לילה, וקרא את המאמר הזה אם אתה צריך עזרה עם השינה שלך.
שתה יותר מים
ארגון הבריאות העולמי ממליץ שנשתהכ 3.7 ליטרים של מים ביום( לגברים) וכ- 2.7 ליטרים של מים ביום( לנשים). שחלקם מגיע מהמאכלים שאנחנו אוכלים.
השורה התחתונה לגבי אגירת מים וירידה במשקל
אם עקבת אחרי כמות הקלוריות שלך, השתמשת בתכנית אימונים טובה, לקחת תוספי עזר ואבקות חלבון, ועדיין לא ירדת במשקל….
אז כנראה יש לך בעיה של אגירת נוזלים בגוף.
אל תנסה להילחם באש עם אש ע”י שתוריד עוד בקלוריות ותעלה את כמות הפעילות השבועית שלך. זה רק יעשה לך יותר נזק מאשר תועלת.
במקום זאת, פשוט תעקוב אחרי העצות והטיפים שבמאמר הזה ותראה שתחזור לחייך למראה ולמשקל מהר מאוד.
מה דעתכם על המאמר:
אגירת נוזלים והשפעתו על ירידה במשקל?
יש לכם משהו נוסף שתרצו להוסיף או לשאול?
אשמח לדעת, בתגובות שמתחת.
מבולבלים ולא ממש יודעים איפה או במה להתחיל?
התחילו כאן:
לשמיעת הפודקאסט של לידור
THE MIND BODY PODCAST
רוצים שלידור דיין ילווה אתכם במסע האישי שלכם?
פרטים נוספים כאן:
מנסה לחטב את הגוף ולא ממש יודע איפה להתחיל?!
הירשם עוד היום לקורס:
הירשמו לרשימת הדיוור שלי בכדי לקבל את כל המידע העדכני על חיטוב הגוף, עליה במסת שריר וכיצד להפוך לגרסה הטובה ביותר של עצמנו!
שם פרטי:
אימייל: